健步一小时，健康一辈子

屈青山

驻马店健步走联盟 宣

友友圈常常有人“晒”健步走的成果，天天以走到10000步为目标，想以此到达健身目标。琼海市人民医院枢纽内科副主任医师黎国权向北国都市报记者引见，真正的健步走并非平常走路，它是比一样平常漫步节拍要快、比赛跑竞赛稍慢的一种有氧健身活动，走得恰如其分就可以发扬更好的安康效益，假如走的办法不合错误，还有能够形成髌下脂肪垫毁伤，发作水肿、充血、肥厚等病症，招致膝枢纽处痛苦悲伤及屈伸举动妨碍。

我们平常所说的“出去走走”，能够是陪同家人以休闲、迟缓的速率随意走一走。而健步走是在天然行走的基础上，以增进身心安康为目标、考究姿态、速率和工夫的一项步行活动，比方姿态考究昂首挺胸、收腹，程序间隔、节拍平均，上下肢应和谐活动，并共同深而平均的呼吸。

健步走的特性是办法复杂把握，普通不易发作举措毁伤；也不受年齿、工夫和园地的限定，差别年齿的可依据本身的前提随时到场。活动配备只需求一双温馨合脚的活动鞋就可以够了。

健步走看似是个复杂的活动，活动前仍是该当热热身和健走后的拉伸。在健走前的热身预备，能够很好地进步机体的兴奋性、低落肌肉的黏滞性、进步枢纽的灵活性，最大限度地防备活动毁伤，尤其是慢性毁伤；在健走完毕后停止身材的拉伸，能够使身材的肌肉、韧带、神经失掉抓紧，加强身材的柔韧性，低落肌肉的硬度，有助于减缓活动疲倦。

健步走工夫要多久？大夫倡议，假如应用碎片工夫健步走，每次健走工夫应至多在10分钟上以，才能到达锤炼结果。一天傍边，假如能有一次性继续健步走到达30至60分钟，将更有利于提拔心肺功用，并耗费脂肪。

平常在健步活动时，有的人双臂大幅度的前后甩动，或是肢体乱扭，本意是想到达满身活动的目标，但办法不合错误将拔苗助长。比方说，有人健步走的时分喜好晃悠手臂，以为能够添加活动量。实际上，假如手臂摆动幅度过大，程序又不能保持一致，反而会低落无效锤炼程度。准确的做法是在健走过程当中要弯臂摆手，肘枢纽成90度夹角。由于直臂摆手在走的过程当中向心力太高，招致血液回流不顺畅，进而呈现手臂麻、涨的以为，影响神经末梢。弯臂摆手则会防止如许的成绩。

别的，有的健步者没做热身活动就动身，如许常常复杂拉伤肌肉。倡议健走前过度拉伸，使身材轻轻发烧。健走时逐步添加速率，健走完毕前逐步加快速率。健走完毕后，对满身肌肉停止拉伸，增进疲倦的规复，这才是一个完好的环节。

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