2018年学打太极拳和参加活动的点滴体会

平平

　　时光荏苒，日月如梭。转眼一年的太极拳课程结束了，在这两个学期中，课堂学习和晨练是在快乐的氛围中度过的。我们学习了杨氏太极拳二十四和四十式。由于是初学，领悟太极真谛很少，动作掌握不足，动作松散，动作衔接不自然…但在老师的指导下，收获很大，受益匪浅。下面是课堂及晨练的照片和视频。

　　清晨我们迎着晨曦在鸟语花香，风景如画的小区操坪上晨练，在美妙的太极旋律中，宽袖一挥舞太极，景色醉人人飘逸，掤捋挤按虚实分，心静安舒入境界。此情此景是何等的叫人惬意难忘…下面是晨练的视频和照片。

旁观学习，互相砌磋。

休息拍照好开心

晨光下的美丽

2018年12月25日，我们班在老年大学活动厅进行了结业汇报演出。下面是汇报演出的视频及彩排照片。

范老师在彩排中给拳友们进行指导。

好美的团队造型

2018年12月2日，参加岳阳市太极协会年会活动。

参加年会开幕式的视频，打杨氏二十四和四十式。我们有幸参与其中。

2018年12月9日参加市全民健身挑战日活动。

下面是挑战日的照片

2018.12.28班年会活动的视频及照片

　　一路走来，我深深体会到了太极的魅力，它是一种最适合于老年人健身的方式。在身体上，它是一种合乎生理和体育原理的健身运动，姿势优美，动作柔和。打拳时全身的骨骼、关节、肌肉得到自然的伸缩训练，改善身体素质及各个系统功能，延年益寿；在心理上学着坦然，淡然，从容不迫…

我们初学者练的是拳架，需言传身教（老师在教着）；中级在身法，要指点迷津（老师在指点着）；高级在心法，要心神领会（这离我还很遥远）。我有如下几点学拳体会：

第一、学习太极拳要掌握运动规律，以丹田为核心，全身关节节节贯穿，一气贯通。顶平头正，肩平身正。上盘轻如杨柳。

第二、以腰为中心，节节贯串，胯部有横间距离，脚有虚实 两眼有神，手到哪里眼就跟到哪里，眼平意正，心平气正。收放自如。要做到快而不乱，慢而不散，轻而不浮，上下相随，周身一家。中盘灵活如珠（用腰）。

第三、要练出腿上弹力功夫，通过放松腰胯力沉脚跟，力从脚上像弹簧那样弹上来通到手上。松虚灵活，旋转如轮，一招一式舒展大方，如行云流水。要动转随足，顶膝如弓。要戒扭转、平直、前压（膝不过脚面）。下盘稳如盘石。

第四、要掌握好三个圈，一是大小动作自身处处都要旋转，二是所走路线，非圆即弧，绝不能直来直去，三是定式全身处处掤圆。

　　太极拳班是个温馨的大集体，多次组织旅游活动，梦里水乡、云台山、桔子洲头、摘桔子，宁乡生态游…在这里我们共同感悟人生，共同收获快乐与健康。我珍惜这段美好的时光，感恩老师拳友们的厚爱，期待明年的再会。谢谢观赏！