【绝对值得收藏】：《董进宇学习方法》二期（值得所有家长、学生、老师学习的好文章，非常有价值）

曹晋才

【董进宇博士简介】

董进宇，中国著名亲子教育专家、著名人生激励导师、成功学教育专家，中国国际家庭教育论坛形象大使，吉林大学法学院教授。是国内最早推广“学习型家庭”理念的人之一。他全新的教育理念和方法已被中国越来越多的家庭接受、认可和应用，被众多的媒体誉为“中国亲子关系第一人”。

中文名：董进宇

外文名：dongjinyu

国籍：中华人民共和国

民族：汉族

出生地：内蒙古

二十多年来经过对教育学、心理学、脑科学、神经语言学、成功学等的深入研究，结合父母的教育方法以及自己的成长经历和指导女儿的亲身实践，创设了一整套全新的家庭教育理念和方法即董博士1+1家庭系统解决方案，尤其是他在《家长突围》中创立的《亲子关系模型图》第一次清晰、明了地揭开了家庭教育的谜底。并且用一颗强烈的责任心和独特的教育方法，帮助两个弟弟完成了博士学位。

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接“一期”

【学习五大智慧 】

第一大智慧：听清——符号（词汇概念）  

要听清老师到底在说什么。听清是指听符号，比如听清楚老师说的到底是那个词、或者公式定义等。比如，权利和权力、经历和精力、学历和学力、意义和异议等同音不同义，意思有本质的区别。  

第二大智慧：理解——意思（知识内涵）

理解说的是对符号所含意思，也就是真知的理解。大家都知道记录知识的文字是符号，而符号所表示的内容才是真知，比如，表示“学校”的符号很多，因为文字的不同可以有多种写法，但不管怎么写，它所特指的学校意义不会有别，这就是真知。所以学习一定要在听清楚的基础上真正理解含义。  

第三个智慧：体会与想象（还原生活 ）

要想把知识变成自己的，就必须通过体会和想象。什么叫体会？讲人生哲学方面，你把一个东西放在你的生活中，把你的生活和哲学观点联系起来，这叫体会。想象说的是对于没法体会的事，生活中有很多的事情根本没法体会，比如国王。对此，我们只能通过大脑想象，把作者，讲演者说的事情放到那个特定的背景中充分想象去事情是什么意思。这是学习的第三个层次，学习者达到这个层次才算掌握了真知。联系你过去所学到的知识，跟你的生活经历联系起来，看看你能不能领会，这才具备了学习的第三大智慧。比如说学习靠刻苦，对吗？其实根本不是那么回事，靠刻苦是学不出来的。学习的真正原因是感到快乐，如果暂时感受不到快乐，那你就想象学成以后的那种快乐，你才有动力坚持学下去，直到成功。  

第四个智慧：实践与观察（验证真伪）

把学到的知识经过自己的体会（无法体会通过想象），再回头去做，去验证真伪，看看是不是这么回事。这就是观察与实践。这个社会上伪知识太多了，大多数人无法透过这个迷障。通过自己的观察和实践才能鉴别有些知识是假的，有些知识是真的。正如邓小平说的实践是检验真理的唯一标准。对于有些没法去实践的，就只能观察。通过观察也能辨识和验证真伪，当然做到此要看你对以前知识的积累和运用情况了，一句话就是你是否真正进入了真知系统，还是停留在符号层面上。  

第五个智慧：反省与总结（创造新知）

剔除伪知识获得真知识，同时可能发现真的知识。这是学习的最高境界。 

要把这五个基本步骤，基本智慧，变成你的口头语。学习五大智慧是听清符号、理解真知、体会与想象、实践与观察、反省与总结。

你想成为教育学习的专家，在学习的时候，你就依序问五个问题：

第一，听清楚没有？

第二，理解了没有？

第三，你体会是不是这么回事，你想象的是不是这么回事？

第四，你去实际做没有，实践与观察了吗？你观察生活中是不是这样的？

第五，你反思总结了吗？

学任何东西，只要按照这五个步骤，做到基本熟练，把它变成每天学习的日常习惯，实际上是把它烙印到你神经系统中去了。

变成一个懂得学习规律的人，才有望成为一个有真知的人。也就是说是一个既具备学习能力又具备真才实学的人。 

   

