生命在于运动，健康在于锻炼

王建宾

　什么东西最重要？

这当然是身体健康啦！

健康的身体，除了先天性的因素外，主要是通过积极的、长期的、坚持不懈的锻炼来保障。我认为这种锻炼越早越好！

长期以来，我坚持了倒立、冷水浴、跑步三种锻炼健身方式（退休后因摄影、旅游野外活动较多，中止了跑步项）。

一、倒立

我是从30多岁开始练习倒立的。属于无师自练型，那时特别希望能有人指导，但是鲜见有人这样锻炼身体。

经过长期的练习，从开始的靠着墙壁倒立几秒钟，到后来的无依托倒立60多分钟；现在则定为无依托倒立每天不少于20分钟，且已成习惯了。

图为在美国旅游景点向阳大道某河边的倒立景况。

　倒立有什么好处？

一是可改善神经系统

身体倒立的时候，反射作用会在骨骼和肌肉之间形成，对内脏和神经系统有很好生理影响。这种影响是可以帮助改善神经系统、内分泌系统的调节功能。对于人体的视觉功能、听觉功能、记忆功能、睡眠功能都具有很重要的改善提高作用。据说，倒立5分钟，相当于睡眠2小时。

二是可治疗神经性疾病

倒立的过程中，由于重力作用，会使血液向大脑方向流，这时脑部供血量充足，脑部缺血、缺氧、缺营养以及一些神经衰弱、失眠多梦、健忘的情况都可以得到改善。

倒立一段时间后如果发现自己的精力逐渐充沛，思维活跃，面色红润的话，这都是由于倒立使大脑供血充足产生的积极影响。

三是可锻炼大脑和小脑

倒立的时能降低心脏给大脑运送血的负担，大脑供血量充足，氧气和营养更能够遍布脑细胞中，大脑就会变得更快更灵活。这样就可以锻炼大脑。

倒立的过程中需要双手支撑身体，而小脑的功能主要是维持身体的平衡，因此在练习倒立的过程中，小脑得到了反复的训练，可以让小脑的功能更加强大。

四是有益身体各大脏器

因为受到重力的影响，全身的内脏器官都很容易向下移位。比如胃下垂、肾下垂等等现象都是由于重力的作用导致的。倒立能够打破这一重力影响，使内脏不再下垂或者延缓内脏下垂的进度。在我们平时直立的过程中，由于重力，下肢的血液上流回到心脏比较费力，容易出现下肢疾病。倒立有很好的解决了这一问题。

五是可减肥塑身

倒立能够帮助减肥塑身的。根据国外的调查研究显示，倒立可以消除腹部的肥胖，可以有效改善体形。在日常生活中，人们一般只有两种状态，直立或者坐卧。长期以往，对身体来说，是有很大的坏处的。倒立，在一定时间内颠覆了传统的身体形状。

图为夏日早晨在江宁牛首山河边石凳上倒立20分钟。

　倒立有什么禁忌？

一是最好在饭前做，并且还要有热身以及准备活动，这样可以防止肌肉拉伤以及在倒立过程中发生的一些意外的事故。

二是倒立训练虽好，也不是适合所有人。心脏病、高血压、眼疾(如视网膜脱离)、耳疾等患者不适合倒立。孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人，也不宜练习。

二、冷水浴

锻炼身体也应该遵循顺时应天的自然规律。夏天该出汗时要让汗出来；冬天应进行耐寒训练。夏天，我一定会洗热水浴。秋风凉后身体不再出汗时，我就全部改为冷水浴，坚持每天早晨洗一次。直至翌年夏天。

冷水浴，我在军营时就开始了。

冷水浴有什么好处？

一是舒筋活血

冷水浴是一种利用自然因素锻炼的方法。冷水浴能提高机体对寒冷刺激的适应能力，当人体一接触冷水刺激时，皮肤血管急剧收缩，使大量血液流向人体深部组织和器官；继而，皮肤血管又扩张，大量血液复又流向体表。这样，全身血管都参加了舒缩运动。 这种血管一舒一缩的锻炼，可以增加血管的弹性，有利于防治动脉硬化、高血压和冠心病。

冷水浴锻炼时，由于血液的重新分配和骨髓造血功能的增强，能使血液里的红细胞和血红蛋白增多，从而使人面色红润、精力充沛。

二是美容肌肤

通过冷水浴锻炼，能使人皮肤弹性增加、皱纹消失，这些都具有显著的美容作用。

三是强健内脏

冷水浴还通过加深呼吸、增加膈肌活动度、加大肺通气量而增强肺功能。通过促进胃肠蠕动，它能有效地改善消化功能；而通过增加热量释放、减少脂肪在皮下堆积，能起到减肥作用。冷水浴适用于防治心血管疾病、慢性支气管炎和肺气肿、早期高血压、胃下垂、便秘、高血脂等疾病，还适用于减肥和提高免疫力、健身防衰老等目的的锻炼。

四是加强神经锻炼

冷水浴能加强神经的兴奋功能，让人洗浴后精神爽快，头脑清醒；冷水浴也能增强人体对疾病的抵抗能力，素有“血管体操”之称；冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

但并不是所有人都适合冷水浴，皮肤对冷水有过敏症状及患有高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛的病人都不适用。

（本图选用网络图片）

　冬天怎样进行冷水浴？

冷水浴通常在早晨起床后进行。起床后尽量少穿衣物并进行适当热身活动，使皮肤温度迅速下降，同时喝一杯温热开水后进行洗浴。洗浴时间以20分钟为宜。

洗浴擦干身体后进行全身自我按摩至发热（特别是膝关节）迅速穿好衣服保暖。

（本图选用网络图片）

　长寿不一定健康；健康也不一定长寿。

但健康的生活，一定是幸福快乐的前提！

积极主动锻炼，未雨绸缪，防患于未然，应该是上策。我们这样做了，至于其他的事情，都交给老天安排吧！

祝您健康、快乐、幸福！

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