叶酸在宝妈备孕期间的重要性，你知道吗

刘冬梅

高级营养师 刘冬梅

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身边很多的准宝妈们开始在有意无意地食用叶酸来防止胎儿畸形。尽管大家都知道备孕或怀孕要补充叶酸，即使当时不知道，一般社区医生、计生办都会建议补充叶酸。但是很多人对叶酸的认识，也仅仅是预防胎儿畸形而已，至于怎么吃，啥时候吃，吃多少，吃多久，并没有一个清晰的认识。所以小编会在这里给各位宝妈宝爸们科补一下有关叶酸的一些小知识以及什么时候是使用叶酸的最佳时间。

什么是叶酸及它的用处

叶酸，日常生活中也常被称呼为维生素B9或维生素M，它是上个世纪米切尔从绿色菠菜的叶子中提取的，所以被称为叶酸。叶酸是一种在水中可以溶解的维生素，这种有机的营养分子分布范围比较广，很小的细菌或者很大的生物生命系统中都有可能含有叶酸。其中孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形．如在中国发生率约为3.8‰的神经管畸形，包括无脑儿，脊柱裂等。另外还可能引起早期的自然流产。到了孕中期，孕晚期，除了胎儿生长发育外，母体的血容量，乳房，胎盘的发育使得叶酸的需要量大增。叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥，妊娠高血压综合征，巨幼红细胞性贫血；胎儿易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重，而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。

叶酸补充---早开始，晚结束

一般情况下，女士在准备怀孕的前三个月和怀孕最初三个月需要补充适量叶酸，一般建议每天0.4mg。如果发现意外怀孕，孕妇从发现怀孕之日起也应该服用三个月。如果经济条件允许，女士也可以服用复合维生素片。但是很多人认为三个月以后就不用再继续补充叶酸了，然而事实并不是这样，在宝妈怀孕的中期和晚期胎盘形成，胎儿的发育，等都会使得孕妈妈对叶酸的需求量增大。如果叶酸的含量过低，那么孕妇就会发生胎盘脱落过早，妊娠高血压综合症，贫血等问题，甚至还会影响到胎儿后天的生长发育，早产和体重过轻，更严重的还会影响到胎儿的智力等。

叶酸的补充方法及用量

中国膳食指南对孕期妇女叶酸的推荐量是800微克，每天补充400微克含量的叶酸，这样做的主要目的是希望备孕期的女性能在真正到达怀孕时期，体内的叶酸含量维持在一个相对较高的水平。因为在备孕过程中，没有办法精确地估计到某一天一定能怀上宝宝。也有很多国家提出的概念是，育龄期妇女即20多岁的姑娘就应该要定期地补充叶酸。当然，现在也有很多理念更新比较快的朋友在日常生活中也会吃一些B族维生素，在一些营养补充剂中你会发现，常规复合的B族维生素里就已经有400微克的叶酸。在通常我们通过使用药品的情况下，我们还可以通过以下食物来进行对叶酸的补充，例如动物肝脏、红苋菜、菠菜、生莱、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑橘、橙汁等食物，都富含丰富的叶酸。

适可而止，多食不益

有些人认为，既然叶酸更够降低胎儿患上神经管缺陷的机率，那就多吃点。但如果摄入过量的叶酸，准妈妈很有可能出现恶心反胃、食欲不振、腹部胀气等不适症状，而且血清中维生素的含量会大大降低，这样反而会给胎宝宝神经系统发育带来负面作用，违背了准妈们补充叶酸的初衷。

看完今天的分享，宝爸宝妈们是否是受益颇多呢？希望宝妈们可以合理地使用叶酸来预防胎儿的各种问题，同时也真心祝愿所有的宝宝们都能够身体健健康康，茁壮成长。