降雨降温天气下如何安全跑马—2018年长马、上马赛后感

Sharon

　　记得我的首半马是2016年11月在桂林马拉松的赛道上完成的。那天也是个阴雨天，有点凉，但整体气温不是很低。虽然开跑时没有下雨，但几公里后下起了毛毛雨，完赛后感觉很舒服，首半马就进了220，所以遇到下雨跑，心里并不怵，相反毛毛细雨对跑者来说，其实更舒适。在后来的几场全马赛中，老天一直都很眷顾我，没有遇到什么极端的天气，直到今年最后一个季度的长沙马和上马……两个赛事相隔三个星期，都是降温加中雨，自己还是按照之前的经验做了准备，长沙马半程后本想脱掉雨衣，尝试了下，由于体感很冷，最后全程穿着雨衣到40公里，期间风力不断加大，还降温，过膝的雨衣着实为我保存了一定的体力。虽然顺利完赛，但过终点后立马感觉到寒冷，披上毛巾冲回酒店方避免了身体的失温。11月份的上马，再一次体会到寒冷天跑马的艰辛，后程逐渐加大的雨势使得11月份的上海气温骤降，身上的皮肤风衣只是摆设了，以至于最后几公里大腿前侧抽搐，感觉要抽筋，立马降速，此时的身体也明显感觉到疲惫，冲线后取完奖牌和装备袋后，一心想冲回酒店保暖却在途中两度小腿后侧抽筋(两只腿各来一次)，多亏志愿者和跑友以及路人的好心相助，才得以缓解，回到酒店后用热水暖身方恢复正常。

从上马回来后，看到很多跑友跑马失温的报道，自己感同身受。马拉松由于距离长，时间久，不可预料的事挺多，受天气影响较大，身体的一丁点不适就会成倍数的放大，低温下身体的失温带来的各种不适、腿部抽筋身体痉挛等都可能导致致命的伤害。

所以从我个人角度来说在低温的雨天要安全完赛必须做的事：

1.、选择合理的穿着很重要，首先要保暖。像我这样速度的，当跑动产生的热量无法抵御外部寒冷时就会失温，所以穿压缩衣裤加薄风衣应该较为理想，如果跑前有雨最好先穿雨衣过度一段时间

2、跑时最好戴上手套，途中如果手冻僵了，拿水能量胶什么的都很僵硬，在补给不利的情况下容易有头晕的状况发生，另外一定要补盐丸，这也是我上马的教训，由于寒冷，未补盐丸，腿部出现抽搐。

3、赛后及时保暖，最好第一时间换装，有条件的话喝姜汤水。长沙马赛后也有点失温的迹象，但好在气温不算很低，挺过去了。上马就没有这么好彩，停下来后身体很快就没什么热量，我是一刻没耽误尽快拿奖牌领参赛包，还是没有避免抽筋，志愿者帮我披上保温毯才慢慢挪回了酒店。

4、最后一点，也是最重要的一点，就是心里的要有足够的准备应对。

2017、2018上马对比图，仔细看🧐，跑上马这个姓的就这几个😊