<h3> <font color="#ed2308"> </font></h3><h3>全国气温骤降</h3><h3>每天都要靠抖来维持温度的季节到了</h3><h3>最近小编收到很多小伙伴吐槽</h3><h3>说有一种无形的力量在阻止自己跳舞</h3><h3>那就是“冷空气”</h3><h3>家庭练习是孩子们进步的法宝哦，给各位宝爸宝妈们分享一套图解练功图，赶快，练起来吧✊✊✊</h3> <h3><font color="#ed2308"> </font></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>三分压腿七分踢，每天压腿，前旁后都要压到</h3><h3><br></h3><h3>压完之后就踢腿，然后再耗腿</h3><h3><br></h3><h3>耗完之后再踢，时间保持在半小时以上</h3><h3><br></h3><h3>坚持一个月必见成效</h3><h3><br></h3><h3>如果软度很差的话</h3><h3><br></h3><h3>建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上</h3><h3><br></h3><h3>踢腿数量在每腿100腿以上</h3> <h3><font color="#ed2308"> </font>控腰，躺在一个圆形的器具上面</h3><h3><br></h3><h3>（没有圆形器具用枕头代替）</h3><h3><br></h3><h3>时间一长就把腰部环节都拉开了</h3><h3><br></h3><h3>（期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当）</h3><h3><br></h3><h3>下腰手摸地后手往里走，尽量摸脚，反复几次</h3> <h3><font color="#ed2308"> </font></h3><h3>1.下腰时：先下手再下头，下头时要挑胸腰，把胸腰给出去，然后是大腰，双腿伸直，跨部往前顶，要让身体维持平衡，不能摔倒。</h3><h3>2.起腰时：手臂撑上劲，手一推，同时跨用力往前一顶，再挑胸腰，就起来了</h3> <h3><font color="#ed2308"> </font></h3><h3>腿部力量和手臂力量不够，怎么练?</h3><h3>1.腿部力量：小跳，半脚尖立，勾绷脚，可以练小腿;蛙跳，蹲跳起，摸高跳可以练大腿</h3><h3>2.手臂力量：俯卧撑，倒立，引体向上等</h3> <h3>希望这套基本功联系攻略可以帮到大家</h3><h3>但也要要劳逸结合呀</h3>