你问我，登山徒步要准备什么？

一叶

秋冬季节，正是户外徒步的好时候，朋友们不妨三三两两地约着去徒步，冬季徒步有很多需要警惕的，那么冬季户外徒步需要哪些装备呢？

冲锋衣和冲锋裤：户外服装兼具防风、防水和透气的功能，冲锋衣和冲锋裤多数是用防水透气的GORE-TEX或者DEN-TIC材料制作，正好符合这个要求。

手套：要选择保暖、防风防水和耐磨的。户外用品店出售的抓绒手套效果最好。

头巾:小东西，用处大。

登山杖：雪地徒步的时候，有些路段可能深浅难测，手杖是必备的装备。

帽子：一定要戴，因为人体30%以上的热量是从头部和颈部散失的，最好戴上有护膝耳的帽子。

袜子：冬季户外一定要带备用袜子，因为带有湿气的袜子在第二天早上起来的时候，可能会冻成冰。

徒步鞋：冬季雪地穿越时，对徒步鞋的防水透气性能要求很高。

不防水的鞋子，人在行走中脚会发热，热气传到鞋面上，附着在鞋面上的雪很快就会融化渗入鞋里；即使你带着雪套也没用。只防水不透气的鞋，脚里的汗气会导致鞋里很潮，但脚不会冻得太厉害。

到达营地后，有些疲惫不堪的新驴匆匆吃完饭后倒头就睡；早上起来时就会发现一个难题：他湿湿的不防水或只防水不透气的徒步鞋经过一夜已冻得像块石头，脚根本穿不进去。于是只好点把火烤软鞋子再上路。

防水透气的这类鞋子一般都用牛皮内衬GORE-TEX材料，能够保证脚底不湿不潮。

冰爪:绝对是登山的神器。对发明者点10086个赞。

冰爪是金属制成的并且带有尖齿，在行走或攀登的时候借助自身重量利用尖齿扎到雪地或冰面增加抓地力，起到固定自己并防止打滑的作用。

穿衣原则

冬季户外穿衣一般遵照多层原则，三至四层的穿着可以保护你免受寒冷和风雨的侵害，还能灵活的根据环境调整温度。

基材层：是排汗层，需要选择速干导湿性能良好的材质，不能选择纯棉面料，内衣和袜子也包括在内。

中间层：是保温层，需要有很好地保暖性能，同时还能起到隔绝作用，将外界的水分排除在基础层外。羊毛毛衣或衬衫都是不错的中间层选择。

外层 ：是防风防水层，需要有防水透气功能，同时还可以为敏感区域提供保护,比如头,喉咙,手腕,腰和脚踝，服装设计细节应满足户外多变需求。

加强层：休息或较少活动时提供保暖，足够宽敞可以套在所有服装外面，方便存储易携带。

出发前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热，也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。如果有时间，最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。

在陡坡行走时，最好走“之”字形路线，这样可减低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

尽可能减少负重，出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。记得带登山杖，既省体力，又有利于安全。冬季徒步，最好准备一双备用鞋垫和袜子。

徒步、登雪山的强度不宜过大，开始登山时，要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化，心率保持在120～140次/分钟，行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。登雪山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼1～2次为宜。

冬季登山运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些热水，或者在运动前10～15分钟饮水400～600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。最好带上保温杯，喝热水能很好的驱走严寒。

结伴可以互相照顾，行进时，后面队员应尽量踩着前面队员的脚印前进。一则为了安全；二来可以节省不少体力；遇到大雪覆盖、无路可寻时，身体强壮的队员应交替轮换开路，以保证整个队伍的平均体能。雪地徒步的关键是慢和稳，少走、慢走都没关系，一定不能急于赶路。

好听的声音有温度

它能抚慰人心

他在夜里会发光

读万卷书不如行万里路

比起寻找温暖更重要的

是成为一座灯塔

我们一起，在路上

我把世界说给你听!

梅山户外俱乐部欢迎你的加入…