等老了再补钙❓晚了❗️这⑥个护骨知识很重要

千益佳增高工作室

如果你腿疼是因为骨质疏松，说明此时骨骼中的骨量已经丢失30%~50%以上了，单纯补钙为时已晚。

护骨、补钙这件事，20岁前就该重视。要想骨骼健康，远离骨质疏松，这6点小知识，你一定要了解！

一.骨质疏松不是老年病

我们20岁左右时骨量沉积就达到最高骨量的90%，大约到30岁达到骨量最高峰，到此骨量积累停止。在此之后，就慢慢进入了骨量减少期。

但有的年轻人每天都“宅”在室内，晒不到太阳，也不喜欢运动，有的还熬夜、偏食、喜烟嗜酒、盲目减肥，这些都会影响骨骼健康，年纪轻轻就骨质疏松的案例也并不鲜见。年轻时骨量的累积不理想，以后“啃老本”就更“穷困潦倒”了。

二.孕妇乳母一定要注意补钙

胎儿的全部营养来自于孕妈，如果孕妈不注意补钙，会影响胎儿骨骼生长，孕妈本身也容易患上骨质疏松。
哺乳期的妈妈也是一样，为了两代人的健康，补钙都是有必要的。中国营养学会建议，孕中期每天钙摄入量应达1000毫克，而孕晚期以及哺乳期的女性每天钙摄入量则要达到1200毫克。

三.晒太阳很重要

我们的皮肤必须在紫外线的作用下，才能生成维生素D3，促进钙的吸收，维持骨健康。

现在骨质疏松盯上了年轻人，很大程度上是因为上班族每天坐在室内，一整天都晒不到太阳。即使工作再忙，也最好在早晨十点之前、晚上四点以后出去晒晒太阳，有益骨骼健康。

四.高危人群要密切关注骨密度

骨密度是骨骼强度的一个重要指标，以下这4类骨质疏松高危人群要更密切关注自己的骨骼健康：
1．绝经后的女性；
2．60岁以上的男性；
3．曾发生过骨折的人们；
4．患有容易导致骨量丢失的相关疾病或是长期服用会影响骨钙水平药物的成人（需要咨询专业医生意见）。

五.补钙配合运动更有效

补钙一定要在运动的促进下才能奏效。也就是说，机体得到钙以后，要有肌肉运动的牵拉、挤压，钙质才能到达骨骼组织内“安家”。所以，久坐族们赶紧多动动吧！

六.补钙要追求吸收率

选择钙片一定要看配方，除了补充钙质的主要成分之外，最好配合一些促进钙吸收的成分，比如CPP酪蛋白磷肽，这是一种从牛奶中提取的多肽，它极易与钙结合，能提高钙在肠道内的溶解度，增加人体对钙的吸收。
要想老年时还拥有健康的骨骼、腿脚灵活自如，从现在开始就要注意好好补钙、好好护骨！

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1.睡眠状况好转，精神气色变好；
2.不再头晕头痛，提神醒脑，头晕耳鸣都会解决；
3.皮肤变光滑、细腻，痘痘、色斑都逐渐消去，面色红润、容光焕发；
4.血压、血脂、血糖逐步趋于稳定，身体各项指标逐渐正常；

5.女性血瘀而致的月经不调、闭经、痛经及产后恶露不停，小腹瘀滞疼痛等症状等到有效解决，活血化瘀；
6.外伤伤口迅速止血、消炎镇痛；
7.支气管扩张症、肺结核和肺脓肿等引起得咯血得到有效抑制，呼吸正常，咳嗽频率减少，痰祛除；
8.对于冠心病和心绞痛患者，胸闷缓解，发病率降低；
9.排便正常，胃口变好，肠胃消化逐渐正常，身体倍儿棒，吃嘛嘛香；

10.对于风湿患者，风湿发病率明显降低，下雨天也不怕了，关节疼痛得到有效缓解；
11.腰疼症状得到缓解，长期坐着腰也不再那么疼，腰椎、颈椎不再那么僵硬疼痛；
12.平肝降火、清热解毒，服用过后心火平和、体温正常，流鼻血症状消失；
13.免疫力增强，不易感冒、疲劳，体质增强，精力充沛；
14.牙龈出血、牙龈肿痛症状消失，牙齿更坚固；
15.心情平和、淡然，尚赫优乐肽缓解焦虑；
16.对于体质虚弱、虚寒者，吃尚赫优乐肽，身体逐渐强壮，体温上升，气色变好。

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钙一定要早点补❗️‼️