<p class="ql-block">在拜日式里</p><p class="ql-block">不急不躁,让身心回到当下</p><p class="ql-block">一种无形的力量被牵引</p><p class="ql-block">足矣让心安在当下</p><p class="ql-block">虽然拜日式简单,但是别太小看拜日式!今天这篇文章告诉大家,瑜伽拜日式的关键元素,以及它在你的日常瑜伽练习中的重要性。</p><p class="ql-block">拜日式(太阳致敬式),从字面上来看,拜日就是向太阳致敬,这套动作最适合在早晨的时候向太阳练习,一日之计在于晨,早晨正是人体阳气生发之时,顺天而行,效果会更好。</p><p class="ql-block">印度瑜伽大师帕坦比•乔伊斯说:</p><p class="ql-block">“拜日式的梵文名字叫做 sūryanamaskāra ,是瑜伽练习的根基。我们知道,如果底下的根基牢固,上面的结构就会稳定。</p><p class="ql-block">简单来说,拜日是瑜伽中的根基和热身,也会有很多人单独练习108遍拜日式,当我们在练习拜日式,其实也是在向太阳汲取能量。</p><p class="ql-block">如果每天坚持练习拜日,对身体是有很多好处,更为以后的高级瑜伽体式打下基础,同时你的内心也会在不断的修炼和提升。</p> <h3>很多人都喜欢拜日式序列</h3><h3><br></h3><h3>简单重复的练习,</h3><h3><br></h3><h3>为什么会有这么大的魔力呢?</h3><h3>1.疏通经络</h3><h3><br></h3><h3>拜日式能打通全身的14条经络,有效针对全身疏通,经络通畅,相应的气血循环也会变好。</h3><h3><br></h3><h3>2.热身</h3><h3><br></h3><h3>瑜伽老师经常用拜日作为热身练习,因为拜日会帮助血液更好的流动起来,放松肌肉和关节,为后面的练习做铺垫。</h3><h3><br></h3><h3>3.排除毒素</h3><h3>拜日式配合呼吸法,可以消除疲劳,使人精力饱满和心情愉悦,同时加速血液的流动,排除毒素。</h3><h3><br></h3><h3>4.打好瑜伽基础</h3><h3><br></h3><h3>练习瑜伽忌讳的就是固执的屈去挑战新的体式,忽略基本的练习,基本功看起来枯燥无味,实则让你打好基础,锻炼你的耐力,就像一个房子的地基。</h3> <h3>为什么说拜日式蕴含小玄机呢?</h3><h3><br></h3><h3>大家在这里要知道的是,瑜伽拜日式虽然看似简单,却蕴含着瑜伽练习的全部重要元素——身体的、哲学的和灵性的基础。</h3><h3><br></h3><h3>更确切地说,这些元素是串联体位(vinyasa)、吸气、呼气、凝视点、收束法和冥想。如果没有这些元素的运用,拜日式就变得和其他运动没有区别了。</h3><h3>当你练习瑜伽拜日式,要注意到这些细节,感受它们给你的练习带来的影响,它们是练习不可分离的一部分。</h3> <h3>瑜伽拜日式中的元素</h3><h3>1.串联体位(vinyasa)</h3><h3>梵文名字vinyasa(串联体位)由“vi”和“nyasa”组成,意思是“特定”和“位置”。</h3><h3>这两个词组在一起,是说这个练习是经过精心设计的,vinyasa是“呼吸和运动的结合的系统”,在整个练习中,呼吸和动作是严格配合的。</h3><h3><br></h3><h3>拜日式把vinyasa(串联体位)的概念带出来,教会我们如何让呼吸和动作同步。当呼吸强壮有力,而且正确地和动作同步配合,这种呼吸的流动会贯穿整个拜日式练习,这样的练习,会让我们的生命力、力量、柔韧和专注得到加强。</h3><h3>2.凝视点</h3><h3><br></h3><h3>凝视点就是练习时眼睛看的地方,可以帮助打开身体(物质的身体和灵性的身体,外在的身体和内在的身体)。