<h3>1、心态平和<br> 做一个乐观主义者 <br> 乐观开朗对健康总有益。积极的态度确实令人面目一新。许多人常常把乐观、充满希望和自我控制这类性格特征与生理健康联系起来研究。健康的乐观主义并非一种不切实际的态度，它体现了人们要做生活强者的信念。另一方面，悲观主义滋生了消极情绪和挫败感，这两种被心理学家称为“后天性无助”的感情往往有害健康。 <br> 此类研究中规模最大的一次是宾夕法尼亚大学的研究。研究证明，年龄为25岁的悲观主义者还不如年龄在40岁至60岁之间的乐观主义者健康。为什么会这样呢？因为人的生活态度能以多种方式影响健康。有些研究提出免疫系统可以起到调解作用。但有些研究却指出人际关系才是原因，比如社会关怀；也有行为模式方面的原因，比如饮食健康、经常锻炼等。但可能性最大的是，所有这些因素都与健康有关。虽然这个问题悬而未决，但健康专家已经在探索各种方法，通过改变人们的生活态度来增进健康。其中一个很重要的方法可能是精神疗法。精神疗法最初是用来抗抑郁的，现在发现它能使人成为乐观派。 <br> 你要怎样做呢？嗯，先改变你的消极态度；但不光是使自己积极起来、乐观起来就可以了，你关键还要处理好生活中的各种问题。只有这样，你才能获得自我掌管生活的成就感，它是健康必不可少的。 <br><br>摘自《好的心态和健康的身体有什么关系啊?》</h3> <h3>2、 有氧运动 身体本身就是抵抗疾病最强有力的防御工事。肯尼斯-库珀医生是疾病预防医学领域中最优秀的医生之一。他在20 世纪70 年代初期就已经提出了有氧运动的概念并开始积极推广。 这一真理在30 年前就得到了医学验证。我还记得当时医生们对是否应该建议他们的患者进行体育锻炼而展开的辩论。库珀医生坚持他的看法并且不断地宣传患者能从体育锻炼中得到的帮助。20 世纪70 年代末，多数医生都已就此观点达成共识，并开始鼓励患者适度锻炼。 20世纪80年代初期，美国医疗总署发表了一项声明，列举了适度锻炼能对身体健康带来的各种好处。这些好处主要包括：减轻体重降低血压增强骨质，减少骨质疏松症的可能性提高“好的”低密度脂蛋白水平降低“坏的”高密度脂蛋白水平降低甘油三酸酯（脂肪）水平增强体能和协调能力，减少因跌倒而带来的损伤提高胰岛素敏感度增强免疫系统增加整体舒适感一看就可以相信：适度体育锻炼是预防疾病的重要选择。</h3> <h3>3、 健康饮食 健康的饮食习惯是什么？医生们也已经发现采用包括每天至少7份水果和蔬菜的低脂肪食谱的患者在健康方面更为得益。这些好处包括：减轻体重降低患糖尿病的风险性降低患心脏病的风险性降低患上各种癌症的风险性降低患高血压的风险性降低胆固醇增高的风险性增强免疫系统提高胰岛素敏感度增加活力和集中注意力 要明白：健康的饮食对你只有好处！</h3> <h3>4、 营养补充 根据过去7年中研究过的医学文献、我确信服用高品质的营养补充剂可以显著改善健康状况，即使你现在仍然非常健康。我简单列举高品质的营养品对身体的好处：增强免疫系统增强抗氧化防御系统降低患冠心病的风险性降低患中风的风险性降低患癌症的风险性降低患关节炎、黄斑变性和白内障的风险性有可能降低阿尔茨海默症、帕金森综合症、哮喘、阻塞性肺病和许多其他慢性退行性疾病的可能性有可能提高一些慢性退行性疾病药物的临床疗效 如果患者坚持健康饮食并且摄取维生素的话，他们的高血压、糖尿病和胆固醇过高的问题也许不需要药物就可能改善。几乎所有的医生都同意患者在服用药物治疗这些慢性病之前应该尝试改善生活方式。但事实上，多数医生只是口头描述一下所谓的好的生活方式，而没有真正指导患者应该如何去做。因为医生们通常都会假设大多数患者永远也不会改变生活方式，所以唯一的救星就是药物。当医生一诊断出病人得了高血压、糖尿病或者胆固醇过高时，他就会马上着手开处方进行药物治疗。<br>文章主要摘自《别让不懂营养学的害了你》</h3>