流感来袭，如何提高孩子的免疫力？

果果妈妈

随着气温逐渐降低，各种患流感、呼吸道疾病的孩子又多了起来，这让很多家长焦心不已。

每个妈妈都期盼自己的孩子免疫力棒棒的，少生病，甚至不生病。那今天就给各位妈妈提供几个提高孩子免疫力的妙招吧！

关于营养均衡

爱生病的孩子中很大一部分都存在着营养不均衡的问题，他们有不同程度的偏食、挑食等不良饮食习惯，容易导致体内缺铁、锌及其他微量元素。而这些微量元素是人体健康的守卫兵，缺乏这些元素时，人体的抵抗力就会减弱。

实际上，没有哪种单一的食物能够给人体提供全面的营养，因此我们强调儿童的饮食要多样化，做到不偏食、不挑食。另外儿童的饮食要尽量定时、定量、定点，并注意饮食卫生。

在日常生活中家长应该以身作则，并在食物的选择、搭配、烹饪等方面多下功夫，以提高孩子的食欲。

对正处于成长发育期的儿童来说，要保证优质蛋白的摄入量，每天应该进食适量的肉、蛋、牛奶等；为了给机体补充多种维生素及纤维素，应鼓励孩子每天吃一定量的蔬菜和水果。

对于爱吃零食的孩子，家长要为他们选择健康的零食，例如酸奶、坚果等。

不适合儿童的零食有：油炸类、腌制类、加工类肉质食品（如肉干、肉松、香肠、火腿等）、汽水可乐类饮料、方便类（主要指方便面和膨化食品）、罐头类（包括鱼肉类和水果类）、话梅蜜饯果脯类、冷冻甜品类（如冰淇淋、冰棒、雪糕等）、烧烤类等食品。

关于规律运动

适当的运动能促进孩子的心肺功能，对预防呼吸道常见疾病有良好的作用。除此之外，运动还能促进胃肠蠕动，从而增强胃肠消化功能，使肠道充分吸收食物中的营养，让孩子发育得更好。

孩子多进行户外活动，接受日光、空气和水的沐浴，能够增强皮肤和呼吸道黏膜的耐受力，当自然因素发生变化时，孩子就能迅速而准确地进行反应，使身体跟外界环境保持平衡，这样就不容易感冒。

而且当阳光中的紫外线照射皮肤时，可使皮肤中的7-脱氢胆固醇转变为维生素D，能够促进人体对钙和磷的吸收，可以预防佝偻病。

因此，妈妈们可以让孩子选择一到两项自己喜欢的运动，坚持规律锻炼，这样孩子才能拥有强健身躯。

不过孩子在运动前需要做好热身准备以防止运动中肌肉受伤，运动时要注意及时补充水分、防止虚脱，运动后应注意保暖，防止受寒。

关于充足睡眠

充足的睡眠不仅可以帮助孩子消除疲劳、恢复精力，还可以帮助他们提高免疫力、抵抗疾病。睡眠时间的长短随儿童年龄的增长有所不同，一般来说：

1-2岁的儿童建议每天睡13-14小时；

2-4岁的儿童建议每天睡12小时；

4-7岁的儿童建议每天睡11小时；

7-15岁的儿童建议每天睡9-10小时。

妈妈们应该给孩子建立一个良好的睡眠程序，比如通过固定的睡眠地点、薄厚合适的被子等，给自己的宝宝树立起“这是你固定的睡眠小天地”的意识。

妈妈们还应该给孩子勤换枕巾、多晒被褥，让他们的睡眠小天地始终有太阳的拥抱，保持孩子睡眠环境的舒适温暖，这样孩子才能睡个好觉。

还有就是，在睡前不要让孩子观看容易令他们兴奋过度的影像画面，每天在固定时间引导孩子，让孩子养成在此时要上床睡觉的习惯。

在睡前也不要让孩子吃得太饱或者喝太多水，否则会给孩子的胃肠道带来较大负担，而且频繁起夜也会打扰孩子的整觉

关于勤洗小手

手是传播各种细菌、病毒的媒介，洗手是预防病菌传播的重要措施之一。在勤洗手方面，家长应该给孩子起表率作用，并告知孩子洗手的好处，让孩子养成勤洗手的好习惯。

何时需要洗手？当手被呼吸道分泌物污染时，如：

打喷嚏及咳嗽时；

触摸过公共物品后；

在接触眼、鼻及口前；

吃饭前和大小便后；

与动物嬉戏后；

去医院探访归来后；

户外活动后或外出回家后。

孩子们在洗手时还要注意洗手方法的正确性：手的各个部位都需洗到、冲净；应使用温度适宜的流动水；洗手时要用肥皂或洗手液；洗手时间不低于30秒。

关于心情愉快

人体是一个整体，人的健康与情绪有密切关系。积极情绪对健康有益，消极情绪会影响身心健康。

健康和谐的氛围能促进孩子良好情绪和情感的发展，家庭和睦、老师和蔼、同学合作、社会和谐，才能使孩子有机会表达愉快的情绪、宣泄不良的情绪，做一个身心健康的孩子。

以上提高孩子免疫力的小妙招用一句健康顺口溜来总结一下就是：要想身体好，营养少不了；经常做运动，晚上睡眠好；天天好心情，洗手不感冒。希望这些方法对各位妈妈们有所帮助哦～