<h3>舞蹈是爆发性运动</h3><h3>在旋律下运动的方向和轨迹是多变而不稳定的</h3><h3>这个时候，就很容易感觉到无法稳定站立</h3><h3>其实究其原因</h3><h3>也就以下4点原因导致</h3><h3>了解并加以锻炼，很快就能解决问题了！</h3> <h3>01</h3><h3>脚腕力量不足：</h3><h3>主要体现是在舞者踮脚时站不稳</h3><h3>02</h3><h3>腿部力量不够：</h3><h3>腿部力量与身体的平衡能力有很密切的关系</h3><h3>舞蹈里的平衡姿势都离不开腿部力量的支撑</h3><h3>改善方法：</h3><h3>原地正步站立，向上踮脚运动</h3><h3>8个反复为一组，每天5-10组</h3><h3>注：</h3><h3>这个小组合能同时对脚腕和小腿部位起到训练作用</h3><h3>所以，做的过程一定要有意识得收紧小腿肌肉</h3><h3>起时收紧，落时放松，</h3><h3><br></h3> <h3>如果想增加难度，就减缓起落的过程</h3><h3>感受动作过程中力的移动</h3> <h3>03</h3><h3>体态不正确：</h3><h3>比如撅臀、塌腰、挺胃等</h3><h3>如果身体没有保持直立的良好体态</h3><h3>那会导致在旋转时身体的不稳定；甚至摔倒</h3><h3>改善方法：</h3><h3>背靠墙站立</h3><h3>按照脚、小腿、大腿、臀部、腰部、</h3><h3>背部、肩膀、后脑勺的顺序依次贴在墙面上</h3><h3>并且保持这个姿势站立2-5分钟</h3><h3>注：</h3><h3>塌腰翘臀是舞蹈中需要的特定体态</h3><h3>但并非标准站姿，别混淆哦！</h3> <h3>04</h3><h3>身体重心没有控制好：</h3><h3>一般来说，旋转或踮脚移动时</h3><h3>都应该保持一种向上立的体态</h3><h3>如果重心左右摇摆不定，那么肯定站不稳了</h3><h3>跳舞中站不稳可能是由于其中一种原因</h3><h3>也可能是由两种以上的原因共同导致</h3><h3>所以建议需要根据自身的情况加以纠正</h3><h3>注：</h3><h3>重心训练是在你开始学舞蹈时就紧密相关的</h3><h3>在你每一个动作中，都会对</h3><h3>重心训练或多或少的起到作用</h3><h3>所以，没有办法很具体的给你一个训练方法</h3><h3><br></h3> <h3>但可以告诉你一些基本要领：</h3><h3>1.</h3><h3>重心是当你站立时</h3><h3>保证身体不摇晃的那个力点，试着找找它</h3><h3>2.</h3><h3>舞蹈时的重心多是在运动的</h3><h3>所以有重心转移一说，其实说白了</h3><h3>就是在动作过程中保持站稳的力点</h3><h3>就像一个高速旋转的陀螺的那个支点</h3><h3><br></h3> <h3>师资 毕业于 新疆艺术学院</h3><h3>国家麦西来甫裁判 麦西来甫教师</h3><h3>中国舞协注册中国舞教师</h3><h3>中国舞协注册东方舞教师</h3><h3>中国民族民间舞教师</h3><h3>中国高级爵士舞教师</h3><h3>中华乐舞资质教师</h3><h3>中国舞舞蹈基本功资质教师</h3><h3>ⅠNT瘦身教练</h3><h3>ⅠNT塑型教练</h3><h3>全国认证普拉提教练</h3><h3>亚洲 瑜伽 舞蹈 认证(中国)中心 认证 肚皮舞 瑜伽 教练员</h3>