轻装上阵，不辱使命。

跑者刘楚楚

明天又要去湘潭比赛了！谈不上兴奋，也算不上低落，平常心吧！习惯了这样的生活，每个月在不与工作产生冲突，且不影响身体健康的前提下，参加两场比赛，上半个月和下半个月各参加一场，半马还能对付，全马对于女生来讲， 太费劲了！你懂得。前30公里基本上靠能力跑，后10几公里基本上靠意志力支撑。假如训练不够，后面的里程压根儿跑不下去，为了应付全马，提前三个月备战，希望后半程别跑崩，力求320完赛，这是我对深圳国际马拉松的目标，先保证健康，再追求PB。如果前十公里，跑得费劲，甚至要咬紧牙关，那么就得及时调整心态，能体验跑马的乐趣，健康完赛就心满意足；如果跑起来特别轻松，甚至越跑越有劲，也得悠着点儿，稳速，按自己的节奏跑，为后半程保存实力，稳打稳扎，既能保证身体健康，又能成功PB，一举两得。

这次湘潭报的是半马，为深圳国际马拉松预演，也算以赛代练吧！深圳国际马拉松因为没有中签，但朋友提供了名额，一时盛情难却，报了全程，不管状态几何，全力以赴。提前好几月备战，能正常完赛，问题不大，至于跑进320，看状态。最近一周都是进行高强度的训练，长距离慢跑与间歇跑交叉进行，中间做做核心力量训练，或者进行伸展运动。今明两天休息，保存体力，后天希望有100的状态输出。半马发挥好128，预计明年突破120，目前最大的问题是力量不足，后半程掉速有点严重，这是大多数女生的通病，不能急于求成，只能慢慢练，撸铁环节的比重相对要加强，同时跑量堆积，提升耐力。勤学苦练，才有出头之日。

上个月去比赛，定了一个相对廉价的房间，整个周围环境比较吵，聊天声，卡拉OK，滴水生，喊麦的，打情骂俏的……很影响人休息。网上那种廉价的房间，别说别的，隔音效果很low，熙熙攘攘地，让人没法休息，尽量定间价格适中的房间，只有休息好，第二天才有好状态应对比赛。比赛前天，我有时候翻来覆去睡不着，所以当天不午睡，尽量到景点去逛逛，到了晚上10点，身体就处于极度困乏的昨天 ，尽量少吃辛辣油腻，尤其不熟悉的食物，怕闹肚子，影响心情。我还是老规矩，比赛前十分钟，来灌红牛，给人提提神，让身体兴奋起来。早晨吃得精致，来杯牛奶，加几块面包片，轻装上阵。