白塔岭小学体育寒假作业

白塔岭小学倪广鑫

　　愉快的寒假生活就要开始了，白塔岭小学做为海港区加盟全国学校体育联盟（教学改革）的十四所学校之一，为了让学生身心健康成长，为了增强学生体质，让学生掌握更多的体育技能、技巧，让我们的孩子养成终身坚持体育锻炼的好习惯，学校领导班子、体育组、艺术组多次研究我校体育改革方案，特制订适合学生活动特点的假期体育活动作业。

准备活动（一）

准备活动（二）

跪式俯卧撑的正确做法

一、起始姿势

1、跪在瑜伽垫上，双腿交叉！手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。

2 、身体从头到膝盖必须呈一直线，核心肌肉收紧，别让身体掉下去了。夹紧臀部，有助保持身体稳定

二、向下俯卧

1、臀部和腹部要持续用力，收紧，头部自始至终都在同一个位置。

2、手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。

3、在最低点时，上臂与身体呈四十五度。

三、要求 每次做5组，每组做10个，每组之间休息10-20秒钟

仰卧两头起

仰卧，腿、手伸直并同时上举，每次5组，每组10个

俯卧两头起

俯卧，腿、手伸直并同时上举，每次5组，每组10个

燕式平衡

1、上体挺胸抬头下压，同时后腿向后上方举起2、支撑腿绷直，用全脚掌控制平衡，后举腿尽量高举，两腿夹角不小于135°。

3、要求动作舒展，髋正，脚高于头，每次3组，每组坚持10-20秒钟

肩肘倒立

由举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。 要点：两臂用力压撑地面，向上伸展髋部和两腿的同时，两手撑于腰背的两侧（两肘内夹）

1.保护与帮助方法：保帮者站在练习者的侧面，两手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿势不正确，身体不能充分伸展，可用膝盖顶其背部，使其充分伸直。

2.创伤与安全措施：成肩肘倒立时失控向后翻落或轰笑打闹导致颈部肌肉拉伤，加强保护帮助和思想教育，练习前应多做颈部的专项准备活动。

看我们的孩子多棒，不是不可能，只要付出努力一定行[强][强][强]，行动起来孩子们。