教你这样吃，一个月就能瘦10斤

善良是一种选择

一直想问大家一个问题：「你们为了减肥，都做过哪些疯狂的事情？」

有着个喝水都会胖的体质，「减肥」简直比数学考 100 分都难。

为了看起来苗条一点，称上的数字能小一点，已经不记得多久没吃过夜宵、喝过奶茶了。

主食更是碰都不想碰了，随便吃点水果就过一顿算了。很多明星也是以不吃主食来维持身材。比如说刘诗诗，在舞蹈学院上学时，五年没有吃过主食。

以及娘娘孙俪，曾经在微博中说到，自己坚持了 18 天不吃主食，结果瘦了 3 斤。

还有「孔雀皇后」杨丽萍，在早前的《鲁豫有约》中就透露，自己已经 20 多年没碰过米饭了。

明星的例子，再加上一些网上的资讯，让大家都觉得「减肥就是不吃主食」。

可事实真的是这样吗？

今天，就跟着妍妍一起来探究一下——

不吃米饭真的能减肥吗？其实你应该这样吃！

不吃主食真的能减肥吗

其实，不吃主食确实能减重。

但是~这肉走得快，来得也快！

一旦你停止这种低碳水化合物饮食，体重就会迅速反弹。

而国际上对于「成功减肥」的定义是：体重降低之后，能做到 6 个月不反弹。

所以，除非你像杨丽萍一样决定一生都不吃主食，否则你根本没办法实实在在地达到成功减肥的目的。

不吃主食有哪些危害

不吃主食除了无法真正达到减重的目的外，还有造成许多严重的健康的问题。

深圳的一位胡女士，某一天突然开始吃什么吐什么，仿佛得了厌食症，而这一切的根源就是因为她为了减肥一个月不吃主食。

日本的减肥名人铜山秀树，也是最支持「不吃主食减肥法」的人，他的「一周不吃主食瘦了 6 公斤」让人纷纷效仿，而他自己却死于心脏衰竭，年仅 61 岁。

美国的研究人员就曾发现，碳水化合物主食摄入过少、蛋白质摄入过多的女性，心肌梗死和脑卒的发病几率要比正常饮食的女性高 出 1.6 倍。

此外，不吃主食或者主食摄入不足还有可能会造成：

糖尿病、记忆力下降、头发脱落、抑郁、厌食症、酮中毒、月经紊乱、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等一系列的健康问题。

适合减肥吃的主食

其实，要想减肥，应当不吃或者少吃精白米和精白面制成的主食，而不是拒绝一切主食。

接下来，妍妍就要给大家推荐一些适合减肥时吃的主食，这些主食，不仅不会让你吃胖，还会让你更健康！

适合减肥吃的主食

其实，要想减肥，应当荤素搭配，每餐需要碳水化合物摄入，而不是拒绝一切主食。

接下来，妍妍就要给大家推荐一些我服务顾客减肥时吃的饮食，这些饮食，不仅不会让你吃胖，还会让你更健康！

减肥一定要找到正确的方法，不要盲目的去节食，不但会有掉发、降低免疫力、反弹等风险，还会得抑郁症，所以一定要找到正确的减肥方法才行！

正确的减肥不仅仅是看体重，更重要需要看塑型效果。体重不变不代表没有瘦！减肥不是减重，是减“肥”。肥就是油、就是脂肪。很轻，不压秤，但是占地方！所以，不要对体重太执着，关键还是看围度体脂！如果围度变了，说明真的瘦啦！很多减肥中的人会说，我体重没明显减少但莫名其妙的衣服，裤子都大了，恭喜，您是真的瘦了！内行看围度，外行看斤数。

以下就是我服务过的顾客，看上去瘦了比他们实际瘦得更多。这就是塑型的效果！

最后po上本人，三个月瘦身23斤的照片！一年半零反弹！