致自己的第一个奖杯⥤全国业余铁人三项C级积分赛★暨第五届惠州铁人三项赛2018.11.18

小鱼仔

　　2018年11月18日，这一天又来到了一年一度的惠州铁人三项赛，今年已是第五个年头了，第三届惠铁是我参加铁人三项赛的第一场比赛，亦是玩铁三的起点。由于广东甚少有地方会举办铁三赛，而惠州铁三一年比一年办得好，自然而然成为了珠三角，华南地区乃至于整个广东最受欢迎、最热闹、最精彩的业余铁三赛之一。

参加这次比赛前，一共参加过四次铁三赛，第一次16年惠铁年龄组第四名，第二次17年凯恩斯完成大铁Ironman226，第三次17年平湖山地铁三赛公开组第十名，第四次18年深圳铁三新秀训练营。前两次体重均在130斤以下并坚持着持续性训练，比赛过程中虽然拼尽全力但仍然能够挺到最后而没有那种辛苦撑不下去的感觉；后面两次体重已经飙升至140斤并中断了训练，高体重、高体脂在比赛过程中感到非常的难受，最后有种坚持不下去的感觉，自从这两次以后，给自己定下了在130斤以上不参加比赛，从而错过了17年第四届惠铁。本来今年也是打算不参加，七月份体重依然140斤，后来老婆这样对我说：“你这么热爱运动，你舍得放弃吗，你还有你没实现的目标，丢掉了以后就真的再没有机会去完成了，我相信你可以的”，在她的鼓励下，最终又开始减肥刷脂，训练和报名参加比赛。

把丢掉的重拾回来，可没那么容易，想想之前走过的路又要重头再来就感到漫长，但还好底子基础在，只要自律的去付出，我相信很快就会回来。首先8月刷脂一个月，把体重降到了130斤，9月10月主攻核心力量训练和自行车训练，游泳、跑步一周一两次尽量保持住状态，到了11月体重稳定在125斤，体脂由23%降到15.5%，自行车功率增加了30W，游泳跑步虽然练得比较少，但心核力量强化了，也相应进步了，三个多月的恢复训练，就等着11月18日这一天来检验成果。

17日启程，比赛报到酒店，路程一个半小时，快捷方便。

年龄分组报到处

工作人员美女团，美丽而强大，辛苦啦。

拿齐资料前往报到

交计时器押金

高科技中铁计时器

专属手带，进比赛场地和结束取车专用，过程中可不能丢掉噢。

赛事包一览

今年的包包最给力，设计好看，小巧实用，一直想要这种大小的包包，无论越野的骑行小长途都非常合适，惠铁真用心，赞。

后面隔气排汗勒腰，专业性极强。

按要求和自己所需，添装号码牌和补给品。

能量胶，盐丸。

报到领完赛事包后，前往赛场踩线，游泳路线。

换项区

自行车赛道

转弯折返处

踩完线，偶遇坪山飞跃跑团，东江公园合影留念。

看完场地后，回到酒店参加赛前技术指导会。

大家认真听讲赛事注意规则

铁三细节规则较多，一不小心就可能出错，赛前功课必须要做足。

我的大铁好朋友—威哥。

开完技术指导会已经夜晚了，出去逛逛、吃吃、喝喝，来比赛亦是旅游。

夜游西湖

宁静

清幽

湖光十色

美

寻找地道小吃

最不划算的一次西餐，还是地道小吃给力。

逛累，吃饱，回去休息，工作人员依然在忙碌着，布置换项区。

终点冲线拱门

晚上不到十二点就睡着了，四点多醒了就睡不着，干脆起床准备，睡了四个多小时挺香的，比起以往去比赛睡得要好多了。起床吃早餐，贴号码，整理一遍所需的参赛装备和物品。

酒店离赛场有1.3公里，六点出发去赛场，推着车和老婆走了十多分才到，当作热身挺好的。俯视换项区，密密麻麻的换项排布。

游骑-骑跑换项的东西就放在指定位置。

每个人都在准备着。

业余铁三游泳阶段强制性要求跟屁虫

找到自己的位置308，按顺序将每样物品一一放好，带着泳镜泳帽瞎逛去了。

坪山飞跃跑团双黄

自行车已停满，比赛蓄势待发。

给力的加油团

赛前大雁划过天际来到东江河上空

一副飞鱼阵势，美丽而壮观，为赛事增加了一道亮丽风景线。

5-4-3-2-1……一枪鸣下，比赛开始。游泳采取5秒一批5人滚动下水，成绩按各自净成绩排名。

虽然按净成绩排名可以不用抢位，但想要拿名次，避免游泳后发堵车的，还是要卡到前面去。

我排在第三排，第一枪前面第二排的人都蹦了出去，身体自然反应也跟着上去，走了几步给裁判拦住，原来给不经意的气氛带了出去忘记下一批才到我，裁判看没影响马上又让我下水，上面视频第一批下水最后拉稀出去的那个就是偶，哈哈。

下水瞬间

游泳一共1500米，沿着水上红黄色浮球三角线路游两圈，一圈750米。

一下水，河水凉凉的很舒服，但浑浑的水啥都看不见，前面大约有十人，我一直靠着浮球线游在中间，前后左右都是人，由于开始是逆流助力大，动作感觉很不协调有点累，一百多米一直和亮仔在游，他左侧换气我右侧换气，所以看得很清楚，看了下表，配速210，感觉这种划频强度，在泳池绝对有2分内的配速，果然逆流影响挺大。200米过后，上身肌肉慢慢舒展开来了，呼吸也变得越来越顺畅，于是加了点速。超人不容易，前面慢了会摸到别人脚，你贴身超越又怕遇到蛤蟆神腿，一脚下来泳镜分分钟都会脱掉，绕开又会响应节奏浪费体能，有时被人超了慢下来又会堵住你前行的方向，你就要想方设法不让他超还是选择跟游，公开水域比赛并不像泳池那么平静让你舒舒服服的游，即多样化又刺激。

