诗用二十四式太极拳教学口令

张守仁

学习大极拳练好基本动，打好基础很重要，太极拳有各种流派很多套路，精准掌握一套可以直接影响到以后学习的进程。
二十四式太极拳是以楊式大架为基础，按易学易练即便于普及又不失传统风格的原则，由国家体委主持组织各路武林权威人士创编的。
二十四式大极拳的基夲特点有如下五点，
一，保持了传统风格。
二，练习时间经济。
三，内容精练集中。
四，编排由易渐难。
五，锻炼全面均衡。
总上所叙，凡爱好太极拳健身运动的朋友们，初学入门一定认真踏实的掌握好这项套路为今后的技艺发展打下坚实的基础。

太极拳基础训练（口令）

总则
学艺不怕难，掌握也简单。
興趣胜良师，习练心思专。
虚心多领教，复习不恹烦。
勤奋见成效，任劳苦后甜。
習练太极拳，意气任领先。
体松心入靜，呼吸顺自然。

预备势
两脚并拢站，身体放自然。
腿直胸腹松，臂垂沉双肩。
手指微屈伸，垂于腿外端。
头颈要正直，颏收口闭严。
精神要集中，舌抵上腭卷。
面带微笑好，两眼平视前。

第一式 起势
左脚开半步，平正与肩宽。
脚跟先提起，开步落脚尖。
两臂平伸举，高与肩平宽。
肘节微沉屈，掌下立势按。
屈膝成半蹲，重心两腿间。
马步按两掌，体正平视远。
松腰敛臀正，且忌耸双肩。

第二式，左右野马分鬃
（左野马分鬃）
左脚丁步收，双手对画圆。
抱掌球体状，胸向微左转。
左脚斜上步，弓步双手展。
左手钭朝上，右手胯旁按。
十指自然伸，虎口斜向前。
平视左手掌，蹬腿右脚蹍。
（右野马分鬃）
座身跷脚尖，身体微左转。
前移收右脚，两手抱球圆。
右转上右步，右弓双臂展。
要令如前叙，方向已改变。
（左野马分鬃）
重心后移再抱手，
左弓步法双手展。

第三式，白鹤亮翅
左转两掌翻，跟步抱球圆。
座身体右转，两手隨体展。
左转左手落，调步胸正前。

四，左右搂膝拗步
（左搂膝拗步）
转体左右轮举手，
上步屈肘在耳前。
左手搂膝成弓步，
右手前推腕平肩。
含胸拔背眼平视，
膝盖不过左脚尖。
（右搂膝拗步）
坐身翘左脚，摆脚隨体转。
收脚左手举，右手落胸前。
右脚侧上步，左手立耳畔。
弓步右楼膝，推掌左手展。
（左搂膝拗步）
坐身翘脚摆，摆臂体右转。
前移收左脚，右手举右边。
上步右肘屈，左弓体左转。
眼神跟手走，力发腰际间。
五，手揮琵琶
右脚跟半步，左臂松手腕。
中心移右脚，左手伸向前。
坐身翘左脚，转身分臂展。
转体腰带臂，合臂掌挑前。

第六式 左右倒卷肱
（右倒卷肱）
上体稍右转，右手撤后展。
眼随手势走，两掌即刻翻。
右臂屈耳旁，左脚收提悬。
右手前推掌，退步脚掌碾。
（左倒卷肱）
左转左手撤，走势成弧线。
手腕同肩高，两掌即时翻。
右转撤右脚，左臂屈耳畔。
左手前推掌，右手落腰间。

（右倒卷肱）
（左倒卷肱）
右左各两遍，卷肱隨体转。
退步重心移，提跟脚掌碾。
眼隨两手走，撤手走弧线。
虚步前推掌，收手在腰间。

第七式左揽雀尾
双手对翻转，收脚抱球旋。
转体左上步，弓步掤臂圆。
左手横胸前，右手按胯间。
左转伸双臂，右转捋右边。
右手后上举，左手提胸前。
转身两掌合，左弓挤前端。
后坐分引手，弓步推又按。

第八式右揽雀尾
后移两分手，扣脚体右转。
收脚抱球式，右脚丁步点。
转体右上步，弓步右棚前。
右转两伸掌，左转捋腹端。
左手弧上举，回身掤挤圆。
后坐撤引手，弓步右推按。

第九式 单鞭
重心左腿移，扣脚运臂旋。
左手臉前过，右掌摆腹前。
重心移右脚，左脚丁步点。
勾手上左步，弓步右掌翻。
腰带臂运行，眼跟手势看。
身体要中正，松胯腰轴转。

