如何预防癌症？

新区肝胆脾胃科、老年病科

如何预防癌症？只要遵守以下简单原则

　　1.保持健康体重

　　男女健康体重的最常用指标是体重指数BMI，18.5～24.9之间为正常。

　　2.多活动

　　不一定要运动，只要每天保持活动30分钟，就加强免疫系统、保持肠胃健康，确保体型，同时预防癌症。

　　3.尽可能别喝酒

　　如果无法做到，男性一天限量最多两杯、女性一杯。

　　

　　4.少吃盐

　　每天摄入的食盐总量，根据最新指引，应该低于6克（含2.4克钠）。不过，不只中国人，全世界人民基本都超过这个量，别太咸即可。

　　5.减少高热量饮食

　　高糖、高脂肪食物有很多，最常见的包括巧克力、薯条、煎炸食物、饼干和快餐；高糖饮料则有可乐、柠檬汽水、能量饮品及奶昔刨冰等。不需要彻底戒掉，少吃、适量吃即可。

　　6.降低红肉摄入量，别吃加工肉

　　红肉，包括牛肉、猪肉、羊肉，每周建议摄入量是生肉700克（煮熟则为500克），即一星期吃一斤熟红肉。常见加工肉类有火腿、培根、香肠、熏肉、烧腊等，少吃为妙，尽量选择新鲜肉类。

　　

　　7.多吃谷物、果蔬和豆类

　　简单地说，种植食物更健康，以植物性食品为主：像全谷物、水果、蔬菜、土豆等淀粉类食物、以及小麦面包等粗加工食品，每天至少吃5种，有助防癌。

　　8.远离保健品

　　保健品包括广告里常见的保健品，以及维生素、矿物质、草药等各种营养素补充剂，科学实验证明，摄入过多的营养剂和保健品，会增加不同癌症的风险。

　　9.母乳喂养

　　从肥胖容易导致的10种癌症类型看，女性风险尤高。不过，如果女性能够做到母乳喂养婴孩，那么不仅母亲本身受益远离乳腺癌，婴儿也可能有更强的免疫力，变得更健康。

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