冬至养生，艾灸正当时！

洛阳目耕堂养生--孙伟东

明日冬至。“天时人事日相催，冬至阳生春又来。”

中国古代非常重视冬至节气，有“冬至大如年”的说法，而且有庆贺冬至的习俗。

太阳运行至黄经270°，这是北半球白昼最短、黑夜最长的一天，此后，白天慢慢变长。

冬至三候

一候蚯蚓结：传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体；

二候麋角解：麋与鹿同科，却阴阳不同，古人认为麋的角朝后生，所以为阴，而冬至一阳生，麋感阴气渐退而解角；

三候水泉动：由于阳气初生，所以此时山中的泉水可以流动并且温热。

冬至—“数九”始。

冬至时，“冰益壮，地始坼”，天寒地冻。自此“数（shǔ）九”，进入隆冬时节。“数九”，以每九天为一个小节，共分为九九八十一天 。

三九补一冬，来年无病痛。

俗话说：三九补一冬，来年无病痛。

冬至是三九天的开始，此时天地阴阳气交于枢纽，是人体阴阳气交的关键时刻，所以冬令进补常选择于冬至日开始，并在其后的三九天中持续。

温而不散、热而不燥、温热养阳是补冬食谱的主要调性。调整身体素质，增强体质提高机体的抗病能力以抵御寒冬，迎接新一年的劳作，是人们在三九天进补的主要目的，当然同时也以此犒劳家人一年的辛苦劳作，饱其口福。

温补类食物：如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等，可配枸杞、马蹄、甘蔗等同煮，具有一定的养阴功效。但过多地进食温补类食品，容易上火。

平补类食物：如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。

滋补类食物：具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。

建 议：天寒地冻，吃饭的时候宜少缓，少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。食宜温热熟饮，多吃坚果类食物，可御寒、补肾健脑、强心健体。

冬至养生，“躲”为上。

1冬至养生要藏阳气，重点在“躲”。

冬天阳气藏得好，春阳才能焕发出勃勃生机。而冬至是阴阳转化的关键节气，也是人体阳气最弱的时节，要学会“躲”才能保护好体内微弱的阳气。

• 躲暴饮暴食

冬至正值岁末年初，很快就会迎来元旦，此节气期间多有聚会，切记不要暴饮暴食。因为此时，阳气最弱，无法帮助身体运化过多的食物。

• 躲寒冷

冬至时节人体的阳气太弱，所以身体的抵抗力也较差，这时要躲着寒凉，外出时一定要戴围巾，捂好背、腹和足底，避免风寒的侵袭，才能不感冒生病。

• 躲大汗

中医认为，大量排汗同时也会耗费大量精气。冬季应顺应天时，注意养藏，安静休养，不宜剧烈运动，大量出汗。

• 躲是非

冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，躲去是非，就能避免因情绪激动引起的突发疾病。

2冬至保健康，补阳气是关键。

• 晒后背，补阳气

天下第一补阳品是太阳！

万物生长靠太阳，尤其是在冬天！想要补充人体的阳气，最简单的方法就是——晒太阳！但需要注意的是，能有效补阳的方式是晒背部。

因为背部是人体督脉所在，中医认为督脉是人体的阳经，有调节阳经气血的作用。

方法：可以在中午找一个向阳的窗边晒晒后背，全身都会很温暖。

• 搓后腰，养阳气

腰眼为经外奇穴，位于人体腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，且男女都适用。

方法：双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50-100遍。

3冬至养生饮食不可过咸，咸伤肾。

冬季养生饮食不宜过咸，过咸会伤肾，损伤阳气。此外，饮食上还要注意不可过食辛辣刺激之物。

【冬至，艾灸正当时】

“冬至灸”是节气灸的一种。

冬至艾灸养生是个最重要的节气，主要是因为“冬至一阳生”。

按八卦学说，此时为地雷复卦，卦象中上面五个阴爻，下面一个阳爻，象征阳气初生。阳气初生时，就像农民育苗，女人怀孕一样，需小心呵护、精心调养，使其逐渐壮大。人只有体内阳气充足，才能达到去丙延年益寿之目的。而此时艾灸神阙穴即是要将这种初生阳坚固在体内，慢慢生发生长，为体所用。

神阙位于人体“黄金分割点”上，是调整人体功能最佳作用点。

功效：

神阙穴是连接我们先天后天的一个很根本性的穴位。在冬至阴阳交接的时辰或此前此后的四天里艾熏神阙穴，对身体是很有好处的。

《扁鹊 心书》指出：“依法熏蒸，则荣卫调和，安魂定魄，寒暑不侵，身体开健，其中有神妙也，……凡用此灸，百病顿除，益气延年。”神阙者，神之舍也。（阙为宫殿的大门）艾灸神阙，神妙二字尽解其意神在而有使，何愁病不自愈？神之使为何？精满气足，营卫调和，经络通畅，一气周流。

艾灸神阙穴可益气补阳，温肾健脾，去风除湿，温阳救逆，温通经络，调和气血，从而增强机体功能，达到治病保建之目的。