2016 PB记

胡少

两周前结束的杭州马拉松成绩出乎意外，一不小心又PB，激动之余，忍不住要写点东西留念下。

PB，Personal Best, 个人最好成绩，为常见的跑步术语。刷新PB，就是在之前最好成绩之上，又跑出了新的最好成绩。

去年首次参加马拉松比赛，顺利完成了厦门半程之后，今年一发不可收拾，3月20日在广东清远完成个人第一个全马，之后湖北荆门、首都北京、江苏南京，还有浙江杭州，大半年时间跑了五个马拉松。每次成绩都有提高，甚为高兴。

清马是个人首马，跑前比较忐忑，毕竟马拉松也算是个极限运动，更有所谓猝死、撞墙等恐怖因素，首马前基本按照Nike run的训练提醒进行跑步，还特意找了两个周末进行LSD训练，第一次在番禺海鸥岛以6'13"配速跑了31km，第二次在赛前去清远踩点，又以6'24"的配速跑了31km，两次成功的LSD增强了自己的跑步信心和能力，3月20日比赛那天，没给自己定什么目标，就象平常那样跑着，4小时26分47秒完成比赛，首马就跑入430。

第二次跑马就能够PB有点意外。

网上都有评论，荆门的赛道有点虐，确实如此。由于城市不大，跑了几公里就要往郊外跑去，笔直、宽广的漳河大道路边都是工地、荒地和田野，毫无景色可观，更别提加油的观众和啦啦队，另外可能迁就地势的原因，笔直的路上有若干个大起伏，坡道不陡但非常长，上坡时很累，前半程还算跑得正常，后半段差点跑得崩溃，走走跑跑，有一个近一公里的大坡基本是走上去。

最后，以4小时24分15秒完成比赛，能够PB，完全出乎自己想象。

第三马就是中国国马：北京马拉松。北马再次PB比较正常，毕竟六、七、八月最热的三个月里也没有放弃跑步训练，六月跑了16次合计186km，七月跑了19次合计245km，八月因为外出旅行只跑了13次合计168km略少点，不过抽空在2400海拔的丽江市跑了个半马，值得纪念。

由于有上述跑量的支持，再加上北马是当时全国唯一个全马的比赛，参加的选手水平都比较高，所以开跑之后，跟着身边的各个高手，尽力维持自己的节奏，最后以4小时21分16秒完成比赛，又将最好成绩提高了3分钟。

北马之后是南马，本来自己一心想跑国内另一个金牌赛事：上海马拉松，可惜今年跑步签运不错的我却没有中签，只好跑今年是第二届的南马了。

另外，开跑前也知道中签了30周年的杭州马拉松，那么南马怎么跑，比较徘徊，是安全完赛了事，还是再冲冲PB？一直到开跑后还在犹豫。

所以半马之后，好几段跑跑走走，直到35公里左右，看看计时表，好象又有PB的可能，那就跑吧，别浪费机会。最后是以4小时19分完成，将PB提高了2分钟，有点小惊喜。

2016年的第五马就是30周年的杭马，与之前的南马间隔不足一个月。

南马回来后，积极进行调整，周中的夜跑就是十公里左右，第一周的周末组队肇庆晨跑，大部队都是半马甚至30+，自己压制了想跑的欲望，只跑15km就结束休息。第二周参加了葩事连连的海珠湿地跑，跟着大部队，压着速度，轻松跑完半马。适当的休息，保证了杭马前的体力充足。

压制的状态，比赛时才爆发，再加上赛前非常明智地进行赛道熟悉，正式比赛时，基本按照自己节奏，一直向前跑，就连往常压力蛮大的30~36km，也都轻松跑过。

最后以4小时7分8秒，全程配速5'51"跑完全程，这一次将自己的最好成绩提高了近12'，全程配速更首次低于6分，各项刷新自己最好成绩，大惊喜。估计这成绩很难再超越了。

总结这几次的PB，感触最深的有几点：

首先平时的训练非常关键，只有平时加强锻炼，保证足够的跑量，所谓“手中有粮、心中不慌”吧，积累好跑量，正式比赛时，就不会被长距离还有疲惫吓到；

其次要控制好自己节奏，起跑之际别被旁边的选手影响，别冲太快，开始慢点跑，合理分配体力，后半程才能坚持。

再次不要给自己压力，马拉松也算是有危险的极限运动，参加时以安全完赛为第一目标，在路上再根据自己状态调整速度，状态正常，PB也就水到渠成自然而来了。

最后，就是要密切留意自己的身体状况，学会听身体的声音，状态好时跑快几步，状态差时就缓缓，跑慢点或者停下来休息。

跑步应该是开心的事，别被成绩追求影响了跑步心情。

正如跑友所言：“其实对于我们跑步的人来说，跑马拉松本来就是偶尔的一个娱乐，目的是给自己的跑步生活带来一点小小的新鲜刺激；跑步的真正目的绝不应该是马拉松，而是为了健康。偶尔PB，也能自我陶醉一下，也就仅此而已，跟别人相比，还都差得远了去了！pb不是目的，马拉松也不是目的，健康才是目的！跑步的人，不要因为跑得太远、跑得太快、跑得想法太多，而忘了当初开始跑步的本心；不忘初心，才能更好地继续前行！”

2019年五战四PB后，信心满满准备在家门口：广州马拉松上再冲新成绩，然……结果告诉我：绝不能轻视每一场比赛，马拉松是个极限运动，每一场都是新的挑战。

详细故事有空再分享。