<p class="ql-block" style="text-align:center;">编辑制作：阿涛</p> <h1>人到中年，已经过了血气方刚的青年时代，挥斥方遒、任性挥洒青春的年华过去了，在人生的马拉松长跑中如何才能笑到最后呢？</h1><h1><br></h1><h1>社会上流行一个说法——“对自己好一点”，我想，保持自己身体和心理的健康才是对自己最好的！</h1><h1><br></h1><h1>“身体是革命的本钱”，身心健康不光是自己个人的事情。小而言之，有了家庭和事业，为了那份责任和担当，我们需要养生；步入老年，为了老年生活更加精彩快乐，为了减少儿孙后辈的负担，我们需要养生；</h1><h1><br></h1><h1>大而言之，中华民族复兴的伟业需要我们老中青三代人持之以恒的努力，我们需要好好养生！</h1><h1> ——题记</h1> <h1 style="text-align: center; "><b>“过劳死”拉响生活警钟</b></h1> <h1>观察当今中国社会的<b>过劳死</b>现象，真是触目惊心。</h1> <h1>据报道，<b>巨大的工作压力和不良的生活习惯</b>，导致我国每年“过劳死”的人数高达60万人，已超越日本成为“过劳死”第一大国。</h1><h3><br></h3><h1>在中国，每1000人里就有4人会存在过劳死的风险，过劳死的平均年龄也已经从44岁下降到了37.9岁。而“过劳死”的新闻也是屡见不鲜：</h1> <h1>2015年6月，广州红十字医院43岁的急诊科主任医师因连续加班疲劳过度导致心脏破裂而死；</h1> <h1>2016年10月5日，44岁“春雨医生”创始人兼CEO张锐因过度劳累，突发心肌梗塞去世；</h1> <h1>2016年6月29日，“天涯社区”副主编金波在北京地铁上突然晕倒，经施救无效离世，年仅34岁。据称，金波平时工作很拼，离世前<b>经常熬夜</b>；</h1> <h1>2017年10月1日，瑞安市公安局交警大队民警林凡连续3周主动放弃休息，加班加点，最终突发心肌梗塞，因公牺牲，年仅30岁，女儿才4个月大；</h1> <h1>上述过劳死的案例中的主人公都是国家栋梁之才和精英骨干，发生这样的事件实在令人扼腕痛心！急需我们对照反思。</h1><h3><span style="font-size: 20px;"></span></h3><h5><span style="font-size: 20px;"></span></h5><h3><span style="font-size: 20px;"></span></h3> <h1>下面就抛砖引玉，以百岁老人养生的理念和具体日常生活做法为例，介绍一下养生方面<b>简单易行的“秘诀”</b>，希望对大家有所帮助。</h1> <h1>《黄帝内经》中说，“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，<b>食饮有节，起居有常，不妄作劳</b>，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。</h1><h1>可见学习和了解养生之道，保持良好的工作、生活习惯，我们是可以活出百年精彩人生的！</h1> <h1 style="text-align: left;">下面以国医大师、广州中医药大学教授邓铁涛先生的亲身实践为例，谈谈养生的几个主要方面。</h1> <h1>生于1916年的国医大师邓铁涛，出生在广东一个中医家庭，自幼受家庭医学熏陶，立志继承父业，走中医药学道路。他行医70多年，融古贯今，积累了丰富的临床诊疗经验，继承与创新中医理论学说，提出系列发展中医战略大计。</h1><h3><br></h3><h1>他在89岁还出任国家重点基础研究计划首席科学家，90岁仍在病房一线治病救人，时至今日仍在为中医药事业的发展奔走呼吁。</h1><h1><br></h1><h1>他是国家级非物质文化遗产“中医诊法”项目代表性传承人，2009年获评首批“国医大师”称号。</h1><h3><br></h3><h1>今年103岁邓老，仍耳<b>聪目明，思维清晰，语言流利，步履安稳，精神矍铄</b>、谈吐幽默、笑逐颜开。</h1><h3><br></h3><h1>这与他长年注重“养心养德”和规律有节的饮食、起居、运动等方面的整体配合分不开。</h1><h3><br></h3><h1>那么，邓老的养生秘笈又是什么呢？</h1> <h1 style="text-align: center; "><b>一、养生的本源</b></h1><h3><b><br></b></h3><h1>记者采访邓老的时候，讲起长寿保健之道，邓老特别赞同“大德者方得其寿”的观点，认为<b>第一要诀是“养心”——养生先养心，养心先养德</b>，吃什么羹、煲什么汤倒在其次。</h1><h3><br></h3><h1>简而言之，就是先要培育道德，保持乐观豁达，平淡宁静，自得其乐的良好心态，心善则心安，心安则平静，才能静下心来实施养生的具体步骤。