充满斗志的我们必然要在青春竞技场上努力拼搏——潍坊市教练员 体育教师业务培训侧记

王旭腾

对于业余跑者或者是刚从事执教工作的新教练员来说，可能大多数人都存在的一个困惑是：训练该怎么练？

11月8日由潍坊市体育局举办的‘全市教练员业务培训班'在潍坊市体育运动学校开课。

11月8日晚上7：30由威海训练基地的张志奇教练给我们大家做了精彩的报告《我是怎样带中长跑运动员训练的》，张教练是一位执教多年的老教练，带出了非常多的优秀运动员和教练员，对中国的田径做出了非常大的贡献。

张教练没有华丽的ppt，全程用质朴的语言和多年的执教经验来给我们讲他是怎样训练中长跑运动员的～

青少年的训练任务是发展选拔苗子，考察发掘潜能，打好基础，不管竞赛制度，不能过早的强化拔苗助长，应遵循循序渐进的原则！

结合张教练的讲座第二天上午我们来到了田径场观看省队的队员们训练课，对于准备活动的内容体系而言，早已不是做做关节操、慢跑和拉伸那么简单了，普遍建议的内容应包括：一段时间的有氧运动，之后是拉伸，最后以一段时间的专项练习结束。通常包括两个阶段，即：一般准备活动和专门准备活动。一般准备活动由有氧跑和肌肉牵伸组成；专门准备活动包括针对专项动作的动态牵伸以及各种专门性技术练习。

专职的教练带领做专业的准备活动

　　因为中长跑的能量来源比较特殊，所以应该主要发展无氧耐力和无氧代谢能力。
　　张教练提出用循环身体训练法发展耐力，如：跨跳 蛙跳 弓箭步跳 支撑高抬腿 俯撑腿屈俯卧转跳挺 后蹬跑 单腿跑等发展髋关节灵活性。每套6-8个手段，每次3-8组，每周2+3次，长期训练能取得一举多得的效果。
2.发展速度的训练方法
　　速度也是中跑训练的重要内容，应当在训练初期就要加强速度素质的训练。一般情况下，可采取加速跑、行进间跑、反复跑等手段发展运动员的绝对速度。通常选用短于400 米的快速跑，如30米、60 米、100 米、300 米等段落来发展中跑运动员的快速跑能力。每次速度练习之间应保持充分的间隙时间，即当脉搏恢复到120次/分以下再进行下一次练习。此外，在中跑的速度练习中，最好选用100～200 米的快速跑来发展运动员的速度。因为这种段落不仅可以有效地提高跑速，而且与专项段落的跑法基本一致，有利于改进和巩固跑的技术，增强速度感，这种速度训练每周不应少于2～3 次。
　　3.发展力量耐力的训练方法
　　力量耐力也是中跑运动员不可缺少的重要素质，不能忽视，可采用体育游戏、其它体育项目或部分跑、跳、投等项目组成的多项训练手段。一般常用的训练方法是：较长距离跳跃练习和跑的专门练习。

　　对于一些力量较弱的运动员，在准备活动里安排动作模式训练可能会使他们过早的产生疲劳，反而达不到肌肉激活、动作准备的目的。对于技能类项目的运动员，则可能会对他们的专项技术训练带来负面影响。

　 　教练在设计训练计划时虽然会遵循着一定的规律，但具体的训练计划形式却也体现了每一位教练的个人风格及训练理念。最典型的如散打 拳击 项目中有的教练重视进攻，有的则重视防守反击，但无论是哪一种类型的教练，都有着不少取得成功的例子。而在跑步教练中，这种执教理念的差异同样存在。如有的教练在设计训练计划时，重视跑量的积累，有的教练可能跑量不高，却重视跑的强度。但无论是哪种练法，只要能够与运动员的实际情况结合，都有取得成功的可能性。在设计训练计划时，即便是为了达到同一个训练任务，训练计划的模式也会存在不同。如为了提高运动员的跑量，不同教练在负荷量的递进方式上也存在着差异。但是必须要遵循循序渐进的原则，符合运动员竞技状态波动的规律，青少年心肺功能不健全，心肌纤维脆弱，耐酸能力差，过多过强度的训练会损坏运动员的心脏。

　　所以说训练量过多不见得就好，对于青少年来说，一是抓短段落无氧耐酸的速度训练。二是抓有氧低乳酸的长段落的耐力训练。全面的身体训练，发展同一素质的手段 花样多，有利于培养青少年对田径训练的兴趣，既发现了苗子，又保护了苗子。

　　当然，有训练就一定要有调整恢复，这是运动员训练过程中必不可少的一个部分，青少年主要依靠训练自然恢复，利用正确科学的训练节奏合理安排搭配训练内容来促进恢复，如果只注重练、练、练，不注重调整恢复，使队员练而练不上去，不练又不舍得，不会有好的训练效果。老师应是了解每位学生口味的巧手厨师，不时地添加些佐料，做出可口的饭菜，让每个学生都保持旺盛的食欲。

　　在长跑的过程中从这些孩子脸上我看到了坚韧不拔的品质，从他们身上感受到了吃苦耐劳的精神，相信他们在专业教练的带领下，凭借自己的刻苦努力，一定会在竞技体育这条道路上取得辉煌的成绩！

跑步结束，一个半小时的跑步过程没有一个同学掉队。

训练过后教练员带领做专业的放松活动。

下午的时间教练员们在潍坊体校内按各自需要参观了各个项目的训练馆，这是击剑场馆～

自由跤

观摩足球训练，直接任意球练习以及守门员的训练方法

拳击馆，在这里感触最深，被小队员们敢打敢拼的精神所感染，少年强则国强，潍坊体校拳击队名不虚传。

　　通过今天的观摩交流，学习到国内先进的中长跑训练方法，听取了潍坊市中长跑训练的元老级人物 ——张志奇 老先生多年的带队经验，从选材到运动周期阶段的划分，给了我很大的触动和启发。在以后的课堂练习中将采用更专业的方式方法，争取把所学的知识运用到实践中去。