太极拳基础动作规则

 远影 

　　有的人学拳进步很快，一看就懂、一学就会；有的人一天只能学一招一式，动作还有可能走样；有的人一天能学一整段，打得有模有样。其中，根本原因就是太极拳基础动作要素掌握得还不够。以下将陆续上传太极拳基础动作规则，每一招一式均以动态图和文字模式展示，以同步音视频模式供初学者参考。

《太极拳基础动作规则》

一、手型

1.拳:五指卷屈，拇指压于食指，中指第二指节上，自然握拳，不可太紧或太松，拳面要平。

2.掌:五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧形，手指不可僵直，也不可松软弯曲。

3.勾:五指第一指节自然掐拢，屈腕使勾尖自然朝下，不可过于用力下勾，也不可勾尖上翘。

二、手法

1.冲拳:拳自腰间旋转向前打出，由拳心向上转为拳眼向上，高不过肩，低不过胸，力达拳面。

2.搬拳:屈臂俯拳，自异侧而上，以肘关节为轴，前臂翻至体前或体侧，手臂呈弧形，腕与肩平。

3.贯拳：两拳自下经两侧，臂内旋向前上方弧形圈打，腕与耳同高，拳眼斜向下，两臂呈弧形。

三、掌法

1.单推掌：臂由屈而伸，掌经耳旁肩上，臂内旋立掌向前推出，腕与肩平，力达掌根。

2.单按推掌：臂由屈而伸，掌自腰间立掌向前按推，高不过肩，低不过胸，力达掌根。

3.双推掌：臂由屈而伸，两掌自胸前立掌，同时向前按推，宽不过肩，高不过肩，低不过胸，力达掌根。

4.搂掌：掌自异侧经体前弧形下搂至膝外侧，落至胯旁，掌心朝下，掌指朝前。

5.拦掌：掌经体侧向上，立掌向胸前拦挡，掌心朝异侧，掌指斜朝上。

6.平分掌：屈臂两掌交叉于胸前，两臂内旋经面前弧形向左、右分开，两掌心朝外，掌指朝上，腕与肩平。

7.斜分掌：两手交叉或相抱，斜向上下或前后分开，上掌心斜向上，下掌按采至右胯旁，掌心向下，指尖向前。

8.立云掌：两掌在体前上下交替成立圆运转，向左右侧往复划弧，运转时要与转腰协调一致，上手高不过头，下手低不过档，两手边云边翻转。

9.穿掌：辙掌或平掌沿体前、手臂、腿内侧穿伸，指头与穿伸方向相同，边达指尖。○1仆步侧掌沿腿穿伸。 ○2平掌旋臂穿伸。

10. 架掌：屈擘上举，手臂内旋或外旋，掌向下向腑上架至头侧上方，臂呈弧形，掌心斜朝外，腕高过头。

11. 抱掌：○1两掌上下相对合抱于体前或体侧，两臂半屈保持弧形，上掌腕与肩平，肘略低于肩和腕，下掌抱与腑前。○2两掌左右交叉十字合抱于体前或体侧，两臂半屈保持弧形，两腕与肩平。