总的来说,就是加强练习时的专注,让你的心安在一个点。</h3><h3>3.收束法</h3><h3><br></h3><h3>收束法是“能量锁”,收束法一般要由老师亲自教授再结合自我练习才能更好地领悟好做到。</h3><h3>在瑜伽中,有四种收束法:喉咙收束、腹部收束、会阴收束和大收束法(3个收束一起启动)。</h3><h3>在梵文中,收束法叫做Bandha。Bandha的意思是“锁’或者“封笺”,但应用收束法的结果是释放潜在的生命力,然后移动和引导这种气场力最从内部的源头到达身体中精细的72000条经络(能源通道nadi )。</h3><h3><br></h3><h3>收束法可以练习,培养和增加能量(prana )。</h3><h3><br></h3><h3>4.冥想</h3><h3><br></h3><h3>在练习拜日式的时候,要把太阳当做灵性和哲学上的专注点,也就是在练习拜日式的时候,再做对太阳的冥想。这个对太阳的冥想,才是“拜日式”内在意义。</h3><h3><br></h3><h3>太阳给予地球一切生物生命,是我们健康和生命力的源泉。没有太阳的光和能量,地球上就没有生命。所以,在古老的文献中,太阳常被赞颂:</h3> <h3>太阳给予地球一切生物生命,是我们健康和生命力的源泉。没有太阳的光和能量,地球上就没有生命。所以,在古老的文献中,太阳常被赞颂:</h3><h3><br></h3><h3>Pusan——太阳给我们滋养</h3><h3><br></h3><h3>Apampatih——太阳掌控着水</h3><h3><br></h3><h3>Gabhastiman——太阳拥有所有的射线</h3><h3><br></h3><h3>练习拜日式时,对太阳的冥想,可以给我们的心带来这些品质,有助于身心灵的健康。在练习拜日式时,要铭记在心中:拜日式给我们身心能量,消除疾病,找到内在的快乐和最终的解脱。</h3><h3><br></h3><h3>所以,非常建议大家每天练习拜日式。哈他瑜伽拜日十二式是打开身体的练习,每天清晨可以练习9遍以上,10分钟可以锻炼全身,省时高效的黄金练习!</h3> <h3>地址:瑜悦伽人国际瑜伽,厦门同安雪樵公园,第三实验幼儿园旁</h3><h3>菊老师:13859920551</h3><h3><br></h3> <p class="ql-block">新年的钟声已经敲响,</p><p class="ql-block">每个人都对新年充满了期许,</p><p class="ql-block">2022新年伊始</p><p class="ql-block">我们一如既往的</p><p class="ql-block">以瑜伽的方式——【108遍拜日式】</p><p class="ql-block">为新的一年祈福,注入能量与勇气</p> <h3>108这个数字在印度教和瑜伽当中,一直以来都是非常神圣的。传统的念诵串珠是由108颗珠子穿成的,串珠通常被用来数曼陀罗的次数。瑜伽传统中,整个印度有108处胜地,也有108部《奥义书》,人的身体中有108个神秘之处。此外,在传统的瑜伽修习中,拜日式要完成108遍。默默诵读完,理解瑜伽的意义:对世界的谦卑,对自身的骄傲。</h3> <h3>108遍拜日式 “对世界的谦卑 对自己的骄傲</h3> <h3>瑜伽 . 108遍 拜日式</h3><h3>瑜伽“拜日式”,</h3><h3>是古代印度人在日出前,</h3><h3>面对着东方地平线上升起的太阳做朝拜中创造出的一系列动作,</h3><h3>以感激太阳赐与人类光明与能量。</h3><h3>拜日式——象征着光明和希望,</h3><h3>既为自己祈福</h3><h3>也为他人祈福!</h3> <h3>第1遍思考我从哪里来,到哪里去。</h3><h3>第2遍感谢父母给我生命。</h3><h3>第3遍思考我是谁。</h3><h3>第4遍我要探索灵魂的真相。</h3><h3>第5遍思考生命和灵魂的价值。