<h3> 走路是世界上最好的运动!早在1992年,世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言:“最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是步行”。所以我喜欢走路,并把感受写出来,希望我的经验之谈,能给你的健康带来好处,我写文的目的就达到了。在此祝您健康、幸福、快乐!</h3><h3> 世上没有既安逸又精彩的人生,美好前程都是血汗打下来的,想要为自己的梦想负责,为一家老小负责,我们就必须选择好目标,管理好情绪,打造一个健康的身体,努力,坚持、担当、永不言败,成功必然会到来! <br></h3><h3> ——题记</h3><h3> </h3><h3><br></h3> <h3> 再忙,也要步行</h3><h3> ●文/吴刚</h3><h3><br></h3><h3> 我们大家都很忙,我认为,再忙也要步行。</h3><h3> 锻炼身体的方式有多种,有人喜欢跑步、游泳、打蓝球等,而我对步行却情有独钟。</h3><h3> 2010年4月转业到地方工作后,事多繁杂,有时特别忙,忙得不可开交。尽管很忙,但为了自己的身体,我每天都忙里偷闲坚持走步,有时1万多步,2万多步,3万多步,最近还打破常规走了4万多步。通过步行,放松放松,不用我多说,心情别提多高兴啦!真是累并快乐着啊!走步竟这么神奇!不仅大肚子没了,困扰一年多的脚后跟关节疼还走没了! </h3><h3> ●见下图:海之蓝(我微信名)第一名31389步●</h3> <h3> 说起我的脚后跟关节肿大、疼痛,还得从前年十一前夕老婆脚后跟被弄伤住院说起,老婆脚伤住401医院后,说来也怪,我的两脚后跟也开始肿疼,有时下地走路也困难,但是我忍着疼痛把老婆照顾好。老婆住院1个月,我忍着病疼,上班、照顾老婆两不 误。等老婆出院后,我到山大拍片检查双脚后跟,医生说,脚后跟钙化,需动手术。我一下傻了,怎么办?!住院手术?!我的工作不能耽误,老婆还需要照顾,孩子工作忙,谁来侍候我和老婆?真是进退两难?关键时刻,还是自己作决定,病情压在心里,不给任何人讲,头痛医头,脚痛治脚,从此,我开始折腾两只脚,晚上泡脚,白天坚持每天走步。到今天,通过我的锻炼,我的两脚已经恢复到从前,走路稳健,快步流星,竟然好了,神奇了!</h3> <h3> 早在上个世纪初,著名的心脏病学家,几任美国总统的保健医生怀特博士就第一个提出:从进化论角度看,步行是人类最好的运动,对健康有特殊益处。</h3><h3> 1992年,世界卫生组织指出:步行是世界上最好的运动。</h3><h3> 你也许认为散步是如此简单的运动,身体不会有太多变化。然而,据美国《预防》杂志网站报道,当你开始迈开腿,散步一小时的时间内,身体便会发生一系列积极的生理变化。</h3><h3> 每周3次,每次走路一小时。</h3><h3> ( 见下图: 微信走步第一名:海之蓝45795步。海之蓝是我微信名。)</h3> <h3> 预防老年痴呆</h3><h3> 刊登于《神经学》期刊的最新研究指出,锻炼能改善大脑和神经,只要每周进行3次时间达到一小时的散步,就能“走”掉痴呆症,甚至那些已经老年痴呆的患者,也能逆转。</h3><h3> 加拿大英属哥伦比亚大学的科学家针对74岁以上年龄长者研究发现,只要每周坚持三次、每次一小时以上的锻炼,不仅可以预防未来出现认知障碍问题,而且已经发生的症状也能得到改善。</h3><h3> 不仅散步可以,其他运动也有类似效果。坚持这种锻炼模式的志愿者,认知得分提高了1.7分。</h3><h3> 饭后10分钟</h3><h3> 走低高血糖</h3><h3> 《糖尿病学》期刊的另一篇论文则建议人们,每一餐饭后散步10分钟,对2型糖尿病患者而言,可以降低血糖,保持健康。</h3><h3> 新西兰奥塔哥大学的研究发现,早午晚餐后都散步10分钟,效果比一次过散步30分钟更好。受测者散步后,血糖指数立即下降了22%,这比一天只散步一次的效果好12%。</h3><h3>这样的好处不仅限于糖尿病患者,该期刊的文章指出,英国剑桥大学和伦敦大学学院联合调查发现:</h3><h3> 如果健康人每周有5天能散步30分钟,那么未来患2型糖尿病的风险降低26%,而且锻炼得越多,效果越大,如果一天锻炼一小时,则风险降低多达40%。</h3> <h3> 走路这一个小时里,</h3><h3> 你的身体发生了哪些神奇变化?第1~5分钟</h3><h3> 关节释放润滑液</h3><h3> 首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质,从而为散步提供能量。时,心率达到每分钟70~100次,血流量增加,肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液让你更容易移动身体。</h3><h3> 在这5分钟里,人体每分钟燃烧5千卡的热量,是坐着等静止状态下的5倍。同时,为支持运动,身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。</h3><h3> 第6~10分钟</h3><h3> 血管得到扩张</h3><h3> 心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快,人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。</h3><h3>血压会轻微上升,但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险,更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。</h3> <h3> 第11~20分钟</h3><h3> 激素分泌量上升</h3><h3> 体温不断上升,靠近皮肤的血管扩张以释放热量,你会开始出汗。伴随着轻快的步伐,人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡,此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便为肌肉输送能量。</h3><h3> 第21~45分钟</h3><h3> 更多脂肪燃烧</h3><h3> 此时,你会感觉精力充沛,随着身体张力的释放,大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽,你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧,胰岛素分泌量开始下降,这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。</h3><h3>第46~60分钟</h3><h3>肌肉开始疲劳</h3> <h3> 散步快1个小时,你的肌肉可能会感觉疲劳,因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时,心率和呼吸都会放缓,尽管之后燃烧的热量有所减少,但依然多于锻炼前,这种较高的热量状态将保持1个小时。注意进行锻炼,减轻体重。体弱者要甩开胳膊大步跨,走得太慢则达不到强身健体的目的,只有步子大,胳膊甩开,才能促进新陈代谢;</h3><h3> 肥胖者要走远点,长距离疾步走,步行速度快些,可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,从而减轻体重。</h3><h3> 步行是很好的养生良方,也是最简单的健身方式,只要你掌握了正确的方法,就可以让你走的更健康!</h3><h3> 原来散步也是可以防治病痛的,只要我们注意步行的时间与方式,时间不同,功效也不同。值得告诉身边的好友,注意技巧才能走出健康、走出长寿!</h3><h3> 如今,通过走步,我焕发青春,精神饱满,充满活力,心情舒畅极了,身体更强壮了,吃饭睡觉棒棒香!(写于2018年1月10日上午,今日重发时有较大改动)</h3> <h3>作者简介:</h3><h3> 海纳百川,本名吴刚,军人出身,湖北监利人氏,客居山东青岛,自由撰稿人。曾被授予海军上校军衔,现为公安三级警监警衔。闲暇时喜欢读书写字,舞文弄墨。常行走于文字间,掬一捧清泉,撷一朵浪花,品一壶茗茶,捧一卷好书。享受生活之淡美,感悟人生之真谛。用书的馨香来滋养孤寂的灵魂。喜欢写一些通讯,散文,诗歌,随感。数10年来,有3000余篇作品散见于军内外报刊杂志、广播电台及微信平台。著有《海天壮歌》一部。其中有百余篇获军内外优秀征文奖。</h3>