我是怎样坚持跑步的

龙飞

我是龙飞，170cm，曾经82.5kg！这是2015年5月的我。

那是一段“沉重”的回忆。因为减肥，我也加入了“跑步教”！
我是跑步大白——老龙。
从2015年5月12日到2016年6月14日，累计跑步160次，里程988.35公里，平均6.18公里/次。
最长距离：半马。
最快速度：3K,13分钟；5K,21分钟；10k，47分钟；半马：216。
获奖经历：以上信息都拜新技术——手机所赐记录下来。跑步于我纯属自娱自乐，总计只得了两块官方奖牌，竟然也能坚持下来？且看详细分解……

开始跑步——一个十足的理由是坚持下来的动力

15年5月一次出差河北邢台，有一天晚上和一位当地同事约好在酒店喝酒，凑巧遇到了一位同事的外籍朋友。当天聊的大部分内容记不清了，但有一件事情让我记忆非常深刻，老外说他第二天早上要5点钟起床去健身房进行自行车锻炼。作为一个已经四十几岁的高管，这种坚持锻炼身体的执着态度确实给我这个“外国人”思想上带来很大的冲击。我突然意识到，生活中大家总说老外因为具有优良的基因所以身体怎么怎么好，其实基因能影响的部分真的不至于那么明显，最主要的原因应该是是大家对于健康、对于运动的认识不同吧：很多美国人都是从20岁左右就开始锻炼，到了30岁，身体已经锻炼得非常结实了，所以他们给人的感觉都是那种健康、壮硕的肌肉男；而大部分中国人年轻时往往崇尚自由惬意的悠闲生活，衷于玩乐而疏于锻炼，因此中年时或温文尔雅，或“心宽”体胖,很少能给人强壮健美之感。

同时，随着二毛的一天天长大，与年纪的增长，我越发频繁地发现：在陪孩子玩耍的过程中，往往小孩子还是兴致勃勃、活力四射，我自己却已经气喘吁吁、疲惫不堪。我如今刚过而立之年，长此以往，我将来如何能带孩子愉快地玩耍、陪他们快乐地成长、给他们美好的童年呢？

所以，从2015年5月份开始，我开始跑步——准确地说是依靠运动减肥和提升体力。

然而，第一次在邢台马路上跑了还不到3公里，我就差点晕倒了，当时感觉喘不过气来，整个人就像一部闲置已久、锈迹斑斑的汽车，浑身酸痛、即将散架。上班时，一位同事跟我说：跑步伤膝盖(当时我是深信不疑的，当然现在有不同的理解)，还是先别跑了，从快走开始吧。可是，我的性格偏偏是不信邪那种，于是，我决定继续从跑步开始锻炼。现在仔细回想起来，如果当初我没有从跑步开始，而是先快走再开始跑步，那么我可能要面临快走之后的全身酸痛和疲惫，锻炼的信心、恒心和意志力都将大打折扣。

记得我最开始运动的一个月，每次跑步3-5公里，虽然现在看来强度有点小，但当时对我来说已经算上一个“大”的运动量了。接下来的几个月锻炼中，强度上，我边看各种网络信息学习边实践。我看到一个“10%加量原则”，也就是本周的运动总距离不要超过上一周的110%，我个人一直是比较随意地遵循这个原则；频率上，对我这样一个高管上班族来说，一周能坚持三次就已经需要家人给予很大支持了——虽然减肥很有意义，但这个毕竟不能都按一个人的意愿来，因为个人同时也是家里的“资源”，我非常有幸，在减肥的过程中得到老婆的大力支持。就这样，四个月在马路上挥汗如雨后，我的体重减轻了4公斤。

