<h3><font color="#167efb"> 下犬式可以很好的消除腿部的疲劳，恢复精力，可以缓解脚跟的僵硬和疼痛帮助强健脚踝，同时可以有效的打开双肩，缓解肩胛骨区域的僵硬，对于肩周炎也有一定的治疗功效。</font></h3><h3><font color="#167efb"> 因为练习的时候的头部朝向下方，还可以用来做头倒立的替代动作。这个体式可以使血液更多的输送到脑部，增强脑细胞的活力。下面是下犬式几个常见的容易出错问题：</font></h3> <h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b><u>1.脚的问题：抬起脚跟或者用脚趾扣地板</u></b></font></h1><h1 style="text-align: center; "><b><i><font color="#ed2308">↓↓↓</font></i></b></h1><h3><br></h3> <h3><font color="#167efb"> 正确要领：脚前掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力压住地，脚趾充分张开平铺在地板上。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b><u>2、出现膝盖向后推的力量，导致膝关节超伸。</u></b></font></h1><h1 style="text-align: center; "><i><font color="#ed2308"><b>↓↓↓</b></font></i></h1><h3><br></h3> <h3><font color="#167efb"> 正确要领：小腿伸直，大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨(膝盖)。大腿前侧肌肉收紧可以让膝关节处于稳定的状态，同时大腿后侧肌肉绷紧，可以很好的保护关节，避免超伸的力量在膝关节上产生。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b><u>3、坐骨没有上提，腰后侧肌肉没有收紧，导致弓背的现象</u></b></font></h1><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><i><b>↓↓↓</b></i></font></h1> <h3><font color="#167efb"> 正确要领：坐骨上提的力量来源于腰后侧力量，所以将腰后侧肌肉收紧，坐骨充分向上向后提拉;背部放平，让脊柱朝着头顶百会穴的方向无限的延展。</font></h3><h1 style="text-align: center;"><b><u><font color="#ed2308">4、找不到脊柱伸展的感觉</font></u></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><i><font color="#ed2308">↓↓↓</font></i></b></h1> <h3><font color="#167efb"> 正确要领：坐骨向后向上提拉，同时配合重力作用所带来的脊柱下沉。肩胛骨充分的外展下沉。这样两个力量的平衡就可以使整个脊柱得到伸展。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><b><u><font color="#ed2308">5、肩部内扣，胸椎下压</font></u></b></h1><h1 style="text-align: center; "><b><i><font color="#ed2308">↓↓↓</font></i></b></h1><h3><br></h3> <h3><font color="#167efb"> 正确要领：肩胛骨要外展向臀部的方向去收紧，让肩部、胸部得到充分的伸展。下压的是肩部而不是胸部。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><b><u><font color="#ed2308">6、手臂过于伸直，出现超伸现象</font></u></b></h1><h1 style="text-align: center; "><b><i><font color="#ed2308">↓↓↓</font></i></b></h1> <h3><font color="#167efb"> 正确要领：手臂伸直，手臂收紧由外向内旋转，手掌外缘用力下压垫子，保持肘关节指向外侧，肘眼相对。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b><u>7、手指没有张开</u></b></font></h1><h1 style="text-align: center; "><b><i><font color="#ed2308">↓↓↓</font></i></b></h1> <h1 style="text-align: center; "><b><u><font color="#b04fbb">🍁🍁🍁金雅韵瑜伽馆🍁🍁🍁</font></u></b></h1><h3><font color="#39b54a">地址：成都市青羊区光华大道一段万科金色领域1栋1040室。</font></h3><h3><font color="#39b54a">联系电话18328712961</font></h3><h3><font color="#39b54a">微信：yueyonghong1</font></h3><h3><font color="#39b54a"><br></font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#39b54a">🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻</font></h3><h1 style="text-align: center; "><b><font color="#ed2308">保证以超优惠的价格</font></b></h1><h1 style="text-align: center; "><b><font color="#ed2308">让您享受高质量课程</font></b></h1><h1 style="text-align: center; "><b><font color="#ed2308">带您体验瑜伽的魅力</font></b></h1><h1 style="text-align: center; "><b><font color="#ed2308">用正确体式解放身体</font></b></h1><p style="text-align: center; "><b><font color="#ed2308">🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺</font></b></h3>