第十式 云手
重心移右腿，内扣左脚尖。
右手勾变掌，左手摆腹前。
转体左云手，两脚收并站。
右转开左步，运臂两掌翻。
开并左点步，重复做三遍。
双膝微屈松，两手摆弧线。
腰际带臂绕，动作要舒缓。

第十一式 单鞭
重心移右腿，左脚脚掌点。
摆臂右手勾，左掌右胸前。
转体左上步，推掌弓步展。
定势同九式，胸向正左显。

弟十二式 高探馬
跟步双手翻，后坐两臂卷。
重心后坐移，右膝微屈弯。
虚步右推掌，左手收腹间。
眼看右手变，卷肱右掌探。

第十三式 右蹬脚
身体微右转，左脚收迈缓。
两手背穿靠，左弓双臂展。
右脚提收起，抱手在胸前。
蹬脚分两掌，眼看右手端。

第十四式 双峰貫耳
右腿屈落脚，两掌膝上展。
腿落脚上步，手放腰两边。
抡臂重心移，右弓双贯拳。
拳眼斜相对，头正沉肘肩。

第十五式 转身左蹬脚
后坐身左转，扣脚掌臂展。
重心移右腿，抱掌左脚点。
提腿左蹬脚，掌撑开两边。
脚蹬西北向，臂展高平肩。

第十六式 左下势独立
落脚右腿侧，臂合勾手旋。
屈膝右腿蹲，仆步左腿展。
左手腹前落，眼看腿前穿。
重心移左腿，弓步脚摆碾。
勾手翘臀后，立掌左膝前。
右腿顶膝提，左腿直立站。
右手勾变掌，肘膝相对显。
金鸡左独立，雅称世人傳。

第十七式 右下势独立
落右左脚前，勾手体左转。
左脚掌碾地，下蹲右腿展。
左腿屈全蹲，仆步体右转。
右手掌心外，沿腹腿侧穿。
重心右腿移，摆扣两脚尖。
右弓翘勾手，前挑右手看。
独立挑左掌，提膝靠肘端。
右手落胯旁，动作不间断。

第十八式 右左穿梭
（右穿梭）
左脚落后摆，抱手对画圆。
右脚收上步，转体错手展。
重心右前移，弓步推架闪。
斜向三十度，架掌不耸肩。

（左穿梭）
重心稍后移，外摆右脚尖。
身体微右转，收脚抱手圆。
左脚斜上步，错手左上翻。
右手落腰际，弓步推向前。

第十九式 海底针
右脚半步移，前掌先落地。
重心坐右腿，左脚跟提起。
右手提耳旁，左掌落搂膝。
腰转手臂摆，右手平展指。
屈蹲斜插掌，舒展腰背直。

第二十式 闪通臂
恢复身正体，屈膝右腿支。
左脚收右侧，双手面前提。
左手扶右腕，眼看右手指。
左脚正前迈，弓步腿蹬直。
右手旋掌架，左掌前发力。
推掌劳宫含，力发自腰际。

第二十一 式 转身搬拦捶
重心右腿移，内扣左脚尖。
转身双臂展，右掌摆向前。
重心移左脚，右手掌变拳，
摆臂左胸间，左掌拳上按。
身体再右转，上步右拳搬。
拳心斜朝上，左手立腹前。
转体左上步，腰带拳臂旋。
左掌平拦摆，右拳收腰端。
弓步打拳出，左手扶臂间。
拳出八分臂，平稳身法转。

第二十二式 如封似闭
左掌臂下穿，右拳变掌翻。
掌心两朝上，穿后同肩宽。
后坐平撤掌，翻转收腹前。
掌心变朝下，屈腿翅脚尖。
重心左前移，弓步推掌按。
右腿蹬蹍脚，左腿垂脚腕。
身正不俯仰，膝不过脚尖。

第二十三式 十字手
重心右腿移，内扣左脚尖。
体转右手分，目视向右边。
外撇右脚尖，侧弓两臂展。
体转左屈弓，内扣右脚尖。
十字交叉手，右腕托左腕。
右脚收半步，调正微右转。
屈膝身正直，双手抱胸前。
腕交膻中穴，两脚同肩宽。

第二十四式 收式
直立内旋掌，手心朝下翻。
两臂前伸展，与肩同平宽。
沉肩肘微坠，平视胸内含。
两臂徐徐落，双手垂两边。
重心微右移，左脚并右端。
呼吸顺自然，气息沉丹田。

编后语
精典太极二十四拳是在国家体育局为普及体育健身活动，组织了各路太极高手以楊式老架套路为基础改编创作确定的。整套动作相对简单易学便于普及。但是其内涵却很丰富。我以诗句形式，两句一分动表达其学习过程，在学习过程中有一定基础的学员更能体会其含意，初学者最有效的方法还须老师现場口传身教。