【如何达到注意力集中的状态 】

注意力集中的问题实际上就是如何才能产生阿尔法波的问题，也就是如何持续不断产生脑啡素的问题。

达到阿尔法波状态的方法在这里介绍两种：

一种是腹式呼吸也就是所说的丹田呼吸法，另一种是听催眠音乐的方式。    

腹式呼吸法（丹田呼吸）   

我们正常无意识状态下的呼吸方式是：吸气时胸部凸起，腹收进，呼气则胸部凹陷，腹轻微凸起。这里介绍的腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时腹部回缩的呼吸法。 

方法为：开始时，细长而均匀地吸气中，此时腹部会充满空气而鼓起，不要停止，继续呼吸，感觉胸部也鼓起了，此时想象新鲜的空气及宇宙能量随着吸气而聚于丹田（肚剂后三寸处）。然后不要急于呼气，停4秒或更长，一般情况下是越深的呼吸停顿的时间就会越长，这种屏息不会让你有憋气的感觉，还会觉得很舒服，接著再细长而缓慢地将气吐出。吐气时意想浊气呼出，真气仍然留在了丹田处。当意识停止，人体放松，呼吸细而匀长时，这时大脑就进入了阿尔法波状态中。   

一般的人大都只用浅呼吸方式（胸式呼吸），因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积着旧空气。如果运用腹式呼吸法（呼吸意识化）进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。 

在做腹式呼吸的初期，我们还要配合放松功，使得身体处于一种轻松的状态中，这样注意力更容易集中。   

吸气时，感觉就像乘在向下的电梯上，由于失去重力的压迫，头部向上顶，变得充实了，由于头部上顶，整个颅腔好像空间一下变大了，所以的神经血管都放松了。全身失去重力而完全解脱，从头到颈到上肢、脊椎，下身从大腿到小腿到脚，所有的关节都完全放松了，先从头开始，心里缓缓的默念“头部放松了，放松了，放松了”，接下来是颈椎，也是在心里默念三次放松了，如此从头到脚一一放松，此时人就像在云上，轻轻松松，自由自在，舍弃一切身外之念，此时我与宇宙间相互沟通，相互传递能量与信息，这种状态的维持对于治疗身体的疾病，出现阿尔法波状态都有重要意义。

在全身放松后，随后意守丹田，感觉那里有热感，有气轻轻跳动的感觉，我们练习腹式呼吸的时间越长，丹田里的气感就越强，有的人还能够打通任督二脉，沟通潜意识，发挥出无限的潜能。 

注意：在我们练习腹式呼吸时要在安静的状态下，尽量不要有声音打扰。每天训练时间十分钟到一个小时均可，我们可以把这种训练方法带到学习生活工作中，读书时、记忆时、走路、休息，总之随时都可以做。   

只要我们一开始用腹式呼吸，就会想象我们静坐时的状态，丹田处就开始充实有气感，人就会放松下来，注意力集中起来，这样就形成了一个注意力的条件反射，只要深呼吸，大脑就会达到这种状态，以后不管是面对你害怕的演讲，还是在考试、读书时，都会一念之间达到注意力集中。  

听催眠音乐的方式 

以前催眠是一个神密名词，而今天我们通过对潜意识的了解可以如此大范围地应用它，通过听一些例如《超级记忆力催眠》、《催眠的花园》、《全脑共振》等潜意识音乐CD，它合成了阿尔法共振波与很多大自然的声音组成，在记忆与学习时听潜意识音乐注意力就很容易集中，精力旺盛，效果很好，我们可以彻底放松达到阿尔法波的状态，启动我们无限的潜意识能量。

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【董进宇博士：“关于孩子学习”的国家专利图】

（未完，待续三期）