如何帮助孩子在冬季长个？

刘奕麟

　　“春生夏长，秋收冬藏…” 孩子的生长发育也是如此。据世界卫生组织调查证实：儿童的生长速度在一年四季中确实有所不同，春季孩子长高速度是秋冬季节的1.5-2倍。

虽然冬季生长速度比较慢，但对孩子长高也是有很重要的作用的。冬季是为孩子生长发育储备能量的最好时机。“冬储春发”是青少年儿童生长发育的一个自然规律，只有经过冬季能量的储备，才能在春季迎来身高的快速增长。

如何让孩子在冬季也能快速长个呢？

一、均衡饮食，科学营养搭配

饮食是补充孩子身高增长所需要的微量元素和矿物质的一个重要渠道，而中国传统的高温烹炸等饮食习惯导致许多所需营养流失。

冬季帮助孩子长高，补充蛋白质、钙、锌、维生素D、维生素A的食物不能少，例如肉类、肝脏类、海鲜类、豆奶类、蔬果纤维类等。保持均衡的饮食，促进孩子各种营养的吸收。

二、合理运动强度+科学运动方式

相信许多人都听过运动可以促进长高，但是运动长高也是有门道的。

2009版的《运动生物学》中的研究表明，血浆中生长激素水平随运动强度的变化曲线是分别有低谷和峰值的，而只有中等强度的运动才能恰好达到峰值，促进生长激素分泌。并且，只有合适的运动方式才会达到更显著的长高效果。有哪些适合在冬季进行的长高运动呢？

1、跳跃运动

促进长高的运动主要是纵向跳，通过刺激长骨的骨板达到长高的目的。小孩子可以让其在户外跑跑跳跳多运动，大点的孩子可以每天坚持跳绳10-15分钟，长期坚持就能达到比较好的效果。此外，还可做摸高运动，如摸篮板、树枝、高物等，可双腿跳、左右单腿跳，每组10次。

由于跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，因此要穿有弹性的鞋子，保护关节。5~10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。

2、杠上运动

可以借助单杠或双杠等运动器材，双手紧握横杆悬垂，就是双手紧握单杠式的棒子，使身体腾空下垂时，以脚尖能轻轻触地为最好，每次坚持20～30秒，可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。

3、跑步

建议小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转，快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息，然后下坡跑。

三、运动注意事项

家长要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，不利于孩子的正常生长发育。一般运动时最好保证孩子的心率达到120-140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。

四、充足睡眠时间，优质睡眠质量

生长激素分泌量与睡眠质量有直接关系，人体的生长激素分泌在孩子熟睡状态下能达到最高峰。因此，要想长高就必须保证孩子充分而且优质的睡眠。学龄期的孩子最好在晚上9点钟左右就上床，保证充足的睡眠时间。

而睡眠质量方面，家长也要多留心，有时候孩子睡的时间长，不代表睡眠质量好。早上起不来、有起床气、无精打采都提示孩子可能没睡好，这时就要尽早干预，以免影响孩子的生长发育和日常学习。