<h3>2018年周口马拉松开赛在即，家门口的赛事，大家都憋足劲想PB！尤其是对经历了今年郑开马拉松集体跑崩的团友来说，周口马拉松是最好的雪耻的机会！大家心照不宣，周马赛前进行针对性训练，选方案、定配速、练核心……扶沟跑团周口马拉松400完赛配速530训练小组应运而生！</h3> <h3>离周马还有整整一个半月的时间！时间很充足，大家摩拳擦掌，志在突破！每周一个半马，训练配速不低于5：20；隔周一个36公里，配速不低于5：30；每周中间个人穿插间歇训练！为保证大家充分热身，赛前全部安排15分钟的热身训练！定好计划定规矩：约定时间准时到，训练期间不得无故缺课，遵守交通规则，避免意外伤害！训练完毕各人分别把自己的轨迹图发到训练群里让大家检验！</h3> <h3>第一次36公里训练！薛大神也来助阵！每一个人都很开心，每一个人都很用心，我训练我提升，我运动我快乐！也许，这才是大家热衷跑步的真实原因吧😊</h3> <p class="ql-block">全体队员按照目标配速顺利完成了拉练任务！为保证大家安全训练、及时补给，雪利牺牲休息时间，寒风中坚守了三个多小时为大家服务，为美女点赞！</p> <h3>第三次训练，赛前合影必不可少！威杞兄弟大概是激动坏了，都不知道伸哪条腿了！😊不过真不怪他，训练大纲里没有规定赛前合影时有关如何伸腿的问题，虽然艳丽是团里的副团长是领导，但是这个责任还是让我这个自封的队长来承担吧😊</h3> <h3>有了上面的教训，训练完合影时就换造型了哈😊人数有点少？不对，肌肉男松杰兄弟36公里拉练时膝盖有点不舒服，立刻停训，这可是组织的决定！严格按照马拉松配速训练、科学训练、无伤完赛是本小组的宗旨，每个队员都要严格遵守！</h3> <h3>2018年10月28号，本训练小组随扶沟跑团进行周马赛前最后一次集体拉练，当然，综合成绩绝对是全团第一梯队！注意看细节，大家合影时是不是更注重对称美了，这算得益于美女团长的严厉要求哈😊</h3> <h3>2018年11月4日，是本小组第五次半程训练！单博和建峰两位兄弟也来赶场子了！照相时，我们喊来一个来公园健身的女同志为大家照合影，不曾想这成了志军兄弟一块心病，大概是照相的角度问题吧，把志军兄弟上半身显得有点吓人了哈😊不过，照片的整体效果还是很协调的😊😊😊</h3> <h3>跑团队员陈俊霞照相的水平可真不一般，看到这金黄的银杏树了吗？以后合影就选这个背景了！美丽的丹雪是技术顾问，更是训练队员中最能吃苦最能付出的一位，也是个人综合素质最优秀的，焦点当然非她莫属！</h3> <h3>这一周，艳丽团长去郑州了没有参加训练，继来大神为大家现场指导！训练都是针对比赛的，这次，我和马义、志军三人专门尝试了五公里长距离间歇，目的就是解决后半程补给后提速难的问题。虽然这是我们自创的，但从训练后的效果来看，还真不错！毕竟提升成绩才是硬道理！</h3> <h3>周马前最后一次训练，也是本训练小组安排的最后一次间歇训练。尽管大雾弥漫，但丝毫没有影响到大家训练的热情！也许是太珍惜这次集体训练了，赛前合影时我们请来公园晨练的女同志帮忙照相时，愣是选取了三个地点，每个地点又特别选出了左中右三个镜头，哈哈大笑中大家开始了热身，最后在扶沟县公安局综合训练场完成了三公里配速5：00的三组间歇训练，圆满完成了周口马拉松赛前既定训练任务！</h3> <h3>我们努力训练、认真训练、科学训练、开心训练！跑步，我们是认真的！</h3> <h3>2018年11月11日，间歇训练结束，清晨笼罩大地的团雾已经散去，恰好一轮红日从东边升起，好比一个大大的句号为一个多月以来的训练做了一个完美的总结！周口马拉松，我们准备好了！</h3> <h3>2018年11月18日早上7：30，周口马拉松开赛前，训练小组成员同扶沟跑团成员在周口体育宾馆大厅集体合影，纪念马上开始的激动人心的时刻！</h3> <h3>努力是真实的，付出是真实的，结果是令人欣慰的：周口马拉松，我们赢了！💪💪💪💪💪💪</h3> <h3>全体训练小组所有成员全部PB成功，九位同志比赛成绩突破400！比赛过程中全部成员无一受伤！全部安全完赛、安全PB!</h3> <h3>扶沟跑团周口马拉松赛前配速530训练小组，历经一个多月近五十天的训练，每个队员单月的跑量都在300公里以上，大家认真备赛，安全完赛，有效地提升了成绩、加深了感情！这次训练，为扶沟跑团的进一步发展提供了很好的模式，正如艳丽团长总结的那样：一个人可以跑得很快，但一群人可以跑得更久。大家在一起，共同跑步，共同提高，提升了能力，加深了友谊！大家爱跑团，跑团爱大家！跑步，正由一种特有的方式把大家凝聚在一起，引领大家健康、快乐地生活！</h3> <h3>尊重运动规律、科学备赛、严格执行训练计划，备战周马，我们完胜！周马虽然结束了，但是全体队员都希望这样的训练模式继续下去，经过商议，本小组正式更名为：扶沟跑团400完赛训练小组！热情欢迎有志于提升成绩的队友加入，我们坚信：一群人可以跑的更好😊<br></h3>