山西省首届正念减压工作坊师资培训（基础班）圆满落幕

小猫จุ๊บ

正念

练习

身体

导师

学员

感受

减压

内心

情绪

自己

<h3> 正念疗愈方法由美国麻省大学医学院乔恩·卡巴金教授于1979年创设，引起了全球医疗界及心理卫生工作者的高度关注和重视。<br> 为推动正念疗愈方法在我省医疗、心理卫生界广泛应用，从而提升医护人员和心理卫生工作者的服务能力，由太原市精神病医院（山西省精神卫生中心、山西医科大学附属精神卫生医院）主办，山西慧博宛医院管理咨询有限公司承办，2019 年1月15日在太原市金辇酒店举办“山西省首届正念减压（MBSR）工作坊师资（基础班）培训班。</h3>

本次培训受到我院领导的高度重视，王斌红副院长，纪检书记贾艳焕，护理部主任李素兰等参加了本次培训班的开幕式。

<h3> 本次培训班特别邀请师从乔恩·卡巴金教授、童慧琦教授的牛津大学正念认知导师、麻省大学正念减压导师、加州健康研究智慧之心种子导师等正念名家带领并授课。</h3>

<h3>1月16日上午在正念导师的带领下，开展了主题为介绍正念觉知，达到所在之处的正念练习，通过初“尝”正念、身体扫描，正念瑜伽（立式），识别自动化导航，讨论存在模式与意义。

身体扫描让我们的意识经过身体的这个部位到那个部位，探索身体的本有感受，唤醒对物质身体的觉知、体验内心深处最真实的自己。

<h3>1月16日下午在正念导师的带领下，开展了主题为重联身体，把散乱的心带回家的正念练习，通过呼吸和身体静观，正念瑜伽（卧式），行走静观，STOP 练习，利用身体冥想，探索身体和思想（身心）的关系。

呼吸，很重要，它让我们活着；
呼吸不重要，它不需要你用多余的气力控制，它需要的只是让一切自然地发生——就像在变化的世界中，你只需要让自己遵从内心，自然的生长。在正念的滋养中，将自己安放。

这个时候你拥有的是····
对开心事儿的储藏归档，对糟心事儿的挥手重启，是更少的局促和失控，是更多的坦然和信心，更是一种内心的充盈。

平静的心态会给你更多的选择弹性，不会轻易被情绪绑架。
我们都很贪恋快乐等积极情绪，讨厌恐惧，烦躁等负面情绪。其实，正面情绪也好，负面情绪也罢，当我们内心是平静对待他们的时候，正面、负面的情绪影响并没那么大了。

1月16日晚上19:00-21:00，正念导师与学员进行了深入的座谈与交流，在场的各位学员都深受启发，积极发言，分享对正念练习的感受，对身体的感知，对生活的感悟。

学员甲：清晨阳光，晒在脸上，沐浴芬芳。铺上紫色的瑜伽垫，安安静静地躺下，然后再抬头观察身体是否在一条直线上。平复一下心情，打开身体扫描，感受身体的变化，安静、平稳。

学员乙：这个课程已经给了我很多的滋养和改变，本来以为是减压，但感觉带给我的颠覆和改变远远超过了减压，这两天，我都坚持早起，保证每天早晨和中午的正念练习（坐姿冥想和身体扫描），带着正念，对工作多了一份耐心，感觉自己平和了好多。

学员丙：本次主办的正念课程。身在其中，心在这里，它们两个都受到了滋养。 从刚开始第一堂课的慢慢的体验到练习的重要性。到中途遇到的痛苦的“卡住”，再让自己站在“卡住”的圈外去单纯的看... ... 更能体会老师所说的我们不需要去思考正念对你的影响，你只需要继续练习下去……

<h3>1 月17日上午在正念导师的带领下，开展了主题为正念视角下的压力管理的正念练习，通过情绪和思想的静观、山峦静心、觉察空间的练习，RAIN 练习，探索压力下的无意识身心反应和有觉察的压力回应。

起心动念，提挎伸腿，肌肤与裤子摩擦，呼吸加重了些。脚掌期待着，指甲顶着袜子，瞬间失重感呼唤平衡，降落，后脚跟上。

<h3>通过正念行走的练习，让每一个人从内心开始真正了解自己，超越自己，内心逐渐变得更强大、完美，时刻都能感受到快乐与幸福，充满正能量，与此同时，也帮助他人实现内在的成长。</h3>

<h3>1 月17 日下午在正念导师的带领下，开展了主题为人际沟通中的正念练习，通过无拣择觉察、利用耳朵冥想、正念聆听的练习、慈心练习等，探讨人际沟通中的正念，如何将正念智慧融入生活，结束和新开始。

我们所要培育的这颗心，足具智慧：它有着如实观照的正念，可以照亮一切身心现象，为我们指向希望，指向善意，指向包容，指向开阔，可以让我们眼眸清亮，颜容端庄，内心粲然。

对于我们而言，正念不仅仅是务实强大的工具，也是一条成长道路——它为我们提供了丰富宝贵的资源及自我关怀和提升整体幸福感的生活方式。

<h3><br>正念既不神奇，但也并不简单，在正念的探寻与冒险中，你会看到真实的自己，感受到自己内在的脆弱、怯懦，同时感受到与世界的联结，发现自己完整与强大，自助助人，自安安人！

本次培训打破常规，摒弃传统思维与模式，各位学员在瑜伽垫上选择舒服的姿势，亦走，亦坐，亦卧……在平静、愉悦、放松的状态下释放压力，缓解疲劳，感受正念练习的魅力，重新审视自我，接纳真实的自己，体验活在当下的心态，坦然面对生活中的愉悦的、不愉悦的情绪，提升积极的心态，遇见更好的自己。
本次培训在学员热烈、浓郁的学习氛围中取得了圆满的成功，进一步推动了正念疗愈方法在我省医疗、心理卫生界的广泛应用，提升了医护人员和心理卫生工作者的服务能力，认知能力及素养。

愿正念的芬芳化作润泽的屡屡心香，守护万家灯火、田野村庄！