杨氏太极拳103式第102-103式收势及还原~~~~李晶晶

木子

一、动作要领及注意点

二、常见问题解析

三、特别强调一点

四、杨斌老师演练

一、动作要领

（一）收势

1、步法

随身体逐渐站立，两腿由屈变伸，由马步变为开立步。注意：重心在脚掌。

2、手法

1）随身体逐渐站立，两臂顺势向前外旋分开直伸、掌心向上，注意：两臂与肩同宽，两腕与肩同高。

2）两臂内旋变两掌心向下。注意：是两小臂内旋带动两掌内旋。

3）随两臂落下，两掌逐渐坐掌沉至两胯前，肘尖向后、掌心向下、指尖向前。注意：下落时，大臂带小臂，小臂带手掌，一节节呈弧形落下。

3、眼法

两眼平视前方。注意：眼神要放出去，不应盯着手看。

（二）还原

还原势完成后与预备势动作一致，即恢复至练拳之前的状态。

1、步法

1）两腿直立。注意：不能挺直。

2）两脚直前，两脚外沿大致与肩同宽。注意：重心落在脚掌。

2、手法

两臂外旋至身体两侧，两掌变直伸型垂于身体两侧，掌心向内，指尖向下，整个手臂有向下引长沉肩之意，形成向内的弧形。注意：两臂应有对拔之意。

3、身法

1）头：向上领起，舌抵上腭，下颚微收。注意：不应强向上顶。

2）腰：腰以上部分向上领起至头顶，腰以下部分松沉之脚底，通过上领下沉达到松腰的目的。注意：胯根略收有助于松腰。

3）呼吸：自然呼吸，使先天之气沉于丹田。注意：只要上述要领做到位，先天之气就会沉至丹田。

二、常见问题解析

1、站起后才分两臂。

原因分析：两臂空走。

正确做法：随身体逐渐站直的同时将两臂分开。

2、两手旋转向下时，有的人空翻手掌，有的人空旋小臂。

原因分析：没有与腰结合。

正确做法：用腰把两臂内旋变掌心向下。

3、手臂落下后两臂没有坠肘，肘不坠导致肩也不能沉。

原因分析：手臂落下后两臂没有坠肘之意。

正确做法：在手臂下落和落下后两臂始终要有坠肘之意，落下后两肘尖向后，两臂形成向前的弧形。

三、特别强调点

收势为练完一套拳的终结之势，很多人认为结束的最后一式不重要，常常马虎练习。这是一种错误的认识。一方面，只有认真地完成收势，才能起到良好的锻炼效果，好比将收获的粮食收回家一样；另一方面，收势仍有动意，也可作为起势。

四、杨斌老师演练视频

本文所有照片都是由杨氏太极拳第五代嫡传人杨斌老师演练的。本文的文字是参考杨斌老师“杨氏太极拳释义”并结合杨斌老师讲课内容编写的。