<h3>淅川的百公里越野赛已经结束三天了，从坐上退赛车的那一刻起，情绪一直很低落。原本准备让它悄悄地过去，奈何熊哥劝我的一句话:退赛也是一种经历——好吧，这真是醉过知酒浓，退过知赛难！</h3> <h3>我是在第五个打卡点退赛的，里程显示57.8公里。主要是左脚踝关节外侧和右膝关节外侧疼痛难忍。</h3> <h3>从全程上看，主要的难点和拔升都过去了，后面的路起伏不算很大。</h3> <h3>总结一下这次参赛的经验教训，主要有以下四点:</h3><h3>一是体重过大</h3><h3>这是出发前我和老改兄的合影，周围都是100公里组的选手。我们俩显然要突兀许多，大致观察了一下，基本上都是短小精悍型的，体重普遍比我俩少四十至八十斤！😂</h3> <h3>借用白水的话:俩猩猩跑到猴群了😜</h3><h3>因为全程都是用腿，所以最大限度弱化了上肢的力量，选手们的体重都很小，这样以来腿部负重和收到的地面反作用冲击力也成倍的减少对速度的提升和关节的保护都很有优势！另外心肺的负担也小！</h3><h3>换句话说，大体重不适合玩越野，否则不但累，还慢，更容易受伤！</h3> <h3>二是目标过大。<br></h3><h3>没有跑过越野，想着和徒步穿越差不多，再加上跑过42公里的马拉松，就把越野的目标定在了更具挑战的100公里上。因为有了ironman226公里的成绩，所以报名也都很顺利。</h3><h3><br></h3> <h3>引用越野圈内人的话，越野先跑个50啥的，会中毒，如果上来就100，一路会咒骂自己的！</h3><h3>虽然没有咒骂自己，但确实也没有中毒，凡事都要遵循规律，好运气可不是次次都有😓</h3> <h3>三是带伤比赛</h3><h3>这张是赛前一周，在坐台古道拉练时拍的，因为泥泞路滑，又赶上走错了路，左踝关节崴了数次，导致韧带拉伤。</h3><h3><br></h3> <h3>赛前一直在做理疗和按摩，但是恢复的很慢。</h3><h3>比赛当天为了减少踝关节冲击，尤其是下山的时候，严重依赖登山杖，最后在CP5之前终于把登山杖别断，粉碎了我最后希望😥</h3> <h3>四是跑姿有待进一步改善</h3><h3>其实，越野跑和马拉松区别还是很大的，马拉松主要是在平路上跑，所用到的肌肉群和关键技术动作有很大差别，</h3><h3>一方面是跑姿中足前部着地时，适当外八字五度到7十度，可以减少髂胫束的拉伸行程，保护膝关节；</h3><h3>二是要是对小腿跟腱，以及臀中肌以及臀小肌的训练要系统性加强——顺便练翘臀😜😜😜</h3> <h3>检讨了一大推，心情好多啦😂，幸亏退赛及时，回来按摩了三天，基本恢复，小跑无碍！亲们不用担心！</h3> <h3>下面说点好玩的，</h3><h3>24号当天微信运动步数94217，只排在了第四！😂山中果果更可怜！</h3> <h3>装备我可是准备的够齐的😁</h3> <h3>淅川有山有水，人杰地灵！</h3> <h3>出发前的躁动不安！😊</h3> <h3>出发三公里后就遇上路窄堵车，山路难行啊！</h3> <h3>背后香严寺的这颗古银杏依旧枝繁叶茂！</h3> <h3>如玉帘般的瀑布群清新可人！</h3> <h3>哥们腰板还是倍儿直的！😂</h3> <h3>浩瀚的图片库中找到的为数不多的背影</h3> <h3>非常感谢一起玩的朋友，退赛的第一时间给我莫大的关怀和鼓励！</h3> <h3>醉过知酒浓，爱过知情重，下次我们还同行！<br></h3>