腰伤不起到半马的57天逆袭！

永结冰河

　　从今年9月30日急性腰肌劳损发作疼得无法行动到11月25日顺利跑完厦门半程马拉松，用57天完成当初以为不可能的逆袭，仅以此文作为纪念。

　　旅游和游泳是我人生的两大爱好，而跑步则是受我老婆影响才在去年11月天冷无法游泳时才开始练起来，坚持没几个月，一到四月天暖和了就恢复游泳而放弃跑步。直到九月初厦门海沧国际半程马拉松开始报名，想着那试报一下，没想到竟然中签了。于是9月14日开始恢复跑步，第一次才跑不到2公里，又去游泳，晚上又爬三公里山路到山顶泡茶，可能是冷热交替又一下加大运动量，腰开始隐隐做疼，虽然有做了几次理疗，但未见多大成效。

　　9月28日至10月4日，我又携老婆前往呼伦贝尔大草原旅游，这里的气温比家乡低了近20度，虽然我戴了护腰，但一到当地腰就开始发紧。一路上的风光美不胜收，使我一时忘记了腰伤未愈，在9月30日中午到达室韦中俄边境站时，在多次跳跃拍照后，终于腰肌劳损急性发作，当天下午到达临江屯时，已疼得无法弯腰，而当时正处中俄边境的小村庄，连个药店都没有，什么药膏喷剂止疼药都没得买，离最近的城市都有几百公里远，那时躺在旅店床上疼得无法动弹，难受得想打退堂鼓。还好有同伴有带布洛芬和止疼膏，才在后面的旅程中坚持下来。（详程可见我的呼伦贝尔之旅）

　　旅行结束一回家，我立马去医院理疗针灸，医生诊断是腰肌劳损急性发作。这种症状如果不及时处理好，很容易反复发作，而我因为出去旅游的缘故，已耽搁了好几天。医生建议我平时要注意护腰并常热敷，并且可以适当做一些游泳跑步，这让我重新燃起了参加马拉松的信念和希望。于是我又开始到平时常去的水域游泳，还很惊喜地发现半个多月没来，岸边长出了一片金黄色的芦苇丛。

　　要想达到既定的半马目标，离不开循序渐进和科学的训练。我除了每天坚持半小时游泳外，从十月中旬起开始恢复跑步，并且开始注重跑前热身和跑后拉伸，逐步增加跑步距离，并时常护腰热敷，避免腰肌劳损再次发作。

　　10月27日星期日，在前期的恢复性练习和康复理疗的基础上，我尝试大运动量训练，这次我选择先游后跑，避免跑步受热又冷水刺激腰伤复发。时隔一年终于再次跑进十公里，状态还算不错。

　　霜降那天天气很好，下水游泳已觉冰冷，出于护腰考虑，自觉已无法坚持户外游泳。还好我老婆的室内恒温游泳卡还有30多次没用完，我得以继续坚持每天游泳。同时减少跑步频次，改为每周末一次长距离跑步，这样可以有时间休息减少膝关节磨损，并打算在比赛前逐步增加到接近半马的距离。

　　可是在跑完塑胶跑道的十公里后的第二个周末，开始尝试路跑时，本来打算跑12公里，结果跑到8公里，大腿已酸疼得难以坚持，这才发现路跑和在操场跑还是有差别，腿部受到的震动更加强烈。于是从11月起，我开始每天晨起做跑步下肢训练和防损伤训练，以此来加强腿部力量。

　　今年双十一星期日，正好是我农历生日，于是我跑了11.11公里，以此庆祝生日。

　　到了半马比赛前的最后一个周日，我最后一次训练路跑，这次跑了13多公里，因为时间太晚，所以没有达到原定的16公里的训练目标就放弃，也是为了保存体力。通过赛前最后这次训练，我对下周的半马有了一定的信心，至少以我现在的状态跑完16公里应该没什么问题，剩下5公里多我想即使跑不动了，走也是可以走完的。

　　11月24日下午，我和老婆前往厦门海沧体育中心，领取了参赛包。

　　我们还顺道去逛了逛沧江古镇，用完晚餐早早回酒店休息，为明天的半马做最后的准备。

　　11月25日上午六点我就醒了，洗漱退房出来，正好遇到同住酒店的跑友包车，顺道搭车前往海沧自贸区，这也是本次半马的起点。进入检录口，已经有很多跑友在候场热身了。厦门半马，我来了！

　　我们是B区开跑，随着8点15分一声令响，我们随着一大群人开始向前跑，但人太密集，一开始都跑不快，直到4、5公里后才渐渐拉开距离。

　　半马赛道是海沧大道，沿路风景优美，旁边就是海湾，还能看到海对岸的鼓浪屿。沿途的补给和后勤保障也做得很到位，从5公里开始，每2.5公里就有补水站，有的点还有配备功能饮料和香蕉、桔子等水果，还有专人喷气雾剂帮跑者缓解肌肉酸痛。可是因为第一次跑马想尝鲜，几乎每站我都去补水吃水果喷气雾，导致自己跑步的节奏被打乱，又因为喝了太多冷水肚子有点受不了，到15公里后开始无法坚持跑，只能走走跑跑。

　　跑马贵在坚持。虽然我无法坚持一直跑下去，但走走跑跑，最后也走到21公里处看到终点就在前方，我用剩余的力气大步跑向终点，耗时2小时37分跑完自己的第一个半马。

　　这是完赛包，其中的奖牌中间还镶有天然玛瑙，并配有鉴定证书，每块奖牌都是独一无二，这也是对我腰伤康复训练最好的回报和奖励。

　　回顾从腰伤不能动弹到顺利完成半马，虽然成绩不甚理想，但一路能坚持下来已值得回味。接下来我还要参加晋江半马，直至挑战全马。我相信：只要坚持到底，一切皆有可能！