<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">無論我們離家多遠，我們都和我們的家庭有著千絲萬縷的聯繫以及隨之相伴的記憶。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">除了購物、包裝禮物和烤餅乾，我還在為假期做準備，並做好接受家庭壓力可能會壓倒我的事實。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">雖然我已經20多年沒有住在家裡了，但是像政治這樣的熱點話題引發的衝突會讓我覺得自己像個被誤解的孩子。冷靜客觀地聽父母講話變得越來越難了，我也越來越多地打斷他們。有一次，我甚至對我媽媽翻白眼，就像一個青春期的孩子。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">然而，我的行為並不意味著無禮或殘忍，儘管看起來可能是這樣。這實際上是一種正常的應對機制，叫做「心理回歸。」 作為一名心理學家，我聽過數百個類似的家庭故事。對我們許多人來說，在假期與所愛的人團聚就像是一次心理上的時間旅行。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>家庭團聚往往誘發舊時的記憶和倒退的行為，心理防禦就像情感的盔甲</b></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">然而家庭團聚往往誘發舊的記憶和倒退的行為。心理防禦就像情感的盔甲，保護我們遠離更深刻的痛苦和焦慮。這就解釋了為什麼像憤怒、恐懼或悲傷這樣的情緒會讓我們退回到不太成熟的情緒表達上，比如翻白眼（被動攻擊）。無論我們離家多遠，我們都和我們的家庭有千絲萬縷的聯繫以及隨之相伴的記憶。即使我們不再与父母同在屋檐下，彼此間新的對話也常常會勾引起彼此記憶中的恩恩怨怨。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">「家庭体系中，個人通常會保留原有的角色，以避免更大的衝突，」加州伯克利的心理治療師莫莉•默森(Molly Merson)説，「作為一個成年人，回到家後，你可能會重溫舊時的爭吵，這會讓你想起童年時留下的感覺和經歷。」</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">特定的環境可以觸發記憶。例如，研究發現，熟悉的氣味可以引發情緒，這就解釋了為什麼奶奶做的南瓜派或媽媽做的湯的味道可以引發相關的回憶。創傷研究人員還發現，與悲劇有關的地方、氣味和聲音會讓痛苦的記憶重現。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">同樣，聽到某些歌曲能讓我們重溫綿綿舊情。聽音樂常常會喚起「自傳體」式的記憶，回想起曾經與所愛的人的爱恨情仇的點點滴滴。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">然而，這不僅僅是孩子們獨有的“心裡回歸”現象。獨立的成人生活並不意味著我們的父母不再把我們看作孩子，照顧好自己是一種本能，但這反過來又會給我們帶來取悅父母的壓力，我們會陷入這樣一種心態：照顧好自己意味著讓所愛的人失去愛的對象，這可能會讓人產生負罪感。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>理解為什麼會出現回歸可以幫助我們洞察自己的行為，從而幫助我們減少羞恥感</b></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">理解為什麼會出現回歸可以幫助我們洞察自己的行為，從而幫助我們減少羞恥感。雖然這一認知可能無法避免家庭摩擦，但它很好地提醒了我們，在節日期間需要設定界限。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">「每個人和家人在一起的時間都是有限的，知道自己的界限在哪裡很重要。」不要對每個家庭成員的要求都說「是」，並指望能輕輕鬆鬆地熬過這段相聚的時光。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">有一種方法是：在回家之前想清楚可能會産生有壓力的狀況。長時間的拜訪是否會導致疲憊、爭吵和受傷? 如果是這樣，不如制定一個計劃，佔用一些空間。如果你的父母堅持讓你和他們呆在一起，允許你自己說不，尤其是如果你性格內向，讓家人知道你需要獨處和休息。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">在分享你的請求時，禮貌地表達出來，同時清楚地表明你需要什麼。當我們表達欣賞家人親人的情感時，他們會覺得自己得到了你的認可。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">所有年齡段的人都有可能有心理回归現象發生，當我們誠實內觀並與自己的感受保持聯繫時，回歸這種防禦機制出現率就會大大降低。坦誠說出挫折、失望和悲傷之類的情緒可以讓世界變得不同。即使我們無法與家人分享這些感受，與一個有同理心的朋友或愛人聊天甚至發短信也能讓我們變得平靜踏實。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">顯然，改變家庭成員的行為是困難的。但是我們可以通過截斷可能導致壓力和衝突的線索來減少誘因。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">如果某些節日歌曲喚醒了舊時不愉快的的記憶，那就放一個新的音樂，如果在家裡吃飯總是以衝突告終，那不妨建議去餐館吃飯。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">最後，主動採取這些步驟會讓我們感到更有信心，提醒我們什麼是我們能控制的，什麼是不能控制的。放下對過去的依戀可以讓我們感到自由，讓我們接受古怪的家庭成員本來的樣子。閱讀查爾斯•狄更斯(Charles Dickens)的經典作品《聖誕頌歌》(A Christmas Carol)中的鬼魂很有趣，當然我們沒必要每次回家過節時都非得和自己的“鬼魂”互動。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">作者：朱莉·弗拉加（Juli Fraga)</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">翻譯：韓俊思</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">編輯：韓俊思</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">圖片：韓俊思</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2018/12/22</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">🎏</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">俻注：朱莉·弗拉加(Juli Fraga)博士是舊金山的一名心理學家和作家，她在那裡有一家私人心理治療診所，為幾家出版物撰寫健康故事。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">在心理學語境中，回溯到早期或過去的行為被稱為回歸。最初西格蒙德·弗洛伊德將回歸分類為一種應對壓力的防禦機制，即回到更早更孩子氣的行為模式。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"><br></span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">回歸是一種常見的現象，最常發生在壓力下，我們都不斷地這樣做，但大多數是無意識的。比如當一位高管覺得自己被困在一個問題上時，他們會退回到嬰兒時期的行為，吮著、嚼著自己的筆，一直啃到墨盒。當配偶感到被忽視時，他們會大發脾氣，威脅說要把某樣東西拿走。一個新的大學生想念家和遺憾擁抱他們的孩子胡德泰迪熊。</span><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">下次當你像咬牙環一樣咬你的筆或者亂踢亂鬧的時候，要注意了。問問你自己，「我是在為應付或沒有感覺而退縮，還是在逃避艱難的談話或決定?」</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">由於這種「防禦應對機制」如此普遍，我們不妨有意識地接受它並從中受益。今天，心理醫生建議人們要和自己和解，正确認識內心深處的那個童孩，無論是做催眠療法、呼吸療法，還是重生療法，有意識地回到那些曾經影響我們今天行為的難忘而痛苦的時刻，並從中得到啓發，有效地幇助改變我們的行為。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">🔐</h3>