</h1><h3></h3> <h1 style="text-align: center; "><b>二、树立正确的养生理念</b></h1><h3><b><br></b></h3><h1>弄清楚养生的根本内因以后，我们就可以学习邓老提出的三个健康理念了：</h1><h1><br>1、养生重于治病<br>邓老认为，追求长寿要<b>重视预防保健</b>，提高生命质量，追求高品质的健康长寿。在医学上，也应提倡预防为主、防重于治，他提出“未来医院将成保健园”，帮助指导人们培养良好的生活习惯，强身健体。</h1> <h1>2、养生要动静结合，静而养心，动则生阳。</h1><h1><br>邓老认为，从中医来讲，心主神明，可驾驭精神情绪，维持机体内外环境平衡，保证机体健康。</h1><h3><br></h3><h1>具体做法上，邓老多年来<b>习练书法</b>以养神，保持头脑轻灵，且有“形神共养”的功效。还通过静坐、冥想等法静养。</h1><h1><br>养生不能光静不动，生命在于运动动，“动则生阳”。邓老一生酷爱<b>八段锦</b>，自年青始坚持每晨必练，还对传统八段锦改良成简单易学的“邓铁涛八段锦”。</h1><h3><br></h3><h1>除了八段锦、太极拳，邓铁涛还会每天<b>散步</b>。就算下雨，邓铁涛也会在楼梯间运动。</h1><h3><br></h3><h1>如果说八段锦、太极拳大家觉得太难自学掌握的话，散步就是人人都会、天天可行的养生妙法啦！</h1><h3><br></h3> <h1>3、饮食上，杂食不偏</h1><h1><br>邓老被人问得最多的是“平时吃什么能够长寿？”他总是笑着说：“只有四个字，杂食不偏。”</h1><h1><br>邓老饮食基本情况就是：每天三餐定时、定量，坚持<b>每餐七分饱</b>，平时喜欢<b>清淡、易消化的食物</b>。</h1><h1><br></h1><h1>主食以大米饭为主，喜食<b>蔬菜水果</b>，配以一定量的薯类、燕麦、荞麦、豆类，肉类偏爱吃鱼，还有鸡肉、虾类、鸡蛋，每天喝一杯牛奶，有时吃些红枣，尽量<b>营养均衡</b>。</h1> <h1>此外，邓老认为，<b>老年人不宜跑步</b>，宜每天闲庭散步30分钟，称之为“医疗步行”。每天下午定时围绕着住的楼房悠闲散步六个圈。我个人感觉这一点特别重要，中老年朋友在养生锻炼方式上要避开过于剧烈的活动项目。</h1><h3><br></h3><h1>“大道至简”，其实<b>散步等看似简单平常的日常养生方式实际上就是养生大法、养生秘诀</b>，大家不必舍近而求远啊。</h1> <h1 style="text-align: center; "><b>三、日常生活的具体养生做法</b></h1><h3><b><br></b></h3><h1>对已经退休或者没有社会工作需要承担的中老年朋友来说，以下日常生活养生安排可以完全参考实行。</h1><h1>
对上班族或者年轻一代来说，取其部分，在自己平时各项已有的爱好活动基础上，针对自己的身体和环境条件，见缝插针，灵活运用本文所列举的养生保健方法，应该也大有益处。<br></h1> <h1>从每日的生活起居下手，持之以恒，才是养生正道。让我们先来看看邓老的作息表吧！（大家可根据自己的时间安排、身体状况参考邓老的养生做法）</h1> <h1>餐前时段：<br>7:00起床；起床后静坐、做50个呼吸吐纳；左右手交替梳头共100次；做鸣天鼓、聪两耳、击枕处等动作；在阳台打一套八段锦。</h1><h1><br>【养生解读】<br>静坐：上身自然放松，头位正直，自然闭目，两手置于腹前相互轻握，自然呼吸，排除杂念，静坐约30分钟。静坐可于晨起、入睡前进行，可静养安定心神。</h1><h1><br>梳头：每天用牛角梳，在起床后梳头100次，可按摩头皮、头部神经，改善大脑血液循环，同时锻炼手臂力量，预防肩周炎。</h1><h1><br>聪两耳：双手食指插入耳孔，先向前旋转，再向后旋转，然后突然放手，持续50次。可保持听力，防治老年耳鸣、耳聋（无器质性病变者）。</h1><h1><br>击枕处：双手五指微曲，用食指、中指、无名指为主，轻击后枕部，来回50次。可有效改善睡眠，辅助治疗颈椎病、头痛、鼻塞。</h1><h3><br></h3><h3></h3><h1>鸣天鼓：手掌贴耳孔，手搭在后脑勺，食指、中指配合着弹拨后脑勺，持续50次。可预防大脑痴呆，减缓耳蜗退化，防止神经衰弱、头晕头痛。</h1> <h1>上午时段：<br>约8:30吃早餐，每天一杯牛奶；早餐后练半小时到一小时的气功；然后读书、看报、练书法、写文章等；11:00喝热茶一小杯；11:00~12:00，下楼散步10圈。<br>【养生解读】<br>午间散步：邓铁涛经常会在午间下楼围着小区空地慢慢踱步，走上10来圈，直至身上<b>微微出汗</b>、浑身温暖舒坦才回家。他称这种方法为“午间散步采阳养生法”。</h1><h1><br></h1><h1>从中医的角度来看，正午是一天中自然界阳气最盛的时候，人体内的阳气跟自然界一样达到相对旺盛的状态，选择这个时候散散步，可进一步提升体内的阳气，从而起到采阳补肾的作用。</h1> <h1>中午时段：<br>约12:00吃午餐；餐后看看报纸；约13:30午休。</h1><h1><br>【养生解读】<br>午休：可以恢复记忆力，消除压力，有助消化，帮助降血压。