《跑完马拉松后要休息多久才能开始跑步》

包歌马拉松训练营

现在的马拉松赛事太多了，对于我们爱好马拉松的跑者而说，只要你想跑，周周都有赛事。

热爱跑步、坚持运动、不断挑战自我，这些都是难能可贵的品质，但是对于刚刚跑完一场马拉松比赛的一些人来说，就不要再马不停蹄的开始下一场马拉松比赛。

像马拉松这样的高强度赛事，对人体的消耗非常大，我们的肌肉、骨骼、内脏、细胞和免疫系统都会不同程度受到损伤。

42.195公里，就像是经历一场远征的洗礼，我们已将肌肉、荷尔蒙、骨骼、心肺等各种工具都派上用场，发挥到淋漓尽致。

不论你是跑马的新手还是有着丰富经验的老手，都需要时间来进行恢复，跑一个半马最少要恢复半个月，跑一个全马最少要恢复一个月，有些人可能甚至更久。

马拉松赛后要进行足够的恢复，许多精英马拉松运动员在比赛后安排了一整个月的恢复期，其中前两周彻底放松，后两周以非常轻松的训练量逐渐开始恢复。

有些文章说，赛后的第二天是排酸跑，其实是不对的，比赛中身体出现的乳酸，会在运动结束半小时内就分解掉了，隔一天跑，你这是排的哪门子酸呢。

在比赛的第二天最好是步行、慢跑、骑车或者游泳20-30分钟，目的是促进血液循环并帮助你恢复。

如果肌肉太疼或跑起来感觉僵硬，那就干脆彻底休息几天，疼痛越多，你需要休息的时间就越长。

当你感觉肌肉不太酸痛的时候，便可以尝试进行一些低强度的短距离训练。比如第一天慢跑5公里，到了周末可以增加到10公里，下一个周末15公里，然后20公里......当你的身体逐渐适应了以后，便可以根据自身实际制定相应的训练计划。

在经过两周的调整之后，你就可以渐渐加大训练的强度，可以尝试恢复到正常的马拉松训练中来，为下一场马拉松的比赛做准备了。

恢复期对于每名跑者都很重要，因为它是决定你下一步想做什么的最佳时机，利用恢复期你可以制定未来的计划和目标。

马拉松赛后恢复跑步，是一件需要谨慎对待不容忽视的事情，这对于你长期健康的跑步是必须的，因为让你的身体恢复和得到充分休息，将为你下一个马拉松比赛奠定良好的基础。