<h3> 我喜欢拍摄，在镜头后，用照片记录身边的美好；也喜欢被拍摄，在镜头前，留下自己的倩影。从此，手机里，电脑里，留下很多美好的瞬间。</h3><h3> 人生，是由无数个瞬间所组成。在这人生的舞台，主演就是你自己！而且每一场的出演都没有彩排！没有一个人的人生是百分百的完美，而如何演绎自己的人生，那一定是用心去演绎，无论酸甜苦辣，喜怒哀乐，用平常心去欣然接受，坦然面对，做积极的努力，才是精彩无憾的！</h3><h3> 两年前，我挑战了一件自己认为这辈子都不可能去做的事情，跑步！因为跑步在我眼里极其枯燥，更何况，我中学800米都跑不及格的落后分子，跑步是多么的痛苦！但是，如果我不给自己一个机会去挑战所谓的不可能，我又怎能知道自己的潜能？！</h3><h3> 从迈出了人生的第一步后，“坚持”就是我奉行的原则！从此，我跑过严寒酷暑，跑过冰天雪地，似乎没有什么可以阻挡我跑步的脚步，原来“爱”从来都不需要用“坚持”，爱是发自内心，而坚持是在还没有到达爱的程度。</h3><h3> 而今，从坚持到热爱，跑步已经融入了我生命的一部分，让我们一起健康，快乐的跑下去......</h3> <h3>🏃♀️我要用自己一周一张的臭美照来记载2019年我跑过的52周总里程！加油💪🌹</h3><h3><br></h3><h3>第一周，跑步32.5公里，这一周天气变化很大，似乎在两个季节中变化。 对于我来说，大冬天只要不刮风，再冷也不怕！</h3><h3></h3> <h3>1/06/19，18公里，㊗️新年有一个良好开端！</h3> <h3>第二周，跑步32.3公里，气温骤降，基本都在零下，2019年第一场雪❄️后，继续跑步！</h3> <h3>1/10/19，今天零下好几度，加上刺骨的寒风，很冷！为了防风，不得不穿上雨衣跑，汗水打湿发梢，跑出9.99公里，心中的三九玫瑰🌹🌹🌹愿健康❤️友谊长长久久！好开心😃</h3> <h3>第三周，跑步41.3公里！第二场雪❄️后，清晨跑步需要关注脚下的冰，很滑！</h3> <h3>1/15/19，公园里，蓝天冰湖，大雁悠闲，空气新鲜，轻松跑下19.19公里。</h3> <h3>1/17/19， 跑到10公里的时候，终于跑上了朋友圈看到过的小桥，有些小小激动和惊喜😄</h3> <h3>第四周，有点出乎意外的跑量，61.2公里！</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">不知不觉在一周中跑了6天，自己都没有想到！特别是 01/27/19 （周日）和小伙伴们一起跑的半马，边聊天边跑步，跑得轻松愉快，以02:22:04完美收官！</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <h3>第五周，35.5K！<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">这周特别的冷，下雪又结冰，实在不适合室外跑。我被迫在跑步机上无聊的跑了3次，而且跑了跑步机上的第一个10K。</span></h3> <h3>02/03/19，世纪公园大坝上的跳跃成了13.14K（一生一世😄）的打卡照片。</h3><h3></h3> <h3>第六周：跑量37K！天寒地冻的日子，依然阻挡不了跑步的计划！</h3> <h3>2/04/19，自己亲手用❤️做的年夜饭就是如此简单而幸福！6.19K！</h3> <h3>2/10/19，天寒地冻，哈气成霜！美丽的加拿大大雁静静的坐在霜打的湖边，晨曦中有着宁静和安详！</h3> <h3>第七周：47.47K</h3> <h3>冻雨天气的美隐藏着安全的隐患</h3> <h3>2/14/19: Happy Valentine’s Day!! 10.20K</h3> <h3>第八周：26K，跑的相对比较少的一周，我心里每周的最低跑量是25K，还好，达标了。其实，这个世界上最大的意志力来在于自己内心！如果你认为一件不可能的事情，在你第一时间否决它的时候，它就会不可能！</h3> <h3>第九周：50.8 K </h3><h3>在你认为自己可以做到的心里暗示和不懈努力下，不可能的就有可能变成可能！所以你才是自己自律的决定性因素！</h3> <h3>02/26/2019: 10K，飓风后的今天阳光明媚，心情好起来。在音乐的陪伴下，轻松跑10K。只有开在自己内心深处的那朵花，才是永不凋谢，芬芳一世的，因为那是一种信仰......</h3> <h3>03/02/19， 三月的第一个CRC周六群跑，和小伙伴们轻松愉快的跑完12K！