之后，我逐渐体会到体重下降和体力提升带来的喜悦，身体上也几乎没有感觉不到什么不适，跑步似乎成了一种必然的运动。 

2015年5月12日，第一次跑步，地点：邢台邢州大酒店附近，2.46公里，28分钟，配速1136，步频未知。

从第一次室外跑步开始后，我就与以前办公室里的跑步机绝交了，所有的锻炼都是在室外进行了。跑步，从此成为了我日常生活的必须项目。

首个10公里——给它一个内心的仪式
每位跑者的第一个10公里都是难忘的，我，也不例外。记得那是2015年7月8号的夜晚，天气突然间非常的好，我按捺不住想要奔跑的强烈渴望，起跑40几分钟后，我打破了自己的跑步距离记录-7公里，之后开始每踏出一步，我都在暗示自己：坚持下去，多跑一步，再多跑一步！就这样，8公里，9公里，10公里！我终于完成了自己的第一个10公里！（照片4）

那一刻，我的内心无比激动：曾经的10公里是那么的遥远，而我，刚刚跑完了！

就这样，从夏到冬，再冬到夏，我欣赏着天津老城厢的青年男女、海河边锻炼的大爷大妈、三叉河口徒步的户外背包客、广州花城广场公园的各色花朵、珠江两岸的笔直马路，一步一步增加着跑步的距离。

地点上——用脚步去丈量城市

每次出差或出游，我的行李箱里都会带着基本的跑步装备，我总想体会不同的跑步地点——公园，公路，小山坡、大桥等。北京的奥森、紫竹院公园，上海的滨江森林公园， 广州的花城汇，郑州的碧沙岗公园，长沙的街道，株洲的湘江大桥、、、、、都留下了我的跑步GPS足迹。用脚步去丈量一个陌生的城市让我更加近距离地感受到不同的生活与文化带来的心灵上的冲击与惊喜。从此，我享受每一个出差和假期出游的机会，因为那样可以开启一段几乎不会间断的跑步生活。在紧张的工作和生活中安排跑步使我更加爱惜自己的身体：不让它感冒，以免中断跑步。

时间上——找最能掌控的时间

决定运动时间的最主要因素还是自身，也就是个人对时间的把握度。对于我这个高管上班族来说，加班、应酬、家庭活动都是必须的，所以要找自己最能掌控度的时间来运动。我自己通过总结发现，每天晚上6：30-9：30是我完全可以掌控的时间，只要个人稍微克服一下惰性，养成晚上下楼锻炼的习惯，抽出时间来运动还是非常容易实现的。因此，夜跑对我来说是一个最容易坚持下来的运动方式。

音乐的魅力——路程不再漫长无聊

身体的疲惫是运动中最常见的事情，对我来说也是如此。偶然的一次，运动了30多分钟了，感觉浑身酸软无力正要放弃，突然听到耳机里传来《最炫民族风》时，感觉体内肾上腺素仿佛陡然增加，顿时充满了动力！我喜欢乌兰托亚歌声中的欢快，喜欢降央卓玛中音中的深邃，喜欢呼斯楞豪迈歌声中的悠扬……后来，我又看到了村上春树的摇滚乐建议，并且最近2015年格茉美奖已经颁发了，这些音乐清单都是不错的选择。从此，音乐成了我跑步时不可或缺的伴侣，为我的漫漫跑步路注入了无尽的动力，也增添了无穷的乐趣。

花样上——交叉训练

单一的运动方式难免会让人产生无聊和疲倦之感，这时候可以多些交叉训练，比如练练徒步，登山，越野跑等，可以让你在亲近大自然的过程中体会更别样的美景。

我喜欢在林间小路奔跑的感觉，感觉自己就像是一个“野人”，仿佛整个森林都是自己的，我经常在越野跑后感觉到精神百倍，它对我的工作和生活产生了巨大的正能量。

目标上——学会控制自己的欲望

半马虽比较容易实现，但我个人一直没有轻易去突破。我在确保半马对我第二天没有任何影响的情况下才跑了第一次半马，好像是15年农历的最后一天，为了兑现自己15年必须跑进半马的誓言，而且是自发的，没有奖牌，完全是自娱自乐。我只和自己去比较，体会些许进步，不和别人去比。不过虽然我一直觉得对待跑步要理性，讲科学！但我的跑步还是任性比较多成分，以后要努力修正与改正。