12. 插掌：臂由屈而伸，掌自上向前下弧形插出，掌指朝前下方，力达指尖。

13. 挑掌：侧掌向下向前上方屈臂挑起，掌指向上，指尖高不过眉，腕与肩平，腋部须留有空隙，力达掌的拇指一侧。

四、手法

1.棚：屈臂呈弧形举于体前，掌心朝内，力达前臂外侧，腕与肩平。

2.捋：单手或双手向左（或右）侧后捋，臂须外旋或内旋，动作走弧形。

3.挤：一擘屈于胸前，另一手搭扶于屈臂手的腕部或前臂内侧，两掌同时向前挤推，臂撑圆，腕高不过肩，低不过胸。

4.按：单掌或双掌自上而下为下按，自后经下向前弧形推出为前按。

5.採：用于掌或肘按着对方的手臂至上而下，由下而上，或由外向内里，由里向外推按沉托采拿。

6.挒：向外横推或向侧后须带的臂，使对方身体前俯后扭转而失重。

7.肘：以肘部粘着对方肢体，向上、向下或向外推顶，或以肘尖发出的劲。

8.靠：通过肩、背、胯、胸等身体部位向外发放的挤推之劲。

五、步型

1.弓步：前腿全脚着地，屈膝前弓，膝部不得超过脚尖，另一腿自然伸直，脚尖内扣，斜向前方约45度，两脚横向间距10——20厘米，不可掀脚拔跟。

2.仆步：一腿屈膝全蹲，膝与脚尖稍外撇，另一腿自然伸直，平铺接近地面，脚尖内扣，两脚着地，不能掀脚拔跟。

3.虚步：一腿屈膝半蹲，全脚着地，脚尖斜向前，另一腿微屈，脚前掌或脚跟着地。

4.独立步：一腿自然直立，另一腿屈膝提起，小腿及脚尖自然下垂，上体保持中正，头领气沉。

5.平行步：两脚分开，脚尖朝前，屈膝下蹲或自然直立，两脚外缘同肩宽。

六、步法

1.上步：一腿支撑，另一腿提起，经支撑腿内侧向前上步，脚跟先着地，随着重心前移，全脚着地。

2.退步：后退之脚经支撑腿内侧以脚前掌后退，随着重心后移，全脚着地。

3.侧行步：一腿支撑，另一腿侧向开步，脚前掌先着地，随着重心横移，全脚着地逐渐过渡为支撑腿，另一腿提起，向支撑腿内侧收步，仍须先以脚前掌着地，随着重心横移，全脚着地逐渐过渡为支撑腿，并步时两脚间距为10——20厘米。

4.摆步：一腿支撑，另一腿提起，小腿外旋，脚跟先着地，脚尖外摆，而后全脚着地。

5.碾步：以脚跟为轴，脚尖外撇或内扣，或以脚前掌为轴脚跟外展或内收。

6.跟步：重心前移，后脚向前跟进半步，脚前掌着地，随着重心后移，逐渐全脚着地。

七、腿法

1.蹬脚：支撑腿微屈，另一腿屈膝提起，脚尖上翘，以脚跟为力点蹬出，腿自然伸直，脚不低于腰部，蹬伸腿一定要先屈后伸，不可直腿上摆，做蹬腿时，支撑腿要稳定，上体保持中正，不可前俯后仰，左右歪斜。

2.身型1：头：虚领顶劲，下颌微内收，不可偏歪摇摆；颈：自然竖直，肌肉不可紧张，不可前伸后勾；肩：保持松沉，不可上耸，也不可后张或前扣。

2.身型2：肘：沉坠松垂，自然弯曲，不可僵直或扬起外翻；胸：自然舒松，微含，不可外艇或内缩；背：舒展拔伸，自然放松，不可弓背。

2.身型3：腰：松活自然，不可后弓或前艇；脊：中正竖直，不可左右歪扭倾斜；臀：下垂收敛，不可后突或摇摆。

2.身型4：胯：松胯正身，不可僵挺或内收突臀，不可左右突出歪扭；膝：屈膝松活，柔和自然，膝关节与脚尖同向。

八、身法

要求保持中正安舒，不偏不倚，旋转松活，自然平稳，上悬下沉，中节舒松，动作要以腰为轴，带动四肢，上下完整贯串，上下相随，圆活完整，不可僵滞浮软，俯仰歪斜，忽起忽落，要保持平移运动。

九、眼法

要求精神贯注，意念引导，神态自然，意动神随和势动神随相结合，动作定势到位时，眼要平视运望或注视前手往下的动作，眼要注视前下方，换势运转时眼睛要与手法、腿法、身法协调配合，一般是眼随上手，神意贯顶。