这就是为“健康快乐，自律和友谊”而跑的魅力！</h3> <h3>03/03/19: 就想截屏记录一下这串我喜欢的数字！❤️</h3> <h3>03/05/19: 一个湖，一首歌，一个人的半马21.19K......</h3> <h3>第十周：36.4K！春来了... 奔跑的黄金季节来临了</h3> <h3>参加的5K竞赛PR了， 好开心😃 比起两年多以前，从每公里9分多钟的配速，到第一次参赛5K，37分14秒到今天的27分07秒（官方成绩）这10分07 秒的提速让我自己都不敢想象。</h3> <h3>第11周：58.09K！这周的天气似乎在冬季和夏季中交替，变化无常！</h3> <h3>周六，和CRC的小伙伴们共同完成16K！</h3> <h3>第12周：32.46K！春来了，嫩芽和鲜绿破土而出，而那些低温下起风的日子，依然有着冰的味道！</h3> <h3>第13周：52.66K！三月份的总跑量居然超过200K，是自己跑步两年半以来，跑量最多的一个月。这张照片是在今年三月份的最后一天，在 Washington DC 漂亮樱花🌸下拍摄的，在樱花🌸盛开的大道上奔跑的感觉真好！</h3> <h3>第14周: 跑出一个小高峰，因为这周又跑了一个半马。</h3> <h3>烟雨朦朦下的世界公园，别样的风景！在这座已被我跑过四季，跑过几百次的桥上，定格一下美美的拉伸瞬间！</h3> <h3>第15周：41.53K, 因为周日有一个10K比赛，有意识的控制了一下周总跑量，这样可以保存体力。公园，小区，路边，随处可见樱花🌸盛开，很美！绿树发芽，野花也尽情的绽放，处处充满着生机！</h3> <h3>4/14， 蒙蒙细雨中的10K 跑进了一个小时，官方成绩：56分28秒，PR! ✌️不禁感叹，这个结果，我在刚刚开始跑步的时候，是从未预料过的。我一直不去苛求速度，认为只要无伤痛跑到老就是我的追求和幸福。经过了两年零五个月，因为坚持，因为有了跑量，速度就自然提升了，跑步也变得越来越轻松，越来越享受了！</h3> <h3>落地的樱花🌸好美！</h3> <h3>第16周: 43.47K， 比赛之后的一周通常想减跑量。😄</h3> <h3>第17周：53.36K！月底冲着200K的月跑量，我又冲了一个半马！今年的第四个半马😄</h3> <h3>第18周: 春天真美，处处繁花似锦，色彩斑斓。室外跑步的过程就是一个享受大自然美景的过程！</h3> <h3>第19周: 5月份给自己的目标定在150K，有意减少了一些跑量，希望增加无氧部分的训练，希望肌肉💪更发达！</h3> <h3>第20周:38.37K，这周跑了7次，每次的距离都不太长。</h3> <h3>第21周: 52.61 K，炎炎夏日来临了，进入了流汗💦不留憾的跑步模式，加油💪</h3> <h3>5/26，参加了一个8麦的水果接力赛，每组四人，每人跑2麦。烈日下90华氏度的高温，加上爬坡，还是蛮挑战的。不过，我们的🍊队伍跑的很棒！最后，以榴莲为奖励品给这次欢乐跑画了一个完美的句号😊</h3> <h3>第22周:36.12K，大夏天跑步不容易，希望下周六的半马比赛顺利！</h3> <h3>第23周: 这周的亮点是，半马 2:07:09，比去年同一个比赛快了28分钟，感谢一路鼓励我的兔子🐰和一起参赛的队友们！艰辛而快乐的一次半马，为抗癌公益活动而跑，特别的有意义！❤️</h3> <h3>6/9 姐妹华人跑群，CRC&PALs 在这次公益跑中，跑出了华人的风采，跑成了一道亮丽的风景线！</h3><h3>摄影师： 雪松</h3> <h3>6/5 在Washington DC 我参赛历史上最欢快和沸腾的一次夜晚灯光和音乐5K比赛。与其说是比赛，还不如说是来感受这青春的气息和生命的活力！人多到，无法跑开😄另外，这次活动的收益也是为癌症公益而跑的，所以也很有意义！</h3> <h3>点开这录像你就被感染了😄</h3> <h3>第24周: 这周除了跑步，还第一次做了铁人三项的志愿者。</h3> <h3>第25周: 跑量25.27K。值得记录的是：Durathlon 人生第一次尝试了公路骑行（21公里）+ 跑步（2 麦）训练。</h3> <h3>20几年后第一次骑车，而且是公里骑，上路几分钟在下坡的拐弯处就狠狠摔倒，四脚朝天😄一路上，在队友们的鼓励下，“顽强” （上坡靠推😂）的完成了训练。下坡时美丽的乡村风景，犹如置身电影拍摄中，心也跟着飞翔！好美的一次经历！</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">21公里的骑行后立刻开始Brick Run, 也就是说从自行车🚲上跳下来立刻进入跑步冲刺，而大腿似乎还在延续骑车的状态，居然不知道如何跑步，大腿上的肌肉使不上劲，如踩棉花。