来到300米第一个折角处，前后的人基本拉开，能力强的基本都在前面，能力差点的也追不上，此时前后左右没啥人，处于一个比较舒服的节奏。

第二个折角转弯后，速度明显加快了，心肺也没那么强烈，微弱顺流作用很快结束的第一圈，看了下表距离刚好750米，用时15分50秒，和赛前预计游泳配速差不多。

一圈后都要上红地毯经过计时器再下水才可以继续第二圈，第一圈上岸后看到有一位选手没戴跟屁虫，裁判马上制止他下水，可见规则的严明和考虑安全为首选。

第二圈下水继续奋战，由于第二圈后泳道挤满了选手，各种绕道超人与被超更费体能。

各种潜艇

经过31分56秒完成了游泳赛段，游泳成绩排名15。

选手们纷纷上岸

上来换项区，马上摘掉泳镜、泳帽、跟屁虫，擦脚、穿锁鞋、戴头盔眼镜，推车出换项区，直到可上车线才能开始骑行，期间后来上岸的已经有一位选手比我先推车出去。

选手陆续换项

游骑换项1用时1分钟31秒，老婆告诉我是第七个出发，本想着也不慢，但后来知道很多选手都不用一分钟，才知道浪费在穿袜子的时间上，下次换铁三鞋会做得更好。

出了换项区，骑行路线先上一个250米的长坡，再进入交通管制封闭路线的东江二路，在东江二路绕6圈，每圈约6公里，全程约36公里。

上到东江二路，路况属于笔直宽敞的沥青路，两头足够距离的0度转弯，来回两个100多米的缓坡，属于快速道，天气阴天，风力13公里每小时，2-3级偏大风。第一圈偏低功率输出，熟悉路况和调节稳定节奏，可是功率计问题出来了，赛前一天试赛道还正常，怎么今天出问题。原本打算按平时训练功率骑行，这回不得不选择第二套方案，凭感觉和心率操控。一公里不到，亮子的铁三车就在我身边轰轰轰而过，此时我只能调好自己的心率节奏。一圈过后找到了稳定心率节奏，由于开始那250米的上坡，均速拉低为34.8公里每小时。

找到了节奏就得稳定巡航，赛道上慢慢的越来越多自行车，超车必须靠左边，不能跟车要保持七米开外自己骑，两圈过后均速为35.2。

折返处的上坡，摇摇车放松下腿部肌肉。

三圈过后均速为35.4公里每小时

每圈折返都能看到亮子车尾，时间差不到一分钟。

三圈过后，感觉状态还可以，现场气氛热烈，于是决定后面三圈提速，心率稳住四区。四圈过后均速35.6公里每小时，五圈过后均速35.8公里每小时。

剩下最后一圈了，感觉腿部力量依然很足，心肺也不累，再次提速，最后一个折返处和亮子时间差为1分05秒，我在不断加速但和他的时间差越来越大，可见他也是不断在加速，结束骑行阶段，总均速为36公里每小时，排名第9。

结束六圈骑行进入换项区

骑行赛道上的各种亮丽风姿

骑跑换项2用时1分钟34秒，赛后对比其他选手还是慢了半分钟，问题出至骑完车袜子湿透了，穿跑鞋摩擦力大穿不了，折腾了一段时间手指都挤痛才塞进去，才开始出换项区进行最后的10公里跑步，老婆告诉我处于全程组第四位进入跑道。

跑步10公里，绕东江公园跑4圈，一圈2.5公里，折返处有30多级楼梯要上。

第一圈开始还是和骑车一样，先感受路况和稳定一个配速节奏。起速4分20，心率维持4区中，感觉良好，继续将配速调至4分10内，很快一公里后，心率仍然维持4区中，第一公里时间4分05秒，最终定配速410左右。

一圈下来感觉状态良好，前后都看不到人，继续定速巡航。

2圈过后告诉娜姐还剩5公里，半程过后心率达到4区末，和计划一样，有足够无氧能力守住最后2公里。

最后一圈剩下2.5公里，在折返处有水补给，每过一圈接过义工递给的半杯开水，一口而下直接冲上阶梯，这段阶梯是最容易出现抽筋现象，特别是高强度后，冲上阶梯最后1.25公里稍微加速保持355内配速坚持到终点，跑步用时41分21秒，排名第5。

冲线瞬间

超人飞

最终用时2小时15分35秒完成比赛，各种分项成绩均达到了赛前预想，超过了预期，成功获得了年龄组第二名，全场第四名。

获得的第一个奖杯

实事求是，一步一个脚印，付出必有所获。

恭喜自己

属于自己的308

赛后与大神合影，同龄组第一名。

祝贺亮子，凭借强大的跑步能力，最后反超，获得全场第一名。

外国友人

乐跑团团友

坪山飞跃跑团

小靖靖

红花湖大姐今年虽然不参赛，也不忘做义工。

静静好喜欢比赛气氛

感谢老婆一路的支持、鼓励、相信和陪伴。

各项成绩排名

完赛奖牌

奖金

属于自己的第一个奖杯

The end