Pain is temporary, Pride is forever - 2018 CIM破三记

Jeff Lu

Pain is temporary, pride is forever.

什么时候开始有破三的念头？应该是2014年CIM之后，当时跑了3:05, 那下一个目标理所当然的是三小时了。那时的鸡血是高涨的，立即报名了次年的魔马，加上下半年的CIM，准备给自己两次冲击小三的机会。可是命运是会和你开玩笑的，在连续的高强度训练中，膝盖受伤，几次强撑着恢复训练，几次又倒下。2015年是我跑步历史的低潮期，中间有半年的时间几乎完全停跑，中间一度以为我从此不能再跑马拉松了。2016年渐渐恢复，年底的CIM想好好跑一下，前面训练气势如虹，可是练到一半的时候，膝盖旧伤再次复发，最后训练断断续续，比赛虽尽全力也未能PR。当时心灰意冷，觉得我再也无法PR了，决定从此淡出江湖，专心设馆授徒。有道是，沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春，期间BURN迎来了寒武纪破三大爆发，每年CIM破三的人数都有十几个，各种PR令人瞠目结舌，说不让人心动是不可能的。

时间转到2018年，在几次比赛做Pacer之后，终于动了想自己好好跑一个比赛的念头了。比赛选定了8月份的Santa Rosa, 目标BQ。报名前犹豫了一个月，主要是担心自己的身体能不能承受高强度的训练，动力是有的，能不能执行到底心里没有把握。幸运的是，这一次强度控制得当，居然无伤无痛的完成了一个完整的13周训练周期。训练到位了，比赛就是顺理成章的事情。3:06:40, 顺利BQ。虽然没有PR，但我知道自己已经恢复到了以前的水平。

然而跑马的路注定不会一帆风顺。Santa Rosa马拉松结束后鸡血继续高涨，第二天就恢复跑步了，终于在两周后一次MP longrun之后，膝盖再次受伤。整个9月就在养伤和恢复中度过，10月初的Rock&Roll也只能easy run. 所幸这一次恢复不错，顺利的完成了剩下的8周训练，并且在赛前雾霾中的最后一个13迈MP，平均pace 6:47，达到了Sub3的水平。最后几周的状态还是不错的，从VO2max看，一直呈上升趋势。

VO2max曲线

话说CIM参赛者里面，瓦哥和我是年资最长者，分别是第9年和第8年跑CIM。瓦哥的特点是从不酱油，每赛必尽全力。我喜欢这样的对手，训练一开始立即向瓦哥递上战书，邀CIM一战。从此LGCT上硝烟弥漫，塞萌瓦哥等人每周高歌猛进，训练数据一个比一个吓人。随着比赛临近，局势渐渐明朗，CC, 包子哥，Henry也都到了破三的水平。小老头们三人成团，相约在CIM一起破三。赛前一周，BURN两帅少帅最帅加入破三团当导游，顿时破三团士气高涨，热血沸腾。

周日的天气一如既往的好，出发时气温36度，没有风，非常理想。CIM真是个高水平的比赛，三小时的队伍附近，挤得水泄不通。对于跑马，我不是一个激进的人。可是起跑前碰到Ray说的一句话让我有一点点心动，他说CIM上半程不能太保守，要跑到1:29:30左右。赛前请肖幼松帮我做了一个paceband, 半程刚好也是1:29:30左右。比赛一开始，我抛弃了以前比赛前两迈慢一点的跑法，立即跑进了平均配速。旁边的瓦哥更疯狂，说今天心跳真低，冲到更前面去了。

CIM看似全程下坡，按照某位同学的说法，几乎每迈都是上上下下的坡。这样的坡对新手来说是一个挑战，对于我们多年的CIM老鸟来说，反而是一个好处。我的方法就是上坡小步高频，下坡甩手大步，让身体重力带动自己前进。上下坡不同的肌肉组轮流发力，不同的肌肉组也轮流得到了休息。

