<h1 style="text-align: left;"><b><font color="#ff8a00">亲爱的同学们，愉快的假期又开始咯，你准备好体育锻炼了吗？下面跟着视频里的老师一起动起来吧！</font></b></h1> <h1><b><font color="#ff8a00">一、运动小常识</font></b></h1><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ff8a00">冬季体育锻炼又要注意什么呢？</font></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ff8a00">1.谨防运动创伤</font></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ff8a00">冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘潜性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动以防造成损伤。</font></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ff8a00">2.呼吸方法须得当</font></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ff8a00">冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。</font></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ff8a00">3.防止受寒冻伤</font></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ff8a00">冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。</font></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ff8a00">4.注意感官卫生</font></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ff8a00">冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。</font></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ff8a00">5.注意放松</font></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ff8a00">拉伸运动，可消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。</font></h3> <h1><b><font color="#ff8a00">二、趣味短绳</font></b></h1><h3><b><font color="#ff8a00">1.“绳”舞飞扬</font></b></h3> <h3><b><font color="#ff8a00">我们先来看看四年级几位同学的完整展示吧。</font></b></h3> <h3><b><font color="#ff8a00">看完了上面👆同学的绳操视频，是不是跃跃欲试了呢，下面就跟着老师的分解示范一起练起来吧！😊加油哦！</font></b></h3> <h3><b><font color="#ff8a00">绳操练习能缓解我们的肩部、手部、腿部长时间坐姿学习的肌肉酸痛，也能达到一定的健身效果，赶紧叫上你的家人一起加入吧！</font></b></h3> <h3><b><font color="#ff8a00">2.花样短绳</font></b></h3><h3><span style="caret-color: rgb(255, 138, 0);"><b><font color="#39b54a">教大家一些短绳的花样跳法，大家可以积极模仿，大胆的练起来。如果你能传编出更有趣的跳法记得开学和老师分享哦！</font></b></span></h3> <h1><b><font color="#ff8a00">三、亲子时光</font></b></h1><h3><b><font color="#ff8a00">1.趣味小素质</font></b></h3> <h3><font color="#ff8a00"><b>和你的小伙伴或者家人比一比，谁是素质小达人！</b></font></h3> <h3><b><font color="#ff8a00">2.趣味小游戏</font></b></h3><h3><span style="caret-color: rgb(255, 138, 0);"><b><font color="#39b54a">来两个游戏放松一下吧</font></b></span></h3> <h3><b><font color="#ff8a00">3.爱行走，我爱我的大南京！</font></b></h3><h3><span style="caret-color: rgb(255, 138, 0);"><b><font color="#39b54a">运动不仅仅局限在固定的时间、地点。运动所处不在，只要动出精彩。我们生活在这个城市中，我们爱这个城市，那么你行走过这个城市的哪些地方，带上你的家人来一场有趣的户外行走、公益跑、迷你马吧，记得留下你的照片与朋友分享哦！</font></b></span></h3> <h1><b><font color="#ff8a00">告诉大家一个好消息，开学我们将举办一次全校的“绳操”大比拼，也会根据班级打卡群中打卡情况评选出假期“运动小达人”，有奖励的哦！所以孩子们加油！</font></b></h1>