<h3>长期不当姿势、不当用力、不当锻炼、久站久坐及职业习惯等容易造成椎间盘突出症。<br></h3> <h3>增加腰腹肌肉力量是缓解和预防椎间盘突出症的良方。</h3> <h3>仰卧举腿，增加腰腹力量的作用</h3><h3>2-3组，20次/组，左右腿交替进行，左右腿完成动作为一组，组间休息30-40秒。</h3> <h3>小燕飞，增加腰背力量。</h3><h3>2-3组，15-20次/组，组间休息30-40秒。</h3> <h3>臀桥，增加腰底部及臀部力量。</h3><h3>2-3组，15-20次/组，组间休息30-40秒。<br></h3> <h3>跪姿对侧支撑平衡，增加核心力量与稳定。</h3><h3>2-3组，15-20次/组，左右完成为一组，组间休息30-40秒，初次训练每组次数可以适度减少，以后逐渐增加了 <br></h3> <h3>仰卧放松腰臀部肌肉</h3><h3>每次动作3-5秒，左右交替进行，均匀呼吸。</h3> <h3>鲍勋 健身教练国家职业资格 培训师、考评员<br></h3><h3>动图：小芳</h3><h3><br></h3>