比赛天气实在是好，温度一直在40度左右，所以心跳不高，基本在150-155之间，因为自己感觉不错，实际上每迈的pace比paceband快了2-3秒，到半程的时候，1:29:00，这时评估了一下自己的状况，还没有太累，觉得今天破三应该有戏了。

Mile 1-13

每次跑马，最无聊的路段就是13-20迈这一段，前不着村，后不着店，没有开始时的轻松，也没有终点快到前的咬牙切齿。可是我们有BURN，有强大的啦啦队，路程变得不再漫长，过了10迈盼16迈，过了16迈盼20迈，过了20迈其实有点怕见到24迈的啦啦队，因为那时候是在是太惨了。。

Mile 14-20

比赛策略不同的后果终于体现出来了，Santa Rosa比赛最后6迈我还能加速。这次前面太aggressive, 到了20迈的时候，肌肉疲劳显现，慢慢开始掉速。其实过20迈时我算了一下，最后六迈平均跑7分的pace也能破三了。可是这不是我的风格，最后六迈我一定要all out，拼尽全力。之后不再看paceband和心率, 努力维持每迈配速到6:50左右。这时的策略就是跟跑，还好CIM Sub3附近还是非常热闹的，这是在20迈附近，图片中的女生最后全部在三小时以内完成。

尽管自己非常努力，第24迈还是慢下来了，配速跌到了6:55。最后两迈完全是一个mental game, 这时侯的脑海中反反复复告诉自己 “Pain is temporary, Pride is forever”. 再厉害的马拉松选手，最后几迈都是非常痛苦的。你痛苦，别人可能比你更痛苦。痛苦是暂时的，再suffer 20分钟，10分钟，5分钟。。。。这时破三已经不是问题，支撑我奋力前进的念头是一定要finish strong, 最后一迈一定不能比前面慢。马拉松运动的魅力就在于最后6迈的坚持，它能把人平时用不到的潜能都激发出来。它让人知道，在痛苦和不可能之间，还有这么大的空间。这最后6迈的极限体验，跑的时候很痛苦，但跑完回味起来又让人欲罢不能。

Mile 21-26

记得SRM冲过终点时，心情很激动的握着拳头，这次过线好像没有想象中的激动。也许是半程的时候就感觉到这次状态不错，天气也帮忙，破三问题不大了。也许是因为神鞋的原因，让原来令人生畏的三小时变得没有那么高不可攀。

最后的完成时间是2:58:37，比预想的快了一分钟。这次的比赛策略是比较激进的，这是建立在我对自己跑马水平有充分信心的基础上的。我知道neg split最后几迈会跑的很爽，pos split最后会很suffer. 但要追求最佳成绩，前面不能太保守。这次前半程1:28:59，后半程基本也hold住了，只比前半程慢了39秒，算是一个很成功的race。

Result

比破三更让我高兴的是，自从上次2014年跑出 3:05 PR之后，经历了多次受伤，低谷，时隔四年，在大了四岁的情况下，又再一次PR, 把自己的最好成绩提高了7分钟。跑步如同人生，总有高潮低潮，低潮的时候不要灰心，只要一直在努力，机会来的时候一定可以再次成功。

这次比赛能成功破三，首先要感谢的是BURN美丽可爱的啦啦队，可以说，完赛时间里有一分钟是你们挣来的。感谢小狼山的小伙伴们，大家一起努力互相鼓励，这次都取得非常好的成绩，感谢你们。感谢破三团的战友们，一路上有你们在前后左右，虽然没有太多交流，但心里不再孤单。感谢神鞋，不得不承认，技术的力量是非常强大的，以我评估，神鞋至少带来了三分钟的进步。感谢BURN，有这样一个温暖的集体，让我们的跑步生活充满欢乐。

俗话说，死靶易打，活靶难追。这次比武，又输给瓦哥22秒。破三这个死目标不难，然而追上瓦哥似乎成了我遥不可及的目标。好吧，就以此为动力，继续前进下去。