跑了好几分钟后才恢复到跑步状态中😂不过，2英里居然跑出8分多/ 英里（ 5分多/公里）的配速😄 鸡血满满啊😂</h3> <h3>第26周: 第一次 Bagel Run 9 英里 （14.4公里）， 90 度的高温大太阳下的奔跑。</h3><h3>居然，连续几周经历了好几个第一次。</h3> <h3>6/25 5K 两个县华人跑群的友谊赛！ 为PALs挣得了公分😄</h3> <h3><span style="font-size: medium;"><font color="#1564fa"><b>再见上半年，你好下半年！</b></font></span><br></h3>截止今天，6/30/2019， 1065.20K！年初制定的2019年总跑量：1019公里的目标，没想到居然半年就完成✅了！这一刻决定改计划，增加1000公里，变成2019年跑完2019公里的新目标！我要更加努力💪🏃♀️<div><div><h3><br></h3></div></div> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2019下半年来临了......</h3> <h3>第27周: 炎炎夏季，流汗不留憾！跑步不减，热情不减！夏练三伏！💪🏃♀️<br></h3> <h3>7/4 独立日5K 友谊赛后的鲜啤酒🍻爬梯很有特色！</h3> <h3>第28周:：阳光下☀️皮肤跑成了健康的小麦色，因为跑步，审美观也在改变，健康就是美！夏季涂防晒霜，只是防晒伤，并不在乎晒黑😄，事实上，防晒霜也不能阻挡被晒黑😂</h3> <h3>18公里，世纪公园刷三大圈！</h3> <h3>第29周: 人生第一次10公里越野赛。90多华氏度的高温下，没有中暑🥵已经很幸运了。在蜿蜒崎岖的小山路上崴脚数次，还时时担心迷路... 汗水💦从头流到脚，冲过终点时，感觉犹如从游泳池爬上来。最后，还出乎意料的获得了年纪组第二名🥈，难忘的一次经历！第一次越野，也许，也是最后一次越野...</h3> <h3>第30周: 由于越野赛脚踝扭伤，这周属于疗伤期，还是坚持完成了年初预定的每周最低25K的跑量。</h3> <h3>第31周: 这周的亮点：冒着90几度的高温从傍晚跑到天黑，穿越居民区，公路，公园，第一次辛苦的用脚画了一只鸭子🦆，应该叫：高温下的烤鸭😄</h3> <h3>这也算是跑步中的一种行为艺术了🎨😄</h3> <h3>第32周: 人生的第一个25K， 跑步以来最长的一次距离。</h3> <h3>连续奔跑时间距离最长的一次！</h3> <h3>第33周:平平淡淡的一周。</h3> <h3>第34周：完成跑量30.21K</h3> <h3>第一次去海军学院参赛16K！一路美景，穿越美丽的城镇，居民区和海上大桥； 路边加油的志愿者和路人特别的热情，活动组织方也特别给力！特别美好的一次比赛！官方成绩：01:35:55</h3> <h3>第35周: 8月的最后一周跑了6次，68.78公里，周跑量达到一个小高峰！月跑量也超过了200公里！</h3> <h3>第36周: 55.61 K， 9月开始了...</h3> <h3>第37周：36.44K</h3> <h3>第38周: 42.26K， 这周秋高气爽的世纪公园里，闲庭漫步的跑了一个半马。</h3> <h3>第39周: 25K， 最低周跑量。其中有一次5K感受了一下高中操场的塑胶地板，跑起来真爽！还参加了一个5K公益活动跑。</h3> <h3>第40周: 跑量不到30K！ 但是连续两天参加了两个5K公益跑竞赛。虽然抱着不图成绩，重在参与的精神来跑的，但是意外的获得了5K PR： 0:26:49 ，获得年纪组第10名。在一周内参加三个5K竞赛对身体来说，还是有一定强度的。</h3> <h3>第41周: 跑量61.38K！为了准备下周的半马比赛，这周陪CRC的小伙伴们跑了一次22公里！</h3> <h3>10/13，CRC组队参加了粉红丝带🎀为爱行走的5K公益活动！（摄影：陈欣）</h3> <h3>第42周: 49.79K！面对以坡大而多著名的 Baltimore Running Festival 的半马跑出了个人最佳成绩：2小时5分32秒 （02:05:32）</h3> <h3>美丽的港湾</h3> <h3>2万多人的赛事，组织的井井有条！</h3> <h3>三年来，我在同一个赛事，用汗水和欢乐换来了三块🦀️奖牌：分别是：5K，全马接力，半马！