</h3><h3>第6遍为了身体和灵魂更健康,越来越健康。</h3><h3>第7遍思考生命中真实的需求。</h3><h3>第8遍拥有能够控制自我和找寻真我的智慧。</h3><h3>第9遍认为此时此刻,我的生命是无价之宝。</h3><h3>第10遍对自身的存在感到好奇。</h3><h3>第11遍我要思考我爱自己有多少。</h3><h3>第12遍这一圈请保佑我的家庭成员相亲相爱。</h3><h3>第13遍我要体验爱的伟大力量,在爱中得到极乐和祝福。</h3><h3>第14遍爱是找寻极乐的途径。</h3><h3>第15遍我知道一个人的爱,可以在宇宙间流淌。</h3><h3>第16遍我的导师是我迷途中的启明灯。</h3><h3>第17遍我感到身体里爱的生命力。</h3><h3>第18遍感到名师一直,存活于我的内在。</h3><h3>第19遍感到宇宙中一切生命的起源,存活于我的内在。</h3><h3>第20遍我的祖先和保护神,也存活于我的内在。</h3><h3>第21遍为我曾伤害过的人祈祷,如果我曾经伤害过你,那么我祈求您的原谅。</h3><h3>第22遍我祈祷我不会再做任何坏事。</h3><h3>第23遍我祈祷在我的优点面前保持谦卑。</h3><h3>第24遍我祈祷在我的缺点面前保持不卑不亢。</h3><h3>第25遍让我可以欣赏他人的美好,包容他人的错误。</h3><h3>第26遍祈祷我可以不要谈论别人。</h3><h3>第27遍我永远不会怨恨他人。</h3><h3>第28遍永远不对别人生气。</h3><h3>第29遍对于耳闻之事,知之为知之,不知为不知之。</h3><h3>第30遍对于眼见之事。知之为知之,不知为不知之。</h3><h3>第31遍成事在人,谋事在天。</h3><h3>第32遍不求他人顺从我。</h3><h3>第33遍不求顺利的人生。</h3><h3>第34遍每一刻都是最美好的。</h3><h3>第35遍充满正义感。</h3><h3>第36遍对他人滴水之恩,当以涌泉相报。</h3><h3>第37遍不要打着正义的旗号,满足私欲。</h3><h3>第38遍对他人不要吝啬。</h3><h3>第39遍不诬赖他人,为满足私欲。</h3><h3>第40遍对他人施与小恩,不求回报。</h3><h3>第41遍由贪婪变成节制。</h3><h3>第42遍永远不要从生命的主人,变成物质的奴隶。</h3><h3>第43遍了解到痛苦源自欲望。</h3><h3>第44遍不要搬起石头砸自己的脚。</h3><h3>第45遍祈祷用智慧武装自己。</h3><h3>第46遍让我多施善行,从而弃恶从善。</h3><h3>第47遍不要恃强凌弱。</h3><h3>第48遍不要阿谀奉承。请让我们真诚。</h3><h3>第49遍真诚对待自己。</h3><h3>第50遍头脑随时觉察快乐与痛苦。</h3><h3>第51遍了悟快乐是自己制造的虚无的假象。</h3><h3>第52遍了悟到千里之行始于足下。</h3><h3>第53遍不依恋过去,不惧怕未来。</h3><h3>第54遍意识到一切都不属于我。</h3><h3>第55遍忍耐磨平我的棱角。</h3><h3>第56遍保持忏悔的心。</h3><h3>第57遍让我通过智慧获得解脱。</h3><h3>第58遍让我成为头脑的主人,不是头脑的牺牲品。</h3><h3><br></h3> <h3>第59遍持续修行。</h3><h3>第60遍感谢生命中的困难,使我更加强壮。</h3><h3>第61遍时光流逝,纯净的心永恒。</h3><h3>第62遍让我永远感恩。</h3><h3>第63遍感激在静默中我找寻到真我。</h3><h3>第64遍我为每一个忠实于真我的的纯净灵魂祈祷。</h3><h3>第65遍我为不怕脏不怕累的劳动者们祈祷。</h3><h3>第66遍我为饥饿的人们祈祷。</h3><h3>第67遍我为将汗水洒向泥土的农民们祈祷。</h3><h3>第68遍我为乐于分享的人祈祷。