<h3><font color="#167efb"> 对于刚开始练习瑜伽的伽人来说，练瑜伽经常会站不稳，其实练瑜伽不仅需要柔韧性，还需要核心力量和平衡能力，没有核心力量和平衡，即使通过很好的柔韧性进入到某个体式后，也很难保持，坚持不了几个呼吸，就要倒了。</font></h3><h3><font color="#167efb"> 所以，瑜伽初学者在加强身体柔韧性练习的同时，也不要忽略了核心力量和平衡能力的练习。今天小编给大家推荐以下9个练习，可以同时加强核心和平衡，核心和平衡能力差的伽人，要常练哦！</font></h3><h1 style="text-align: center; "><b><u><font color="#ed2308">🍀1、幻椅式🍀</font></u></b></h1> <h3><font color="#167efb"> 山式站立，双脚并拢，或者双脚分开与肩同宽。吸气延展脊柱双手向上举过头顶；呼气屈髋屈膝慢慢向下；感觉像坐在一把椅子上，保持5-8个呼吸，换另一侧。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><b><u><font color="#ed2308">🍀2、鹰式🍀</font></u></b></h1> <h3><font color="#167efb"> 山式站立，双手臂相互缠绕，抬起右腿向上，微微屈膝；右腿缠绕左腿，收紧腹部。慢慢的屈膝向下，保持5-8个呼吸，换另一侧。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b><u>🍀3、战士1式🍀</u></b></font></h1><h3><br></h3> <h3><font color="#167efb"> 山式站立，双脚分开略大于一腿长，转右脚向外90度，左脚向外60度；髋部转向正右方，吸气延展脊柱；双手向上举过头顶，大臂夹耳，呼气屈左膝向下。保持5-8个呼吸，换另一侧。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><b><u><font color="#ed2308">🍀4、斜板式🍀</font></u></b></h1> <h3><font color="#167efb"> 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧；吸气延展脊柱，脚尖回勾推地板；呼气收紧核心，双手推地。进入斜板式，躯干双腿一条直线。保持5-8个呼吸。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><u><b>🍀5、侧板式🍀</b></u></font></h1> <h3><font color="#167efb"> 从斜板式开始，身体向右侧打开，保持右侧手臂支撑垫面。上方手臂延展，核心收紧，躯干双腿一条直线。保持5-8个呼吸，换另一侧。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><b><u><font color="#ed2308">🍀6、下犬式🍀</font></u></b></h1> <h3><font color="#167efb"> 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，吸气延展脊柱，脚尖回勾推地面。呼气臀部向上，伸直双腿和手臂，整个身体呈倒“V”型。保持5-8个呼吸。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><b><u><font color="#ed2308">🍀7、单腿下犬式 🍀</font></u></b></h1><p style="text-align: center; "></h3> <h3><font color="#167efb"> 在下犬式的基础上，抬右腿向后向上，脚后跟瞪出去，延展脊柱，收紧核心。保持5-8个呼吸，换另一侧。</font></h3><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b><u>🍀8、交叉平衡一式🍀</u></b></font></h1> <h3><font color="#167efb"> 跪立在垫面上，双脚双膝打开，与髋同宽，双手在肩部的正下方，双膝在髋部的正下方。抬左腿向后向上，右手臂向前伸展，身体保持平衡，收紧核心。上方脚用力向后瞪，延展躯干，保持5-8个呼吸，换另一侧。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><b><u><font color="#ed2308">🍀9、猫牛式🍀</font></u></b></h1> <h3><font color="#167efb"> 交叉平衡一式还原到跪立。吸气抬头挺胸，臀部向上；呼气含胸拱背，尾骨顺向地面。重复练习5-8组，灵活脊柱。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b>请：在老师指导下练习</b></font></h1> <h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b><u>🍁🍁🍁金雅韵瑜伽馆🍁🍁🍁</u></b></font></h1><h3><font color="#39b54a">地址：成都市青羊区光华大道一段万科金色领域1栋1040室。</font></h3><h3><font color="#39b54a">联系电话18328712961</font></h3><h3><font color="#39b54a">微信：yueyonghong1</font></h3><h3><font color="#39b54a"><br></font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#39b54a">💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐</font></h3><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">保证以超优惠的价格</font></b></h1><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b>让您享受高质量课程</b></font></h1><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b>带您体验瑜伽的魅力</b></font></h1><h3></h3><h1 style="text-align: center; "><b><font color="#ed2308">用正确体式解放身体</font></b></h1><p style="text-align: center; "><b><font color="#ed2308">🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺</font></b></h3>