如何摆脱自我贬低的陷阱？

牧心

　　高圆圆是一名很受观众欢迎的演员，她近日推出一组短片，记录了她39岁之际对于人生的种种思考。片中她坦言自己在生活中面临的首要问题就是“为什么还不生小孩”，这仿佛成了自己的一个“错”；而对于事业，高圆圆时常会觉得自己“特别平庸”。

哲哥首先为高圆圆的勇气叫好，作为一名公众人物，主动暴露自身的问题，难能可贵。其次，也希望更多的人能够从高圆圆的经历中，收获成长的感悟。

不生小孩成了“错” ，演戏“特别平庸”　　

高圆圆在短片中坦言自己这个年纪遇到的最多问题就是“为什么还不生小孩”“但我也理解，主要跟我被大众定义的形象有关。”

高圆圆认为自己代表了社会大众对某一类型的女性形象的期许和期待。“因此这个好像是变成了我的一个‘错’，或是没有做对的一件事。”

说到事业，高圆圆称以前自我期待值特别高，经常对自己不满意。早些时候她觉得不够出彩是因为没有机会，但当机会真的到来时，才觉得自己不够好。

高圆圆透露在电影《搜索》里有一场戏，自己NG了30多条，“这一刻真的是感觉被打到谷底，觉得自己非常平庸。”

想想我们自己，是不是也曾有过类似困扰？上学时候我们被叮嘱要好好读书，才能考上好大学，没考上好大学感觉自己都抬不起头来。大学毕业后，没找到一个稳定的单位，也觉得对不起父母和自己。到了30岁还没结婚，更是压力山大。

这些压力来自于我们生存的环境，来自于社会对我们的期待。

期待是动力，也是负担

环境给我们的期待，首先是动力。在母亲期许的目光注视下，我们勇敢迈出了人生的第一步；在学校，为了家长和老师的期待，我们认真学习；长大后，为了让父母和孩子以我们为荣，我们努力工作，全力以赴照顾家庭——

然而，过多过重的期待，就会变成负担。当我们表现不好的时候，家长和老师就会批评和指责我们，批评让我们难受，但是能减轻内心的负罪感和焦虑感。

时间久了，我们学会了自我批评。比如我们在某次考试成绩不理想后，会觉得羞愧难当，会看不起自己，会恨自己不争气，讨厌自己不够好。

这些负面的情绪其实来自负面的想法，在潜意识里，我们认为因为自己表现不好，所以应该受到批评和惩罚，这样会让自己今后表现更好。

但久而久之，负面情绪会带来极低的自我认同感，让我们焦虑甚至抑郁。

这种思维方式甚至代代相传。高圆圆就自称与自己的母亲很像，有“社交恐惧症”，直到母亲三年前离开人世，她才感觉自己仿佛变得更坚强了，开始逐步走出阴影。而这一变化，当年在外婆去世的时候，她曾经在母亲身上看到过。

与自己友好相处

高圆圆身上正在发生积极的变化，如今她坦言已“想明白很多事儿。”

比如对待“衰老”话题，高圆圆直言没有人是一夜变老的，每个人都会经历“第一次看到自己的皱纹”、“第一次看到自己的白发”“我还是会花很多时间很精心地护肤，但我做了所有能做的努力后，它还是会变老，那我就接受这种变老的过程。”

要摆脱自责的情绪，就要远离负面的自我评价。首先，我们要分清事实和评价之间的关系，很多事实已经发生了，是不可改变的。但我们可以改变我们对事实的看法。

比如在某一事实发生之后，我们可以认为是自己无能导致的，也可以认为是一些自己无法控制的外部因素导致的。这两种看法就来自思维。

也许你会说，这不是推卸责任吗？如果推卸责任能够让你好过些，我觉得也没什么不好。因为无论做什么事情，都会面临成功和失败两种结局，不是说失败乃成功之母吗？可见一次或几次失败并不能说明什么。

反过来看，如果自我批评和自我贬低真的能将人引向成功，那最成功的人岂不应该是最自卑最讨厌自己的人？

在摆脱负面情绪的同时，我们还可以多给自己一些奖励。比如，每天为自己点几个赞，跑步之后给自己点赞，为家庭建设做了实事后再给自己点个赞——用这些正面激励代替对自己的差评和惩罚。

要真正摆脱自责的行为模式，最根本的还是要学会与自己相处。要接受自己是一个不完美的人，我可以接受自己定了计划没有执行，我可以接受自己犯下的错误——从内心真正接纳自己，才是我们真正成长的时刻。