保养膝盖

蓝莓

人体本身就是一个复杂的机器，和机器一样，每个器官、部位都有最初的设计使用寿命，而膝关节的寿命就是70年，那为什么还常有2、30岁的人，年纪轻轻就膝盖疼呢？

人到30岁之后，不管是男性还是女性，人体的膝关节就开始出现老化，很容易导致关节软骨和半月板磨损，产生疼痛，而女性由于肌肉分量比男性少，更容易骨质疏松，膝关节就更容易出现疼痛，因此，女性一定要保养膝关节，而且越早越好。从功能解剖的角度来说，要保养膝盖，无疑需要加强膝盖周围的肌肉，让它们更有弹性，瑜伽中加强膝盖膝盖的练习有很多，今天小编，给大家推荐8个简单且效果最好的练习，天气冷，记得练习前一定要热身哦。

动作1：

坐在椅子上，双腿夹小塑球

双脚平行，吸气延展脊柱

双手前平举，颈部后侧放松

呼气臀部离开椅子向上

注意双腿肌肉收紧夹住球

保持5-8个呼吸，重复练习5-8组

动作2：

山式站立，右侧面对椅子

将左脚脚踝和椅子脚上套弹力带

将左腿外展约30度

重复练习5-8组，换另一侧

动作3：

端坐在椅子上将右脚脚踝和椅子脚上套弹力带

吸气向上立直脊柱

将右脚缓慢而有控制的向前伸

重复练习5-8组，换另一侧

动作4：

坐立在垫面上

将毛巾卷放在膝盖的下方

躯干微微向后倾斜

双手放在臀部的后侧

慢慢的抬右腿向上，然后还原

重复练习5-8组，换另一侧

动作5：

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

双腿夹住小塑球，抬臀部向上

进入小桥式，保持5-8个呼吸，还原

重复练习5-8组

动作6：

小桥式准备，将右腿伸直

抬髋部向上，然后还原

重复练习5-8组

动作7：

仰卧在垫面上，屈双膝

将左脚脚尖放在小塑球上

然后慢慢的从脚尖到脚跟

推球向前滚动，直到伸直左腿

重复练习5-8组，换另一侧

动作8：

双腿臀部靠墙仰卧在垫面上

双腿打开与髋同宽，一只手放在腹部

一只手放在胸腔做腹式呼吸

吸气的时候感受腹部慢慢的隆起

呼气时腹部向内收

注意呼气一定要将腹部的气体全部吐出

重复练习30-50次

除了以上的瑜伽练习以外，女性要保养膝盖，平时也要多注意膝盖的保暖，尤其是冬天，穿短裙时一定要穿厚一点的长筒袜，避免膝盖过度受寒，出现疼痛问题。