寒假使用说明书

桑榆非晚

长假来临，警惕“假期综合征”来袭

“千呼万唤始出来。”

　盼望着，盼望着，

寒假来了，春节的脚步近了。

一切都像想象中的美好样子，

欣欣然乐开了怀~

但是等一下！

你，真的知道寒假的正确打开方式吗？

一．没有比刚度过假的人更需要假期的了

清华大学曾经做过一个调查：

放假回来，你的状态怎么样？

排名第一的答案是——累。

每次长假，你是怎么度过的？

排名前几位的答案是这样的：

补觉；急行军式旅行；

刷电影刷电视剧；宅家里玩游戏；

胡吃海喝；去KTV等嗨到三更半夜。

这样放肆过长假，既伤身体又无意义，

所以每次国庆、春节等长假归来，

都会感觉疲倦、空虚、焦虑……

英国作家埃尔伯特有句名言：

“没有比刚度过假的人更需要假期的了。”

“姿势”不对，越休越累。

更有甚者，

有些人因无法快速适应

“假期模式”与“学习、工作模式”间的切换而出现了“假期综合征”。

二．“假期综合征”

所谓“假期综合征”，

指人们在大假前后出现的

各种生理或心理上的表现。

其中，重头戏当属“节后综合征”，

表现为在节后的两三天里感觉厌倦，

提不起精神，上学、上班工作效率低等。

而对于大部分学生党来说，

这种“节后综合征”更可能会提前

在假期结束前一周来袭，

并持续到开学后一两周。

具体表现为：

精神萎靡（疯狂补作业的后果）、

对开学产生种种心理或生理上的不适，

（报复性熬夜）

产生失落、厌倦、恐惧感等。

究其原因，主要在于，

上学期间紧张、充实的生活

让身体自然形成高度紧张的工作模式，

而轻松、缺乏组织性的假期生活

会打断这种高度紧张的工作模式。

待假日过后，想要重新建立或恢复，

若是缺少缓解和过渡，

就难免会产生种种不适应。

加上，部分年轻人假期生活极不规律，

看电视、玩游戏、

不规则的睡眠及大量零食充斥整个假期。

舒适无度的生活方式会使人留恋，

也就会对开学后要面对的

紧张的学习生活忧心忡忡，

于无意中产生了抵触情绪。

三．寒假的正确打开方式

那么怎样才是寒假的正确打开方式呢？

下面，献上长假使用指南，供大家参考。

（一）罗列假期计划，合理安排作息

在寒假初始，不妨先罗列假期计划，

制作一份作息时间表。

活动安排，应以休息为主，

吃喝、游玩、家务都要适度。

给自己的兴奋度“泼点冷水”，

保持平常心态，拒绝消极的放纵。

每天完成定量学习任务，

而不是等结尾狂补。

合理安排起居，让假期生活有规律，

拒绝熬夜、通宵等不良习惯。

顺其自然过好节假日，

才能节后调整出最佳的学习、工作状态。

（二）减少被动式休闲，投入主动式休闲中

被动式休闲指不需要消耗什么精力，

不需要什么技巧或专注力的活动，

如刷手机、聊天、听音乐、看电视等。

主动式休闲指需要动些脑筋、花些心思，

用心投入才能享受到乐趣的活动，

如从事个人爱好、运动、读书等。

进行主动式休闲时，我们常常会感到：

完全陶醉于正在做的事当中；

内心感觉无比纯净；

内心有一种宁静感；

感觉自己超越了日常现实；

超越了时间，忘记了时间的流逝；

甚至超越了自己，忘记了自身的存在。

这让我们获得很大的放松度和满足感。

体育运动。深度阅读。

长期的业余爱好。真正的旅游。

与身边亲近的人交流。深入亲近大自然。

不怕休闲过程之中的麻烦，

深度参与并沉浸其中，

你会收获真正的休闲。

（三）做好假期收尾，积极调整心态

长假结束前，为即将过去的假期收尾，

为新的学习、工作做好准备：

提前一周慢慢调整日常起居作息。

按关键词，收编假期记忆（照片等）。

动手整理房间。

核对假期作业，准备好书籍、文具。

学期开始不要立刻给自己太严格的要求，

把需要完成的事情做成清单，

按优先级从上到下排序，按顺序解决，

以此增强对自己的信心。

最重要的，多给予自己一些积极的暗示：

想想，又可以见到美丽的校园啦~

又可以见到可爱的同学们啦~

又可以见到亲爱的老师们啦~

又可以接触到很多新的知识啦~

......

是不是想到这里就整个人都开心起来了呢~

以上便是本期说明书的全部内容，

你get到了几条呢？

最后，祝大家度过一个愉快充实的寒假！

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