<h3>不管腿多细的妹纸<br></h3><h3>都还想着再细点</h3><h3>而且这个体式不仅瘦腿</h3><h3>还超级简单！！</h3> <h3>那就是“靠墙倒卧式”</h3><h3>最不费力的倒立</h3><h3>却把倒立的好处全占了</h3><h3>那么“靠墙倒卧式”的好处有哪些呢?</h3><h3><br></h3><h3>01</h3> <h3>缓解双脚的水肿<br></h3><h3>每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过，通过倒立的双腿，感觉着血液的回流，所有的水肿等不适都得到缓解。</h3><h3><br></h3><h3>02</h3> <h3>缓解腿部疲劳</h3><h3>就简单的把腿放到墙上，就能消除你双腿的紧张感，甚至臀部也会得到放松。背部肌肉很僵硬的可以准备个靠枕，以便更好的享受这体式带来的好处！</h3><h3><br></h3><h3>03</h3><h3></h3> <h3>不费力的倒立，把倒立的好处全占了</h3><h3>倒立体式的好处：</h3><h3>①排毒美容</h3><h3>②循环血液</h3><h3>③促进消化</h3><h3><br></h3><h3>04</h3> <h3>滋养体式</h3><h3>倒箭式常被认为是修复性体式，不仅缓解背部僵硬，还可以滋养盆腔，镇静神经系统，产生平衡状态，所以是一个称职的“滋养体式”。</h3><h3>靠墙倒卧式怎么做?</h3><h3>1，如果个高儿高离墙远一些，相反则离墙近一些</h3><h3>2，让尾骨靠墙，双臂置于体侧</h3><h3>4，闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上</h3><h3>5，安住在体式中，保持10-15分钟</h3><h3>6，最后，放下两腿时，曲膝，向体侧滚动，推地，坐起</h3><h3>可以仰卧在抱枕上，让尾骨下沉到抱枕，骶骨在抱枕上放松。</h3><h3>“这是一个恢复体力和放松身心的体式，当身体倒置时血液和激素能在体内更好的循环。此体式可消除精神疲劳，增强自信，减轻抑郁症。”——《艾扬格瑜伽》</h3> <h3>辣么方便有效的瑜伽练习，<br></h3><h3>记得分享给家人和小伙伴哦！http://wx.ruzzfair.com/app/index.php?i=95&c=entry&do=shop&m=sz_yi&from=timeline&wxref=mp.weixin.qq.com#wechat_redirect<br></h3>