宝妈，坐月子，带孩子，别忘了养脊柱！

蔡金山（齐一院康复科）

在我的临床治疗中，收治过不少孕妇和许多宝宝的妈妈，腰疼！颈椎病！肩关节劳损！
今天就孕产妇和宝妈们的脊柱问题做一个简单的知识科普。

孩子的诞生给家庭带来了许多喜悦和幸福，可从孕六月到孩子出生后三年内，却是宝妈脊椎病的高发期。

所以，在这里一定请各位宝妈注意，在幸福的时刻，一定注意，别让颈腰椎病影响了自己的幸福指数和身体健康！

首先，十月怀胎，对待孕妇是一个身体变化非常大的时期，整个脊柱曲度，骨盆倾斜角度为了适应分娩而发生变化。

脊柱，腰屈变大，骨盆变宽，体重增加……无疑这些因素都增加了腰间盘的压力，核心肌群，由于运动减少，异常牵拉而变得失去活力！第一个易腰痛时期就出现了。

孩子出生后，骨盆，脊柱，耻骨联合，由曾经的满载，变成了卸货，突然的腹压变化，骨盆附近肌肉的松弛，造成了第二个易腰痛时期的出现！

另外，人体怀孕的激素变化与恢复需要很长时间，直到月经恢复，甚至更久的时候，才能恢复到正常人水平。激素的异常，往往导致人体痛阈降低，情绪波动，焦虑等情况！

孩子一天天长大，宝妈的工作量也在增大，不正确的抱养方式，持续的劳累，休息不好，六个月到孩子三岁之前，第三个易腰痛时期和颈椎病，肩膀的劳损时期，就一起接踵而至！

那么，对于以上问题，怎么样去预防，就需要宝妈宝男们，提早注意啦！

第一点，孕期的锻炼。

目前，中国的孕产妇营养过剩，锻炼不足！怀孕保胎，绝不是待着不动。在孕期，做一些孕妇体操，对于核心肌群，盆地肌群的训练，除了帮助分娩，更能让脊柱功能加强，预防脊柱问题的发生。

（备注，孕妇正确使用U形枕，有助于避免骨盆侧倾和腰椎侧弯的发生，并且能让孕妇休息的更好。）

第二点，坐月子。

外国人不坐月子，但不代表不保养。欧美孕妇做产后康复训练已是常规。其中盆地肌，脊柱稳定脊柱稳定肌训练，对恢复身材，保持体态，早日回归工作岗位都起到了重要作用。坐月子，不带表除了躺就是坐，早日有规律的活动，至关重要。

另外，坐月子要避免风寒湿热的侵袭，还有避免过度劳累，运动要注意强度，注意科学性和整体性。

手机，电脑的使用要禁止，喂养孩子要注意姿势，注意休息，家人要给予帮助，比如看护婴儿，给予心里支持和疏导等。

坐月子，对于一个妈妈至关重要，但是“坐”勿过度。

第三点，日常习惯的养成。

出月子到孩子基本独立，这段时间，宝妈们要注意日常良好喜欢的养成，当然也包括孩子的看护者，如奶奶，姥姥等。

首先，喂养姿势，良好喂养姿势，有助于孩子消化，同时减轻宝妈的体力负担。

其次，抱孩子频率和时间，要注意不要单侧环抱，注意更换用力侧，还要在劳累时注意休息。

图中的抱起姿势要注意，往往腰椎移位就发生在这个时候。

最后，在孩子学步时，切勿弯腰支撑，长期弯腰是腰痛的主要病因。

最后，祝每一位妈妈，健康，幸福，用健康的身体呵护孩子，当然还有宝爸们，要用强壮的臂膀多去拥抱孩子，以减轻宝妈的负担！（别怪我没提醒男同胞们，女性犯了脊椎病受折磨的可能是你呦😜）

作者简介：蔡金山
第一医院康复医学科
省肌骨专业委员会委员
全国脊柱健康学会手法分会委员
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