<p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">网络录制动作/杨胜利</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">经典教学推荐版/杨胜利</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">我的悟出就是自巳练一套拳，我选择简式二十四势，通过一段间的练习认为好处如下:</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">一，简式二十四势是太极拳健身的最切近套路，首先拳架左形运动乎合左右平衡的需求因左身不如右身的力量人们用右身边力多左身边，例如:吃饭常用右手、踢球用右脚、所以大多数人不清楚身体左右平衡差距是怎样产生的？又例如:我们测量血压总是左手与右手有压差、运动下来测量明显左手高于右手。</b></p><p><b style="font-size: 20px;">通过自巳体会所以选择了简式二十四势一天三次早、午、晚练习每一次运动三次。这样对左身手脚与右身手脚平衡起到调整作用。因为人们的左小脑运动神精是指挥右身手脚运动的，而右小脑运动神精则是指挥左身手脚的，这样不平衡习惯是从小孩生下来慢慢形成的!</b></p><p><b style="font-size: 20px;">要改善这种天生习惯我认为平时多注意左边的运动。</b></p><p><b style="font-size: 20px;">二，简式二十四势好处就在于此，它对伤疾病身健康恢复也有明显效果。所以堪称"健身一绝"</b></p><p><b style="font-size: 20px;">三，过去武行界有句老话"学打不学药等于没有学，"既然要学太极拳我认为还是要学点运动伤科知识和按摩学知识，只有自已懂知识才能有效预防和治疗，另备一份伤科新伤和陈伤药酒这样以免乱用钱找医生，救死扶伤的时代有所变化，不说都有感觉。</b></p><p><b style="font-size: 20px;">四，找好老师是个难题，一般不是"拳痴"就是"半罐水"或"挣钱者"这些最好不去接触，因为叫"教不好也学不好"建议自学:①简式二十四势太极拳。②八段锦。我以推荐有视频。</b></p><p><b style="font-size: 20px;">苦练自习是根本首先学好拳理运动知识，用理论指导运动过程;既然要打拳那就是长期性苦学苦练，每天二小时既可。</b></p><p><b style="font-size: 20px;">五，中医观常有一句话:"人老腿先老"为了预防肌力消失及肌肉老化退变，每天"拉筋"很重要①腿部压腿、前后弯腰、左右侧腰.②吊肩拉筋运动等以有痛为准，③千万不要过猛，要慢、要轻、不要过"度"。拉筋运动也是打太极拳前的准备活动应半小时为佳，"八段锦″运动是最好的拉筋内功练习。只有拉开了各部筋胳才有助于打太极拳中备免在运动中受伤，完后作各部肌力放松活动，抖抖腿，捏捏拍拍各部肌肉，只有这样才能保证健身好的效果。中医论"拉筋一寸多命十年"就是这个道理。</b></p><p><b style="font-size: 20px;">最后说:特别要注意运动后的营养补给非常重要为防止肌力消失和老化退变后骨质疏松症;每天要保证蛋白质补充70%(一个鸡蛋含40%,和80克精肉及蔬菜、水果等)还有多喝水切忘在运动中喝水，应休息后心脏恢复正常跳动后在补充水份避免患运动性心脏病。(运动生理卫生学知识)、(运动伤科按摩学知识)(运动保健营养学知识)均有论证根据。</b></p><p><b style="font-size: 20px;"> </b></p><p><b style="font-size: 20px;"> (供爱好太极拳的人们参考)</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);">简式24势分解动图</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);">起式</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);">太极起式要自然，含晦拔背头顶</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);">悬。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);">屈膝松腰向前看，松肩垂肘气丹</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);">田。</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);">左右野馬分鬃</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);">野马分鬃抱球起，一前一按斜上</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);">举。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);">弓步向尚似猫行，虚实转換要请</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);">晰。</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">白鹤亮翅</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">白鹤亮翅展翅娇，左按右挑至眉</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">梢。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">右实左虚足尖点，沉肩坠肘要记</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">牢。</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">搂膝拗步</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">搂膝拗步斜中行，一手按膝一手</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">拥。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">坐腕舒掌朝前打，分清虚实转换</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">灵。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">手挥琵琶</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">手挥琵琶抱在胸，左前右后身前</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">迎。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">右实左虚足跟点，沉肩坠肘要记</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">注。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">左右倒卷肱</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">坠身退步倒卷肱，撒步足尖点地</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">行。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">退步之后成虚步，转腰松胯手前拥。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">左拦雀尾</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">中。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">挤手着力在手背，按手劲起在腰</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">功。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">右拦雀尾</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">棚手前举要撑圆，捋手用劲在草</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">中。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">挤手着力在手背，按手劲起在腰</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">功。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">单鞭</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">左手推出单鞭，右手钩子在后</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">边。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">弓步足跟先着地，虚实转換记心</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">间。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">云手</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">云手三进上下翻，一左一右在面</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">前。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">高探马</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">高探马上拦手穿，左拦右边马上</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">边。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">足尖点地左虚步，沉肩垂肘要记</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">全。</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">单鞭</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">左步横跨数二次，再拉单鞭又以</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">遍。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">右蹬脚</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">右蹬脚式腿上功，力发腰部要记</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">牢。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">左足站立身要稳，右脚提起向前</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">蹬。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">双峰贯耳</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">双峰贯耳兩笔圆，二拳钳形在眼</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">前。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">左蹬脚</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">提膝弓步向前迈，转身左脚蹬出</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">去。</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">左下势独立</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">下式独立随峰连，一钩一掌往前</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">穿。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">右下势独立</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">下式独立随峰连，一钩一掌任前</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">穿。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">左右穿梭</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">摇化单臂向上送，一托一推手上</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">功。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">弓步向前两斜角，左右穿梭一般</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">同。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">海底针</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">海底金针手下插，左按右插顶勿</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">斜。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">左虚右实足尖点，气沉丹田松腰</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">胯。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">闪通臂</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">闪通臂上托架功，右架左推向前</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">拥。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">提膝弓步向前迈，松跨松胺记心</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">中。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">转身搬拦捶</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">转身搬拦捶向前，右搬左拦莫等</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">闲。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">右脚外撇左脚进，弓步捶打护肘</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">间。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">如封似闭</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">如封似闭护正中，前后仰俯不可</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">行。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">向后下按足尖跷。向前双手朝前</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">拥。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">十字手</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">十字手法变无穷，两臂环抱交在</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">胸。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">右脚要向左脚靠，松腰垂肘腰要</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">松。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">收势</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">收势下按不可匆，太极合手式完</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">成。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">伏九寒暑勤习练，日就天常见奇</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">功。</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">感悟:</b></p><p><b style="font-size: 20px;">一生一套拳，反复细看细品，仿练三年取真经，熟记拳理有发挥、创意有区別不乱套、学好拳架顺理章。一套自己从模仿到适合自己的特色套路拳势，有意者，健身矣！ 一一学好归己，有益终身。</b></p>