户外徒步，不是散步！！！……

自然塘

徒步不是散步，迈错一步都可能走上不归路……

户外人必读的功课

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共同学习、了解户外常识……

「自然塘」谢谢你了！

近年来

越来越多人改变休闲方式

选择去户外徒步

和小伙伴一起感受大自然

成了放松身心的绝佳方式

然而，玩户外不是说走就可以走的

如果没有做好充足的准备工作

面临意外状况时你将束手无策

今天就让自然塘带你

一起来了解这份徒步秘诀

让热爱徒步的你

在户外走得更安全

秘诀一

做好足够的认知准备

徒步≠散步。虽然徒步和散步都是用脚走路，但徒步是指有目的地在城市的郊区、农村或者山野间进行长距离的走路锻炼。而散步就只是在附近的公园或者绿道等地缓慢步行，两者本质上有很大区别。

而且，徒步过程中所面临的风险要远远高于散步。户外活动存在很多不确定性风险，比如雷电、暴雨、落石、雪崩等自然环境灾害，蛇咬、蜂蛰、蚊虫等动物侵扰。

因此，出发前要了解相关地区的气候条件等情况，并且掌握一定的野外求生知识。毕竟个人的力量在大自然面前是很渺小的。

秘诀二

物资装备不随便

户外徒步可能都想轻装上阵，但也要充分考虑各种风险意外。因此，徒步的物资装备还是应该准备充分。

1、速干的长衣长裤：速干的长衣长裤吸汗快、轻便。在野外换洗时也能节省晾干的时间。

2、徒步鞋与户外背包：一双能保护双脚且排汗透气效果好的徒步鞋，直接关系到徒步者在长时间徒步中的安全舒适；舒适的背包能减轻负重，久走不累。

3、食物和水：可带如牛肉干、能量棒、巧克力这类既补充能量又不占位置的食物以及饮用水。

4、药品：带上止泻药、创可贴、晕车药、外伤药等作应急需要。

5、其他装备：如头巾、帽子、太阳眼镜、手套等，以及帐篷、睡袋、头灯、登山杖等户外用具则可根据徒步距离长短、天气状况和地形需要做选择。

秘诀三

掌握基本的徒步技巧

1、徒步前热身

出发前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。如果有时间，最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。

2、休息长短结合，短多长少

徒步穿越，体力是关键。有计划地进行中途休息，可以避免体力透支。合理的休息方法是长短结合，短时间休息控制在5分钟以内，休息频率可适当增加。长时间的休息则可卸掉所有的负重，一般2小时一次，一次20分钟以内。

3、少量多次饮水

首先，要主动喝水，不要等口渴了才被动喝水；其次，每次喝两三小口为好，太渴了可以适当增加喝水次数。每次喝水不要太多，否则身体会吸收不了并且增加心脏的负担。冬季徒步最好带上保温杯，喝热水能很好的驱走严寒。

4、上下坡“之”字形走

在陡坡行走时，最好走“之”字形路线，这样可减低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

5、尽可能减少负重

出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。

记得带登山杖，既省体力，又有利于安全。冬季徒步，最好准备一双备用鞋垫和袜子。

秘诀四

制定周祥的行动计划

冬季在雪地徒步，大约比夏季徒步多消耗一倍的体力。相应的，徒步速度也由夏季的每小时3公里下降到每小时1.5公里左右。

因此在设计路线的时候，必须考虑距离和体力因素，不要设计太长的路线。在登山前获取可靠的天气预报，以便对气候和落日时间也要有所了解。切记将出行信息告知家人或朋友。

秘诀五

补充营养和睡眠

冬季户外徒步要保证足够的睡眠时间和营养的补充。冬季由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给也不可缺少。特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。

少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等，以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。

秘诀六

安全工作要做足

1、必须做好保温

冬季在户外所面临的最大危险来自于徒步和露营中的低温，严防冻伤和失温（失温往往出现得很快）。休息时，不要坐在雪地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。

2、防止雪盲

雪镜或墨镜可以防止雪盲。如果都是黑色的松林，就多看看森林。 注意观察积雪情况，预防因雪质疏松发生雪崩，造成登山人员伤亡。

3、小心滑坠

冬季山地积雪很多，相对来说，积雪路段是安全的。但是有很多积雪路面被长期踩踏后形成冰层，非常光滑，滑倒的几率很大。这时在脚上套上行走冰爪可以有效防止滑倒。

4、团队互帮互助

结伴可以互相照顾。行进时，后面队员应尽量踩着前面队员的脚印前进。一则为了安全；二来可以节省不少体力。遇到大雪覆盖、无路可寻时，身体强壮的队员应交替轮换开路，以保证整个队伍的平均体能。

雪地徒步的关键是慢和稳，少走、慢走都没关系，一定不能急于赶路。

从武装器物到武装思想

只有做到“内外兼修”

才能保证户外徒步的安全和舒适

充分体验大自然的美好

这个冬季去徒步

热爱户外的你准备好了吗

跟着自然塘一起走起来吧！

户外

不一样的体验

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