装备上——即使能支付，也要慢慢满足自己

可以在取得进步后奖励自己一些装备。我给自己减重成功的第一份礼物——GARMIN235腕表。带上它后，每一次跑步，我都会在APP里留下记录，在朋友圈分享，受到了诸多同学朋友的点赞和留言鼓励。最关键的是它可以时刻监测我的心率，合理保持运动强度，保证健康安全。跑上海清华校友半马，我给自己买了K22跑鞋，让专业的鞋子，给自己的脚更好更专业的保护。朋友的点赞鼓励给了我进一步坚持跑步的动力。每一次打卡以后同学朋友们的关心与问候就这样在我过去一年的朋友圈中不停的上演着，谢谢你们，我的同学朋友们。

2015年以来，国内各种马拉松赛事异常火爆！各路跑团如雨后春笋，增加迅速。这也体现出一个国家的国民生活方式的变化——经济上富足了，大家的业余生活更加丰富。另一方面，物质生活的丰富，大家的身体也就发“福”了。记得同学毕业二十年聚会时的一个最大变化就是，很多人几乎都平均比上学时增长了20-40斤左右……李克强总理在2016年3月16日答记者问上，针对于健康中国也给出了他的看法：“每天都有人在为健康中国奋斗，请珍惜身边提醒你运动的人”。所以，在全民健康意识提升的大环境下，请人吃饭不容易，大家都有些谈饭色变，更是谈酒色变，但是请人运动，会得到更多的响应—能有人共同运动，倡导健康生活理念，传递正能量，还是非常惬意的。于是，我们的广州清华校友跑团应运而生，我也一下子由独跑者老龙“晋升”为龙顾问了，发展至今，我们队伍已壮大至近百人，正式的活动已组织了10余次，每次的活动都给参与者带来身体与精神上的难忘体验。

跑步技术——技术学习永不止步

2016年4月9号，我去上海参加清华校庆上海校友会举办的半马与10公里跑步活动，也借此机会结识了好多跑步的校友大神，他们教了我好多跑步与运动拉伸的科学知识。刚开始跑步时，我以为体重过大跑步会对膝盖造成损伤，学了姿势跑法教练课程后，坚信不良的跑姿对膝盖造成的损伤更大。也就是说，即使体重正常，如果跑姿不正确，也可能对膝盖造成伤害的。半天的跑步与学习交流是短暂的，但它对我思想的启发是巨大的，第一次让我一个非体育专业人士觉得原来跑步还有如此多的学问，还可以这么多技巧！除了学习技术外，我也认识了校友中的各位大神老师，开拓了视野。

对于我这种外向型性格的人来说，之前可能会采用喝酒、唱歌等方式来解压，但那都非真正意义上的放松。跑步使我学会了一种积极的放松压力的方法，它能使我在清醒的状态下得到身体的放松。跑步时我可以完全清空自己的思想，工作上的、生活上的压力可以得到好的释放。同时，跑步的过程中好像与本我的对话，它更能激发一个人向内的思考，从内心深处获得未来前进的力量。

随着时间的推移，坚持跑步的感觉也会发生变化的。就像是一开始需要给跑步一个理由，但慢慢的，几乎不需要理由来跑步，那是一种自然的状态，就像启动后行驶的汽车。早上醒来，身体没有任何的不适，慢慢的，也没有了赖床的问题。想想未来，是不是连手环和记录软件都不用了，就像《Running with Kenyans》中提到的肯尼亚人，他们跑步都是随意的，不需要先进的运动手表来记录，快与慢完全根据自身的状态。状态好了，可能随时加速，这样能更好地倾听自己内心的声音。以上种种，我想，是我未来即将渐入的佳境。

今天的我，71.5kg，精神焕发，信心百倍。[愉快][调皮]