<h3>做为舞者的你，要重视你的脊椎</h3><h3>稍有不慎不但跳不了舞还可能影响你一生</h3><h3>那么该如何去保护你的脊椎</h3><h3>并不受到损伤呢？</h3><h3>▽</h3><h3>检查自己属于哪一种损伤</h3><h3>1、腰椎间盘突出</h3><h3>即使不跳舞，随着年龄的增长</h3><h3>脊椎出现问题也是常事</h3><h3>一般发生于中老年人</h3><h3>由某个特殊动作或者姿势突然造成</h3><h3>腰椎间盘突出是脊椎纤维环破裂后</h3><h3>半液体状态的髓核溢出</h3><h3>长期堆积压迫神经根造成的疾病</h3><h3>会疼痛，甚至不能运动</h3> <h3>2、腰肌劳损</h3><h3>舞者们的腰背疼痛通常是腰肌劳损造成的</h3><h3>严重的也有动不了、只能躺着的可能性</h3><h3>但它只是腰部脊椎附近的肌肉和韧带</h3><h3>因为长期、高强度的使用而造成的劳损</h3><h3>与脊椎纤维环破裂、髓核溢出有本质区别</h3> <h3>3、脊椎某处的小“错位”</h3><h3>舞者常见的腰背疼痛，如果疼痛感不强烈</h3><h3>并且当你的疼痛点变换姿势时</h3><h3>都是一样疼痛，并不是在某个特定角度特别疼</h3><h3>而在另一角度疼痛大大减轻</h3><h3>这种情况多半是腰肌劳损</h3><h3>而当疼痛异常明显，并且伴有明显的角度感</h3><h3>类似于落枕时的感觉，就要考虑是</h3><h3>脊椎的某几个环节产生的小错位</h3><h3><br></h3> <h3>4、椎环节错位</h3><h3>几个小迹象可以让你初步分辨出</h3><h3>第一，深呼吸时，胸、肋骨、背部的</h3><h3>某一处或者几处有轻微卡住的感觉</h3><h3>伴随疼痛不敢继续更深的呼吸，吐气后会减轻</h3><h3>第二，睡觉时平躺在床上，经常能听到</h3><h3>自己的脊椎突然发出轻微的“咔”的一声</h3><h3>并且伴有一种突然“放平”的感觉</h3><h3>第三，久坐或者久蹲后站起脊椎有卡住的感觉</h3><h3>用双手从腰后方往前推脊椎</h3><h3>会听到“咔”声，甚至是连续的</h3><h3><br></h3> <h3>脊椎检查后的治疗</h3><h3>仅是腰肌劳损的话</h3><h3>休息加上热敷或者针灸、理疗可以缓解和治愈</h3><h3>但是如果是椎环节小错位</h3><h3>必须找专业骨科医生替你“复位”</h3><h3>有些地方叫得玄一点，叫做“正骨”</h3><h3>说白了就是将错位的地方人工推回去复原</h3><h3>复位了之后，才能进行下一步的治疗</h3><h3>比如热敷、针灸</h3><h3>不是每个医生都会“复位”“正骨”</h3><h3>这需要多年经验，并且有一定风险</h3><h3>慎选</h3><h3>两个简单动作可以预防和缓解腰肌劳损</h3><h3>第一个，趴在地上，做两头起</h3><h3>第二个，坐着的时候</h3><h3>臀部坐到椅子最里面的位置，尾椎紧贴椅子背</h3><h3>需要注意的是，对于有椎环节小错位的人</h3><h3>也必须先复位，再做这两个动作</h3><h3>否则是打酱油啊！</h3><h3>平时做几个拉伸腰部的动作，</h3><h3>对你的腰好一点哦！</h3><h3>01</h3><h3><br></h3>