减肥期间晚上怎么吃瘦的快

自由自在

对广大减肥的人们来说，三分练，七分吃，吃是一个大问题。

比如晚餐，身边很多人都说要少吃点，要尽量吃的简单点，那吃多少才算少？如果晚餐吃的很少或不吃，很有可能面临一个问题就是，半夜好饿呀！

下面就给大家解答一下这个让人难过的世界难题。

其实想要吃一个健康的晚餐，先知道晚餐什么时候吃？

最理想的状况是，距离睡觉时间至少3小时。

如果吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，可能影响睡眠。早点吃晚饭，也能让你在睡前还有时间做一点运动，不容易长胖。

不过，饭后运动时间也是有讲究的，肯定不是吃了就动：如果是温和的运动，比如散散步，饭后20分钟就可以做了；如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。

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晚餐吃多少？

如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱，那么正常的晚餐应该吃到7分饱。

所谓7分饱，大概是这个感觉：胃还没有觉得涨起来，也没有负担感，但已经不太想吃东西了，只是习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把吃的拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前也不会觉得饿。

所谓5分饱，大概就是这个感觉：已经不觉得饿了，但还想再吃一些，睡前可能稍微有点饿。如果需要减肥，吃到5分饱就可以了。

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晚餐吃什么？

大多数时候，晚餐不要吃得太油腻，像烤串、汉堡、炸鸡、薯条、可乐等，想想就得了，少吃。

当然，午餐也不建议吃这些太油腻的。如果你真的特别想吃，偶尔大快朵颐或只吃一两块满足一下嘴巴，没问题，身体也能承担。

适合晚餐吃的肉有：清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾……它们蛋白质同样丰富，脂肪却要少得多。

另外，那些早午饭中不容易吃到的食材，也可以加到豪华晚餐的阵容里。

02 加点蔬菜

很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外卖，也没有蔬菜，如果晚餐再不吃蔬菜，那肯定是没法满足每天500克蔬菜的健康目标啦。

03 加点粗粮

粗粮薯类杂豆特别好，帮助减肥、缓解便秘，还能预

晚餐吃肉最好不超过一两