中医讲，子时一阳生，入睡补阳，午时一阴生，休息则补阴。</h1><h3><br></h3><h1>中午睡15~40分钟最合适，但现代人午休时间紧凑，切实可行的方法是寻找相对安静的地方闭目养神休息片刻。</h1> <h1>下午时段：<br>15:00~15:30起床，继续看书、读报、写文章等；约16:30散步；站桩20分钟；按摩足三里、涌泉等穴位20分钟；傍晚打太极拳。</h1><h1><br>【养生解读】<br>站桩：也就是蹲马步，这也是太极拳里包含的一个动作，能加强股四头肌力量。双脚分开站立，与肩同宽，切忌分开过宽，双腿稍下蹲，膝盖不要超过足尖，一定要收腹敛臀，动作正确就能感觉膝关节以上大腿前部肌肉吃力了。长久坚持，可强化膝关节周边肌肉的力量，能保护膝盖不易受伤。</h1> <h1>晚间时段：<br>约18:00吃晚饭；饭后看电视新闻；21:00洗澡（冷热水交替）；冬天睡前会用热水泡脚；23:00之前准时睡觉。</h1><h1><br>【养生解读】<br><b>冷热水交替洗澡</b>：这是邓老比较独特的养生妙法。数十年如一日，邓老坚持冷热水交替洗澡，至今皮肤保持较好弹性，很少老人斑，还能帮助全身血管的血液循环。</h1><h3><br></h3><h1>邓老特别提醒，<b>年长者、有高血压的患者，刚开始时注意水的冷热温差不能太大，否则易出现意外</b>，要待身体适应后才可以加大温差。</h1> <h1 style="text-align: center; "><b>四、邓老的养生秘方</b></h1><h3><b><br></b></h3><h1>1、药补不如食补<br>他说：要谨记中医“药食同源”的道理，不要偏食。他一周之中有两餐吃粥、吃馒头，或吃南瓜、番薯。饮食不过咸，养成淡食习惯。每周用猪横脷煲一次淮山汤，预防糖尿病。</h1> <h1>2、中药调理小组方</h1><h3><br></h3><h1>有人打听中医调理身体的方子，邓老笑答：养生保健之真谛，在于调节脏腑阴阳之平衡，治其根本。可以炖服人参10克、陈皮1克、三七片6克，补益而不腻。
</h1> <h1 style="text-align: center; "><b>五、八段锦</b></h1><h3><b><br></b></h3><h1>笔者经常习练八段锦，觉得简单易学，所需场地小，室内室外皆可，特别适合居家的中老年朋友和办公室一族。站立或者在床上盘坐都可练习。</h1><h1>下面着重向大家介绍相关内容：</h1> <h1>八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。动作简单易行，功效显著。</h1><h3><br></h3><h1>古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。</h1><h1><br></h1><h1>整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。<br><br></h1> <h1>邓老一生酷爱八段锦，自青年时代便每天坚持练习，并结合自身多年练习的经验，对传统的八段锦动作进行了改良，成为现时很受群众欢迎、简单易学的“邓老八段锦”。</h1> <h1></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#010101">办公室八段锦</font></h1><font color="#ff8a00">（以下动画动作仅展示身体形态，详细要领请参考专门动作讲解）</font> <h1 style="text-align: center;">第一式：两手托天理三焦</h1> <h1 style="text-align: center;">第二式：左右开弓似射雕</h1> <h1 style="text-align: center;">第三式：调理脾胃须单举</h1> <h1 style="text-align: center;">第四式：五劳七伤往后瞧</h1> <h1 style="text-align: center;">第五式：摇头摆尾去心火</h1> <h1 style="text-align: center;">第六式：两手攀足固肾腰</h1> <h1 style="text-align: center; ">第七式：攒拳怒目增气力</h1> <h1 style="text-align: center;">第八式：背后七颠百病消</h1> <h1>八段锦歌诀：两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰；摇头摆尾去心火；背后七颠百病消。</h1> <p style="text-align: center; "><b><font color="#ed2308">谢谢阅读！真心祝愿大家心安体康！🙏</font></b></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center; ">素材和有关采访报道来源网络</h3></font></h3>