</a><h3>在冬季，一天里最艰难的几分钟就是起床后的那几分钟：<br></br></h3></br><h3><strong>一来，在没有集中供暖的南方，温暖的“天堂”和冰冷的“地域”只隔着一床被子的距离，从被窝出来着实是一件痛苦的事情；</strong></h3></br><h3><strong>二来，不管在南方还是北方，清晨都是急性心梗、脑梗的多发时刻！据调查，70%-80%心脑血管疾病的发生都是在早晨6-10点。</strong></h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3><strong>冬天要注意！</strong></h3></br><h3><strong>醒来第一件事不是穿衣服喝水</strong></h3></br><h3>临床观察发现，清晨是冠心病突发心肌梗死、高血压等突发中风的多发时刻。</h3></br><h3>其中，最危险的时候，就是我们刚刚睡醒的一刹那！</h3></br><h3>如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身体从长时间的休息状态，突然改变体位进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差，<strong>易发生体位高血压。</strong></h3></br><h3>再者，经过一晚上的人体处于静止状态，血液粘稠度增高，血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血不足，<strong>引发心脑血管疾病。</strong></h3></br><h3>按中医来说，刚刚醒来的时候，是阴气和阳气转化的关键时刻。</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3><strong>所以说，心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人，简单一些，年龄在40岁以上的人，都要注意，早上醒来的第一件事不是马上起床穿衣服！</strong></h3></br><p class="" data-brushtype="text"><strong>第</strong></h3></br><p class="" data-brushtype="text"><strong>一</strong></h3></br><h3><strong>花十分钟唤醒身体</strong></h3></br><h3><strong>中国中医科学院望京医院肿瘤科主任医师 王泽民</strong>在早上醒来后有一套自己的方法，这套方法是有确确实实的理论依据和效果证实的，大家都可以跟着来做做。</h3></br><h3> <br><h3>▲ 王泽民</h3><br><strong>推腹2分钟</strong><strong>舒肝理气、开胃健脾</strong><h3>王泽民说，他自己醒来的第一件事也不是起床，而是推腹。因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的效果。</h3><h3></h3> </h3></br><h3><strong>【做法】</strong></h3></br><h3>双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。</h3></br><strong>按穴5分钟</strong><strong>匿藏情志、气顺神宁</strong><h3>明代针灸学家高武编的《百症赋》里说，“建里、内关，扫尽胸中之苦闷”，意思是说刺激建里、内关两个穴位，能够缓解胸中苦闷，一扫而尽。</h3></br><h3>王泽民说：</h3></br><h3>“前几天和一位103岁的老人聊天时，他说每天早上醒来后先会把全身的穴位按摩30分钟再起床。<a href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3Njg4MDIxNg==&mid=2652402833&idx=1&sn=6f30f05b21f90e3f9026b4f60ed9fb0a&chksm=84b654a6b3c1ddb090c7acd20e8b4d63863776f75c1ff385fa1c2e6fcb7a97d769074a83bfdc&token=323743146&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" target="_blank">这个方法老年人还可以做到，像年轻人还要上班，花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位就可以了。”</a></h3></br><h3><a href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3Njg4MDIxNg==&mid=2652402833&idx=1&sn=6f30f05b21f90e3f9026b4f60ed9fb0a&chksm=84b654a6b3c1ddb090c7acd20e8b4d63863776f75c1ff385fa1c2e6fcb7a97d769074a83bfdc&token=323743146&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" target="_blank">中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来，不可以像春天一样精神外露，而是应该始终处于一种收敛的状态。</a>所以每天坚持按内关穴，整个冬天都会感觉气顺神宁。</h3></br><h3> </h3></br><h3><strong>查穴位点击下面</strong></h3></br><h3><strong>穴位二字</strong></h3></br><h3> </h3></br><h3><a href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3Njg4MDIxNg==&mid=2652402833&idx=1&sn=6f30f05b21f90e3f9026b4f60ed9fb0a&chksm=84b654a6b3c1ddb090c7acd20e8b4d63863776f75c1ff385fa1c2e6fcb7a97d769074a83bfdc&token=323743146&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" target="_blank"><strong>穴 位</strong></a></h3></br><h3><strong>【做法】</strong></h3></br><h3>取足三里、三阴交、曲池、合谷、内关五个穴位，每个穴位用大拇指按揉，每个穴位按摩一分钟，两侧都要按到。</h3></br><strong>提肛3分钟</strong><strong>升提阳气、防痔疮</strong><h3>四季之中，冬季是藏的季节。冬天夜长昼短，就是为了让阳气得到充分的闭藏，这样来年春天才有足够的阳气升发。中医认为，经常提肛可以升提阳气，阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。</h3></br><h3>除此之外，王泽民还介绍说，</h3></br><h3><strong>“老年人经常提肛还可以防治脱肛、痔疮、尿频等疾病”。</strong></h3></br><h3> </h3></br><h3><strong>【做法】</strong></h3></br><h3>两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。</h3></br><p class="" data-brushtype="text"><strong>第</strong></h3></br><p class="" data-brushtype="text"><strong>二</strong></h3></br><h3><strong>喝一杯水唤醒血液</strong></h3></br><h3><strong>清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了。</strong></h3></br><h3><a href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3Njg4MDIxNg==&mid=2652396565&idx=1&sn=59b155201e20b3298332a8cd29b8d0ab&chksm=84b67c22b3c1f5347459b351d168767ca2401f3edbac69c15ce4e032f5526c6af8036dcd4cef&scene=21#wechat_redirect" target="_blank">人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。</a></h3></br><h3>有的人喜欢早上起床后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，这么做是错的，因为此时肠胃都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。起床后，喝杯温开水最好。</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3><strong>【做法】</strong></h3></br><h3>建议大家在床头放一杯温水，怕冷掉的可以放暖瓶随喝随倒，也可以放个保温杯，上面10分钟的操做完之后，喝一杯温水，有需要早上起来服药的也可以顺便把药吃了一举两得。</h3></br><p class="" data-brushtype="text"><strong>第</strong></h3></br><p class="" data-brushtype="text"><strong>三</strong></h3></br><h3><strong>打开床头灯唤醒眼睛</strong></h3></br><h3>如果上面两件事做完了还觉得困，就可以伸手把床头灯打开，天气好就把窗帘拉开，见见光，很快就会觉得精神满满不想赖床咯~</h3></br><h3><strong>一天之计在于晨，</strong></h3></br><h3><strong>防病的关键也是早晨！</strong></h3></br><h3><a href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3Njg4MDIxNg==&mid=2652396565&idx=1&sn=59b155201e20b3298332a8cd29b8d0ab&chksm=84b67c22b3c1f5347459b351d168767ca2401f3edbac69c15ce4e032f5526c6af8036dcd4cef&scene=21#wechat_redirect" target="_blank">心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人，再简单一些，年龄在40岁以上的人，都建议按照这个来做~</a></h3></br><h3>能够帮助大家把心梗、脑梗等疾病抵挡在门外的文章都是好文章，也赶快把这篇文章给朋友看看吧~</h3></br>