</h3><h3>第69遍我为作为母亲,为我能够给伟大的灵魂一个肉体的生命而感恩。</h3><h3>第70遍我为与我合二为一的伴侣祈祷。</h3><h3>第71遍为身残志坚的伟大灵魂祈祷。</h3><h3>第72遍为与我同甘共苦的朋友祈祷。</h3><h3>第73遍为那些有节制的人祈祷。</h3><h3>第74遍为那些谦逊的人祈祷。</h3><h3>第75遍为具有孔融让梨一样品德的人祈祷。</h3><h3>第76遍想到地球母亲遍体鳞伤。</h3><h3>第77遍意识到人类和地球的生物是共同体。</h3><h3>第78遍为那些由于人类的无知而受到伤害的生物祈祷。</h3> <h3>第79遍为大自然可以久病康复而祈祷。</h3><h3>第80遍聆听天籁之音。</h3><h3>第81遍意识到生命就是灵魂的律动。</h3><h3>第82遍领悟到生命是爱的实象。</h3><h3>第83遍清泉洗涤我混浊的头脑。</h3><h3>第84遍百灵鸟的叫声安抚我奔涌的思绪。</h3><h3>第85遍感受身体可以听到风铃声。</h3><h3>第86遍感谢新鲜的氧气。</h3><h3>第87遍我感谢默默让我们欣赏的山间野花。</h3><h3>第88遍我感激大好河山,用静默与我交谈。</h3><h3>第89遍我感激地球母亲,孕育万物,是我可以生存。</h3><h3>第90遍我祈祷孕育万物的美丽天空。</h3><h3>第91遍我为自身的平和而祈祷。</h3><h3>第92遍我为与万物和谐共存而祈祷。</h3><h3>第93遍我为我的邻居的幸福祈祷。</h3><h3>第94遍我为我为遭受祖国分裂的地方能够和平而祈祷。</h3><h3>第95遍我为国际的政治战争而祈祷。</h3><h3>第96遍我为所有的宗教,和宗教间的和谐共存而祈祷。</h3><h3>第97遍我为生者和逝者间的和平共处而祈祷。</h3><h3>第98遍我为人与自然间的和平共处而祈祷。</h3><h3>第99遍我为开悟的充满极乐的头脑,为我带来了平和而祈祷。</h3><h3>第100遍为富人携手穷人而做。</h3><h3>第101遍为健康的人携手生病的人而做。</h3><h3>第102遍为受教育的人携手未受教育的人而做。</h3><h3>第103遍为那些迷失在物质黑暗中的可怜的灵魂而做。</h3><h3>第104遍我接受自己种下的因果,是我自己让生命一团混乱。</h3><h3>第105遍我为爱我和关心我的人祈祷。</h3><h3>第106遍我为世间一切美好和善良而祈祷。</h3><h3>第107遍我为生生不息的生命而祈祷。</h3><h3>第108遍我为自己最最宝贵的生命而祈祷,因为她蕴含了整个宇宙。</h3> <h3><br></h3><h3>108是个神圣的数字,在佛学中108代表"圆满"是寄托了重生和光明的幸运数字,虽然108次拜日式听上去很有挑战性,更重要的是这是一次心灵净化的过程,也是寄予"爱和感谢</h3> <p class="ql-block">瑜悦伽人专业瑜伽馆,雪樵公园馆:</p><p class="ql-block">开设课程:</p><p class="ql-block">1.备孕调理瑜伽,产后修复。</p><p class="ql-block">2.肩颈理疗瑜伽,纤体瑜伽,哈它瑜伽,空中瑜伽,流瑜伽,阴瑜伽,舞韵瑜伽,瑜伽球塑形课程</p><p class="ql-block">3.维密极速瘦身塑形,减重塑形</p><p class="ql-block">4.私教课程</p><p class="ql-block">5.青少儿体态调整,矫正含胸弓背,不敢抬头挺胸。</p><p class="ql-block">地址:</p><p class="ql-block">雪樵公园校区:同安凤岗岗头里287-301(第三实验幼儿园门口)</p><p class="ql-block">菊老师:13859920551</p><p class="ql-block">教室宽敞明亮,环境优美,学习氛围好。</p>