其中，半马的奖牌最有特色，因为螃蟹🦀️是可以打开来的😊</h3> <h3>第43周:46.18K 深秋•女人•下午茶☕️是这周最美好的记忆！感谢兰心蕙质的美女Jane用爱心💗亲手制作的这一桌子美食。</h3> <h3>第43周：这一周秋色太美！令人陶醉！</h3> <h3>这个5.20K跑的真美好！美醉了！</h3> <h3>今年第一次穿上了冬季跑步的衣服，上衣的前心和后背，以及手臂外侧有羽绒，而身体外侧和手臂内侧没有羽绒的羽绒服。优点 ，保暖轻便，又便于散热。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">参加了2019火鸡🦃️10K的预演跑！开心快乐的跑步，也是为了更好的享受💗美食！</h3> <h3>第44周，冬至来临，秋天的色彩依然如此美丽！本周减少了跑步次数，只跑了3次，30K。</h3> <h3>冬天跑步的装备很重要！舒适和功能性占第一！当然有型也是附加值。裤子内衬带有绒，又富有弹性，大冬天户外跑步有了它，你不在惧怕寒冷。</h3><h3></h3> <h3>第45周: 25K，达标最低周跑量。停跑时间最长的一周！5天！跑步次数最少的一周，仅仅两次！这种心理上的纠结是否跑其实挺不容易的。</h3><div><h3> 10月一共参加了4场比赛，一次行走。有三个比赛是在一周内完成的，最后的半马，在巨多的大坡下跑出自己最好成绩，已经挺不容易。第二天的肌肉酸痛是必然的，之后完成整个金秋十月的打卡活动，右脚后跟从不适到疼痛... 跑步以来第一次发生这种情况。</h3><h3> 我说服了自己，不忘初心，无伤痛跑到老才是我的追求。伤痛期间的停跑就是为了恢复，为了将来可以跑的更远。</h3></div><h3></h3> <h3>第46周: 2019周跑量首次低于25K</h3> <h3>感恩节的火鸡🦃️10K两人接力赛，在风雨，路滑中，开心的完成，54分49秒的成绩已经很满意了。</h3> <h3>第49周: 2019年因为伤痛第一次停跑2周后，参加了很久以前报名的圣诞节公益跑5K，作为2019年的收尾！</h3> <h3>用公益跑的5K来告别一路跑过的2019！感慨万分！</h3> <h3>Happy Holiday！节日快乐🍾️🎆🎉🎈</h3> <h3> 2019 我跑过了49周，我用自律和坚持朝着自己的目标跑过了1878.69公里（1174.18 英里）， 虽然因为伤痛停跑（10月底突发的右侧脚后跟的骨刺伤痛）没有完成2019公里的预定目标。但是，我依然很欣慰。我收获了健康，快乐，自律和友谊！奔跑的四季，让我收获了很多的人生体验和心得！感恩那些一起跑过的真心真情和友谊！感恩收获的支持和鼓励！感恩生命！🌹❤️</h3><h3> 跑步带给我身体的直接变化：<span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">我的饮食和体重都没有太多改变，但是，身体的各项指标却发生了实质性的变化！我的血脂从150降到84， A1C从6.1降到5.4，HDL 从45上升到75！（</span><span style="white-space: normal; -webkit-text-size-adjust: auto;">虽然遗传基因有很强的影响力，但是只要我们尽自己的努力，就会有收获！）</span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">跑步让Skinny fat的我变得越来越健康强壮！💪 当然，体型的保持也是跑步获得健康的附加值！</span></h3><h3> 我一直都认为跑步不是目的，它只是收获“健康，快乐，自律和友谊”的一种锻炼方式。小小的伤痛，也让我更加清醒的认识到，哪怕有时候你自己的身体没有出现不适，也应该时时提醒自己，适当放慢脚步和节奏。既要顺其自然，也不要轻易的放弃，只要大方向是对的，哪怕需要更多一点的时间用来休息和调整，那又何妨？只要你对自己有信心，诗和远方就属于你！</h3><h3> </h3> <h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 2020让我们携手共进，继续努力！为了遇到更好的自己！为了我们所爱的和爱我们的人们继续努力！因为健康是一种责任！💪💪💪</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3></h3><h3>㊗️新年快乐！健康，平安幸福！🎈🍾️🎉🎊 ㊗️明天更加美好！🌹❤️</h3>